Trening Klatki

Witam jestem początkującym i zrobiłem sobie plan treningu klatki i nie wiem czy może taki być mój trening wygląda tak
zaczynałem od 70kg 5 pow i 4 serie na następnym dniu treningowym 65kg 8 pow i 4 serie a na trzecim dniu treningowym 60kg 10 pow i 4 serie
a przy 4 dniu treningowym resetowałem wszystko tylko że dokładając 2,5kg czyli 72,5kg 5 pow i 4 serie itd doszedłem do 80kg 5pow i 4 serie 77.5kg 8 pow 4 serie i 72.5kg 10 pow 4 serie.Można ocenić ten sposób na klatke i co warto w nim zmienić.

on91omg

raczej nie bo bo nawet jak sie opre o drzwi to mi jak by staw wyskakiwal

To idź się zbadaj i narazie odpuść treningi. Tu potrzeba konsultacji z ortopedą bądź fizjoterapeutą.

Dlaczego zmniejszasz obciążenie z treningu na trening ? Jak wygląda cały plan ? Daj jakieś informacje o sobie

Ja nie zmniejszam tylko zwiekszam obciążenie mam ogólnie fbw a infomracje czyli wzrost waga itd?

on91omg

Ja nie zmniejszam tylko zwiekszam obciążenie mam ogólnie fbw a infomracje czyli wzrost waga itd?

Tak podstawowe informacje o Tobie . Ankieta działu jest w podwieszonych tematach. I całośc treningu wrzuć

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :89

Wzrost :175

Cel treningowy :Aktualny podnieść 130 do końca roku

Staż treningowy na siłowni :2 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa w piwnicy stojaki,ławeczka,wyciąg,sztangielki i sztanga oczywiście

Dieta :Nie mam

Przeciwskazania medyczne :Hm mój okulista coś tam wspominał żebym na dźwigał dużych ciężarów

Zażywane suplementy :kreatyna mono

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 120kg klasyczny martwy ciąg 130kg wyciskanie na ławce leżąc 97,5kg

W takim razie co chcesz osiągnąć bo 130kg niewiele mówi. W jakim ćwiczeniu chcesz to 130kg? W wyciskaniu leżąc?

Tak własnie na klatę zapomnialem napisac a po końcu roku chcem zgubić kilogramy gdziesz do 75 jakos

To do końca roku będzie bardzo ciężko dołożyć do głównego boju 30kg zwłaszcza że chcesz zgubić trochę kilogramów.
Jesteś w stanie trzymać dietę?

Raczej nie za bardzo ale mysle ze możliwe bedzie bo z 80kg do 97,5kg w miesiąc przeskoczyłem. a i wgl waze caly czas tyle samo ale widać ze schudłem jest to możliwe?


Zmieniony przez - on91omg w dniu 2017-08-09 11:05:37

17kg w miesiąc raczej nie możliwe nawet jak byś jadł sam syf to tłuszczu tyle ciężko przytyć w miesiąc

nie nie haha chodzilo o progres w wyciskaniu leżąc heh mogłem bardzie sprecyzować moja wina