obciążenie

[...] to trening na tym ucierpi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle i obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

A wiec cwicze tym sposobem juz jakies 8 miesiecy, jedyne co sie zmienilo to obciazenie; Poniedzialek;Sroda;Piatek Rozgrzewka -> Pompki z obciazeniem 20 20 20 15 15 15 Hantel na biceps 10 8 8 6 Drazek na biceps 5 4 4 Hantel w bok 15 15 15 Hantel zza glowy na triceps 20 18 16 Wtorek;Czwartek;Sobota Brzuszki 25 25 25 25 Drazek, uginanie kolan do [...]

Witam. Chcialbym poprosic kogos o ulozenie mi planu treningowego i diety. Moj staz to okolo 4 m-ce, ale to byly raczej podstawowe cwiczenia i bez zadnej diety. Ostatnio od okolo miesiaca przestalem cwiczyc i teraz mam zamiar zaczac spowrotem, lecz profesionalnie. Mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie. Bede bardzo wdzeiczny. Mam do dyspozycji takie [...]

Jeśli trenujesz na dużysz ciężarach , w ostatniej serii spróbuj zmniejszyć obciążenie do 30 - 50% swojego "maksa" i zrobić jak najwięcej powtórzeń. Japońscy naukowcy dowiedli, że taki sposób treningu wpływa na wzrost poziomu hormonów odpowiedzialnych za budowę mięsni i spalanie tłuszczu. W ich badaniach grupa testowa trenowała na dużych ciężarach [...]

witam, chcę kupić w Kelton obciążenie: 8 x CT1, 8 x CT2, 4 x CT5, 2 x CT10. dlaczego piszę o tym na forum? Ponieważ nie mogę się w żaden sposób skontaktować w tej sprawie z Kelton: -Pisałem na maila około miesiąc temu - brak odpowiedzi -Pisałem tydzień temu przez formularz na stronie - brak odpowiedzi. -Próbowałem zamówić na stronie sklepu - nie [...]

[...] Planuje na początek zrobić masę(tak zapoznałem się z działem odżywiania). Planuje ćwiczyć w domu został mi atlas po bracie, dokupiłem, sztangę, ławkę, hantle no i oczywiście obciążenie. Przeczytałem już wiele na start(czytam wciąż), ale wciąż nie wiem jak ułożyć sobie trening. I tu moja prośba o pomoc. Otóż nie wiem jak zacząć czy intensywnie, [...]

Witam ,mam do sprzedania ławkę regulowaną ,dwie sztangi ,jedna łamana i jedna prosta (własnej roboty ) i dwa krótkie gryfy do hantli .Do tego jest obciążenie : 2 -15kg 4-10kg ,4 -5kg ,6-2,5 kg 4 -1,5 razem 111kg ławka jest przerobiona ,dzięki czemu jest regulacja stojaków Jest to kompletny zestaw do ćwiczeń ,polecam z powodu gabarytów ,odbiór [...]

[...] 17 lat Kupiłem ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g) I pytanie: Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w [...]

Zastanawiam się nad zakupem tej ławki. Tutaj jest zachęcająca recenzja. Ma ktoś? Warto kupić? Nie będę używał jej do wielkich ciężarów. Ja + obciążenie pewnie w 150kg się zmieści.. Czy ta ławka jest stabilna? Chciałbym np. robić na niej "wejścia na podwyższenie z obciążeniem".. No i klasycznie - coś ze sztangielkami na klatę i coś na brzuch :)

[...] by w ogóle był sens nie robiąc przysiadów? Załatwiłem sobie kręgosłup i przysiady odpadają, całe szczęście że lekarz chociaż dead lift pozwolił mi robić z umiarem dobierając obciążenie. Wykroki mogę i do maszyn mam dostęp. Myślałem coś takiego. 1 wyprosty na maszynie 4s 12p 2 wypychanie na suwnicy 6s 10p 3 wykroki 4s 10-10-25-25 4 uginanie na [...]

Witam problem dotyczy prawdopodobnie gryfu przynajmniej mi sie tak wydaje. Mianowicie gdy biore na lawce prostej gryf + jakies tam obciazenie powiedzmy 40 kg to boja mnie na jedna ze stron zawsze na prawo, wczesniej tego nie bylo i jest to dosc niewygodne poniewaz przy wiekszych ciezarach coraz to bardziej meczace;/ Moze ktos mial pdobna sytuacje? [...]

[...] ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił bym o ustalenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu ile serii, powtórzeń, i jakie obciążenie prosił bym o rozpisane tego szczegółowo i jakieś konkretne rady.max na klatę to 65KG. Z góry dziękuję

[...] od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam. Razem z kumplem mamy dosc dawania pieniedzy innym, takze postanowilismy zrobic sobie własna silownie. Na dzien dzisiejszy posiadamy wyciag( mianowicie atlas, ale tylko dla wyciagu bedzie wykorzystywany), oraz drazek prosty przymocowany do sciany. Na reszte sprzetow posiadamy budzet nie wiecej niz 900, max 1000zl. W tej cenie chcemy kupic [...]

Dolaczam zdjecie w ktorym pokazuje jak zrobilem martwy ciag... A wiec.. Zawsze robilem martwy ciag jak na zdjeciu B ale ostatnio zapomnialem pasa i nie kontrolowalem sie i zrobilem martwy jak na rysunku A z 90 % max. obciazenie ktore wyciskam i teraz mam jakis dziwny uraz bo czasem mi ten miesien przeskakuje i boli.. ale to nie jest jakas kontuzja [...]

witam, zamieszczam zdjęcia mojej siłki. tutaj obciazenie, zaciski i hantle Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2005-02-20 16:02:15

Czy wiecie jakie sa dobre cwiczonka(ilosc seri,powtorzen,jakie obciazenie)na miesnie brzuszka(dolne). A juz najbardziej wkurza mnie tluszczyk na tych miesniach:).W jaki sposob spalic to? Jesli juz ktos mi odpisze to moze pomoze mi cos na schabiki(niewiem jak to sie fachowo nazywa)to na bokach.Za cholere nie moge tego spalic:) Blagam pomozcie,bo [...]

[...] o ćwiczenia izolowane, lub te w których głownie on pracuje)? Wyczytałem że dobre ćwiczenie na ten mięsień wygląda następująco: Stopa płasko na ziemi, na palce kładziemy obciążenie (talerz, lub cos innego co będzie się trzymało np płaska noga ławeczki z obciążeniem) i unosimy stope palcami w góre (czyli nie wspięcia na palce a odwrotnie), czy [...]

Witam moj typ budowy to endomorfik : Grube kości, krotki zaokraglony korpus,szerokie biodra, dlugie nogi i rece !! Mam niestety tendencje do odkladania sie tluszczu !!!! Moj wzrost 180 cm 90 kg. Mam pytanie odnosnie odzywiania ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy [...]

[...] zorganizuję coś do ćwiczeń w domu, więc proszę o szybką opinię czy jedna z tych 2 propozycji to dobry wybór, który przetrwa kilka lat: reg forum dodatkowo dokupić gryfy, obciążenie. Hantle już mam. Chodzi mi o niezbyt drogi zestaw do ćwiczeń w domu oparty na prostych ćwiczeniach ze sztangą/hantlami, który pozwoli powrócić do formy. Dzięki za [...]