[...] tym bardziej iż jest to sport typowo siłowy. W tym wypadku jeżeli jesteś ektomorfikiem 30g byłoby tu na miejscu, jeżeli endo to odpuść, bo cukier szybko Ci się odłoży. Co do treningu, typowe fbw zapewne wzmocni mięśnie, przy czym oczywiście cały trening typowo siłowy, mało powtórzeń duże obciążenie. Poczytaj, ułóż pod siebie i daj do sprawdzenia.
Jesli nie umie sie wykonywać ćwiczeń -zła technika- lub nakłada za duże ciezary - niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie [...]
[...] dlatego przyszedłem po pomoc z tym konkretnym pytaniem... Kolejna sprawa, zwiększenie wagi ciała równa się gorsza koordynacja ruchowa, szybkość, zwinność, kondycja, większe obciążenie stawów itd. a ja oprócz kulturystyki uprawiam jeszcze inny sport w którym jestem jednym z najlepszych graczy w Polsce (Ja to ten w niebieskiej koszulce :) [...]
[...] to pytanie: Czy robiac cwiczenie chodzi o to, zeby maksymalnie spinac miesien, nawet jezeli ciezar nie jest az tak wielki? Jeżeli mięsień podnosi ciężar to się spina. Jak obciążenie jest duże (duże dla twojego mięśnia, dla jednego dużo będzie 10 kg dla drugiego 30 kg) to mięsień się spina silniej, jeżeli jest małe to spina się mniej. Jeżeli [...]
Jelsi jeden zestaw(tak tez moze byc ) to zamiast -wypychanie ciężaru na suwnicy 2s lepiej dac podstawe, gleboki dobry przysiad, duze obciazenie dla kregoslupa, bo mc i przysiad razem? nie, wystarczy dobrac odpowiedni ciezar, i wykonywac z dobra technika.
A calkiem serio: ile wazy Twoj gryf? bo zes napisal ze liczysz ciezary bez wagi gryfu - 10kg czy 20kg?? Wiec jesli liczysz samo obciazenie w siadach to z gryfem bedzie albo 45kg albo 55kg (zalezy ile on wazy) i w pozostalych cw. analogicznie. skup sie na podstawach.
a tak z innej beczki to lepiej zwiększać obciążenie z serii na serie czy z treningu na trening??? a co do zestawów to zrobię tak jak georgu napisał 1 zestaw i tyle i tak priorytetem dla mnie jest SW( ale wolałem wiedzieć jak lepiej)
przy aerobach nie ma to komppletnie znaczenia...poniewaz aero wykonujesz na tak niskiej intensywnosci ze nawet nie tracisz oddechu...wiec obciazenie azotem wystepuje tylko w teorii w tym przypadku... roowniez sprawdzalem na sobie dzialnie tauryny przy rooznych trenigach i przyaero nic sie nie dzieje..
Klasyka: pompki, przysiady, podciaganie na drazku. Z czasem dodaj obciazenie np w 5litrowych baniak, po wodzie. Najlepiej nie jakies duze ilosci na raz, ale podzielic to na serie... Na forum znajdziesz swietny dzial, ktory nazywa sie "Trening w domowych warunkach". Tam naprawde swietni specjalisci sie wypowidaja i radza, jak cwiczyc w [...]
[...] przy ćwiczeniach balansu ciałem (chodzi o wyginanie grzbietu przy dużych ciężarach ćwicząc w opadzie plecy albo np bica stojąc) przynajmniej w większości serii (ew. na max obciążenie można kilka ruchów). I jeszcze jedno: po ćwiczeniach (jw) zrób sobie kilkudziesięcio sekundowy (lub dłuższy) swobodny zwis na drążku na koniec treningu na [...]
[...] raz na pare tygodni, na każdym treningu ćwicz całe ciało, układaj ćwiczenia w obwód ćwiczebny(znaczy wykonujesz je jedno po drugim a nie w seriach). Ilość obwodów i treningów musisz dopasować do swoich potrzeb(czyli ilości i intensywności innych treningów). Ćwiczenia i obciążenie staraj się dopasować tak aby wykonywać miedzy 15 a 60 powtórzeń.
Polecam jeden z poniższych gryfów: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html Obciążenie w zależności od kwoty jaka pozostanie do wydania: [...]
przerwij ćwiczenie tricepsa.daj mu odpocząć i się zregenerować. zmniejsz obciążenie i wykonuj poprawnie powtórzenia, technika, technika, technika. ćwiczenie sprawiające ból zastąp innym. maści rozgrzewające z reguły przynoszą chwilową ulge. wypróbuj preparaty ochronne na stawy.glukozaminy etc.kiedys korzystałem z tego typu rzeczy i odczułem [...]
[...] w dziale odżywianie i trening dla początkujących, ułóż coś, wklej, my ocenimy, podpowiemy co zmienić. Czemu nie będziesz? nie do końca rozumiem pytanie. ciężar dobierasz tak, aby obciążenie było jak największe ale żebyś mógł z pełną techniką i dokładnie zrobić wszystkie serie/powtórzenia oraz żebyś w ostatnim powtórzeniu czuł że jest ciężko.
Ok wiec teraz po wizycie w sklepie i przetestowaniu tej maszyny postanowilem uskladac sobie normalny zestaw .Mam laweczke stojaki obciazenie i gryf z tym ze moj gryf ma 7feet dlugosci czyli okolo 210cm a jak widzialem na necie to sa tez gryfy 6feet i 5feet czyli odpowiednio 180cm i 150cm.I teraz pytanie czy jest jakas wieksza roznica miedzy tymi [...]
Chyba bede musial sie zdecydowac na 5 feet (150cm) bo mieszkam w usa i niema u mnie allegro hehe wiec moge miec to co jest na ebayu.Z tego co widzialem to jest jakis standard olimpijski czy cos takiego. Chodzi o srednice gryfu i ja mam obciazenie wlasnie pod ten gryf wiec nie chce kombinowac.Dzieki za wyjasnienie o co w tym chodzi bo bez [...]
