http://www.sfd.pl/HMB__a_wzrost_si%C5%82y%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2Ezonk-t743598.html http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie%21-t742911.html szkoda kasy na HMB bo to jedno wielkie G- masz niezalezne badania naukowe. rozkład planu słaby , Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami podaj obciażenie robocze dla takich ćwiczen ( [...]
Wiecie co ?? nawalaja te plecy ale da sie cwiczyc :P mysle ze porzadnie sie za korzonki wezme za jakies 2 tyg <odblok>ale plastry i tak kupie:) aha przy cwiczeniach zwiekszam obciazenie wiec chyba meta dziala
[...] Pierwsze treningi zweryfikują ciężar i będziesz miał pogląd większy kiedy i ilee dokładać. 3. Nie, daj normalny zakres powtórzeń, jak będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie, jak nie wykonasz to zrób ile możesz i dopełniaj ruchami negatywnymi. 4. Możesz, na początek będzie to dobra opcja. 5. Zostałbym przy jednym wariancie jednak z [...]
[...] wątpię, że będziesz w stanie dodawać po 10kg na serie tylko raczej będzie to mniej. Ale dla ciebie żebyś był spokojnieszy i było ci łatwiej to zacznij sobie od stałego ciężaru dla danego treningu Zaniż go o 20-30% względem poprzedniego planu i dodawaj co trening/tydzień obciążenie do ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-19 19:26:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm, w takim wypadku chyba sie skusze na zainwestowanie w cos. Przegladajac allegro znalazlem co nieco: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-i6569421935.html?fromVariant=6569439691 http://allegro.pl/lawka-regulowana-easy-gym-ts02-02-promocja-i6723177450.html Czy taki zestaw na poczatek mi wystarczy? Czytalem ze [...]
[...] ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę do 5 serii a gdy dochodzę do górnego pułapu powtorzen to zwiększam ciężar) Reszta ćwiczen pomocniczych/izolowanych robię w stałych seriach a dochodząc do górnego pułapu powtorzen poprostu zwiększam obciążenie.
Proponuje zakup podstawowego sprzetu-lawka z regulacja, hantle, sztanga i obciazenie, drazek-bez tego bedzie ciezko. Narazie mozesz cwiczyc treningiem domatora ale jakis super efektow sie nie spodziewaj
miesnie rosna dzieki poddawaniu ich dzialaniu coraz silniejszych bodzcow - najlepiej to uzyskac zwiekszajac obciazenie w danym cwiczeniu. jesli bedziesz zmienial cwiczenie co trening, skad pewnosc ze bodzce beda silniejsze, a nie slabsze? poza tym jest cos takiego jak - nie znam facowej nazwy, powiedzmy "uczenie sie" danego ruchu - [...]
Hmm jeśli dokupisz obciążenie i jakiś sprzęt zrobisz/kupisz/zdobędziesz to albo jakieś FBW inne, albo Splita tak to ciężko będzie coś z samymi hantlami zrobić ale nie mówie, że to nie jest możliwe Pzdro
A ile dokupić obciążenia ? Z hantli mam 8 kg + gryf (około 7 kg chyba) i do tego nie wiem ile żeby starczyło do wakacji do ćwiczenia (w planach już niedługo kupno gryfu + obciążenie) Zmieniony przez - maati00 w dniu 2010-01-04 16:53:03
herblack staż treningowy na siłowni posiadasz ?? wykonywałeś ćwiczenia typu ( przysiad, martwy, wyciskanie )?? jeśli tak podaj obciażenie robocze ? Dieta: brak - dział odżywianie zapoznaj sie z podstawami bez odpowiedniego paliwa nigdzie nie zajedziesz .
Z tego co piszesz przyczyn może być wiele bo: -brak diety -brak regeneracji i duże obciążenie organizmu bo siłka i piłka w ten sam dzień -brak snu co tez sie wiąże z regeneracją Piszesz ze ćwiczysz 3 razy/tydz. ale ile razy ćwiczysz daną grupe mięśniową? być może się przetrenowałeś.
'Obciążenie' możliwe, że masz na myśli po prostu intensywność. Bez tego nie osiągniesz żadnych efektów. Musisz się zastanowić czy chcesz się bawić czy ciężko trenować. Nie rozumiem co ma wspólnego temat z tym co napisałeś. Musisz znaleźć balans w życiu pomiędzy siłownią, a życiem. Zapewne to nie sprawność fizyczna, tylko psychika jest Twoim [...]
ACT to jest trening kondycyjny przedewszystkim i obciazenie powinno wynosic polowe maksa. jak robisz maksy to juz A wyrzucasz z ACT i jest to calkowicie inny trening. przerwy dluzsze.
ufom po co ciagnac omke 2 tyg dłuzej niz deke ? wogole po co omke dłuzej niz deke ciagnac cykl z dupy 6 tyg na winstrolu + 4 na anapolonie to bedzie mocne obciazenie watroby niech daruje se antka bo i tak ciezko mu bedzie utrzymac to co na nim zorbi, na kicka niech mete wrzci i niech zwiekszy testa troche np. 1-4 meta 20mg ed 1-8 deca 200mg c7d [...]
