Trening wspinaczkowy

mam 2 razy w tygodniu trening wspinaczkowy (rozgrzewka+panel=2.5h) podczas każdego wykonuje około 300 ruchów. W domu ćwiczę kilka razy w tygodniu w dni nie treningowe wagi i inne takie cuda na drążku. W dni treningowe pije białko około 1.5h + 5.5g bcaa 10min przed treningiem w czasie pije jakiś izotonik po treningu 5.5g bcaa+ białko, w domu biały ser i spać. W normalne dni mam około 2 g białka na kilogram ograniczam węglę do minimum (zero pieczywa cukru ryżu makaronu ). Problemy :
-problem z regeneracja Próba wrzucenia 3 treningu powoduje przetrenowanie przed Low Carbo było to samo

-jest sens łączyć bcaa i białko po treningu?
-czy ma sens jakiś trening siłowy raz w tygodniu ?

1. Tak.
2. Tak.

jak skonstruować dobry jednodniowy plan treningowy ?
wystarczy FBW i robić go raz w tygodniu czy jakieś modyfikacje?

co można poradzić na słabą regeneracje?

Jak rozumiem zależy Ci na sile?

-Bcaa, które właśnie stosujesz - ewentualnie Recovery Drink z Activlabu lub coś tym podobnego.
-Zma/Mzb.
-Jeżeli masz więcej niż 20 lat to tribulus ala Tribulon z Trec-a.
-A przede wszystkim duuużo snu.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-01 21:23:03

siła to priorytet
śpię ile się da czasem niestety po 5 godzin
ile trzeba karbo dac po treningu nie chce złapać masy ale redukcja kosztem siły tez mnie nie urządza?
i dzięki za odpowiedz

Dlatego właśnie regeneracja leży, a jest niezwykle ważna, tym bardziej iż jest to sport typowo siłowy. W tym wypadku jeżeli jesteś ektomorfikiem 30g byłoby tu na miejscu, jeżeli endo to odpuść, bo cukier szybko Ci się odłoży.

Co do treningu, typowe fbw zapewne wzmocni mięśnie, przy czym oczywiście cały trening typowo siłowy, mało powtórzeń duże obciążenie. Poczytaj, ułóż pod siebie i daj do sprawdzenia.