Separacja i gęstość mięśni.

Witam

Krótkie pytanie... Czy da się poprawić gęstość i jakość umięśnienia bez robienia cyklów masa/redukcja? Mam to co mam i co widać na fotce i nie mogę sobie pozwolić na większą wagę (aktualnie koło 87kg). Tak więc czy w dalszym ciągu ćwicząc i utrzymując wagę lub ewentualnie wachając się między 85-90kg jestem w stanie rozwijać jakość mięśni, czy to musi się odbywać przez typowe masowanie i potem zrzucanie wszystkiego...

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Mam nadzieję że ankieta do tego typu pytania nie jest potrzebna :) Ćwiczę ponad 3 lata...

Rozumiem Twój ból odnośnie niemożności zwiększenia/zmniejszenia wagi.

Jak dla mnie możesz poprawić to co chcesz poprzez zwiększenie intensywności ćwiczeń i większym przyłożeniu się do poprawnej techniki kulturystycznej ;) Tj.

Zwiększ intensywność poprzez skrócenie czasu odpoczynku między seriami jeśli ćwiczysz splitem. Dodaj do tego zmianę obciążenia - na większe, bądź mniejsze - zależy po ile powt. ćwiczysz - może jakaś piramida w stylu 6/8/10/12 (tak, zwiększanie powtórzeń) Zatrzymuj każde powtórzenie w 2 miejscach - na przykładzie sztangielek na klatke na ławce skośnej - zatrzymanie na sekundę ruchu na samym dole i na samej górze - ale nie przeprostowywuj rąk - tak samo przysiad jak i wszystkie inne ćwiczenia ;)

przerwy między seriami 1,5 minuty najwięcej - w wielostawach - w izolacjach 1 min max

Powinna być widoczna poprawa ;) a jak nie to igła


Dobre kaptury i bary przednie i tylnie - z tego kąta nie widać środkowej części więc nie oceniam, skośne brzucha też są ok ;]

ale góra klatki powinna być dla Ciebie priorytetem ;P też mam ten problem...


Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-08-04 17:12:44

Mavionis

Witam

Krótkie pytanie... Czy da się poprawić gęstość i jakość umięśnienia bez robienia cyklów masa/redukcja? Mam to co mam i co widać na fotce i nie mogę sobie pozwolić na większą wagę (aktualnie koło 87kg). Tak więc czy w dalszym ciągu ćwicząc i utrzymując wagę lub ewentualnie wachając się między 85-90kg jestem w stanie rozwijać jakość mięśni, czy to musi się odbywać przez typowe masowanie i potem zrzucanie wszystkiego...

najwyraźniej już od początku robiłeś wszsytko na opak opierając się an skrajnościach- a do sprawy należało podejść spokojnie, nawet tylko nieznacznie manipulując treningiem i dietą, ustawiając w pewne mikrocykle.

czemu zwiększenie wagi ciała- przy rownoczesnym zwiększeniu dobrej jakości mieśni- jest takim problemem?

Nie robiłem nic na opak jeśli Ci chodzi o to że popadałem w skrajności jeśli chodzi o masę/redukcję to się mylisz... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jakieś 72-74kg, w ciągu ponad trzech lat treningu zawsze byłem w miarę szczupły, podczas masówki przybierałem w granicach 3-6kg i dobijałem do 95kg dalej nie byłem otłuszczony, tak więc nie popadałem w skrajności typu robienie rok masy, zawsze opierałem się na cyklach około 2-3 miesięcznych, w ciągu roku zmieniałem regularnie treningi nie tylko pod kątem ćwiczeń ale robiłem np. ciężkie obwodówki z podstawowych ćwiczeń itp. czyli nie tylko samym splitem jechałem... Nie jestem geniuszem ale mam pojęcie na temat treningu, natomiast nie wiem wszystkiego dlatego przyszedłem po pomoc z tym konkretnym pytaniem...

Kolejna sprawa, zwiększenie wagi ciała równa się gorsza koordynacja ruchowa, szybkość, zwinność, kondycja, większe obciążenie stawów itd. a ja oprócz kulturystyki uprawiam jeszcze inny sport w którym jestem jednym z najlepszych graczy w Polsce (Ja to ten w niebieskiej koszulce :)

i już nie mogę sobie pozwolić na większą wagę bo znacząco utrudnia to moją grę...