[...] chowa). Czy możecie mi doradzić jakąś ławkę regulowaną z prasą na nogi (nie mogę nigdzie znaleźć niczego sensownego). W grę wchodzi również w/w zestaw (ze stojakami), ale warunek jest taki, że można to w miarę szybko złożyć, no i oczywiście musi utrzymać ok. 160-170 kg (ja + obciążenie). Z gryfami, obciążeniem itd. sobie poradzę. Z góry dzięki!
[...] po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa [...]
Siemka,Postanowiłem w koncu coś z sobą zrobić, i od niedawna chodzę na MMA. Mój wiek ...17lat Mam troszkę tłuszczu do stracenia (brzuch,boczki, uda, TO TAK NAJBARDZIEJ) Treningi mam 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać [...]
[...] 15(28)/12(30,5)/10(35,5)/8(40)/8(40) 2.Wiosłowanie sztangielkami 12(17)/10(17)/8(19,5)/8(19,5) 3.Martwy ciąg 12(60)/10(65)/8(70)/8(70) 4.Szrugsy 12(60)/10(65)/10(70) ( obciążenie ) Co byścię proponowali aby rozwizaĆ ten problem Na zdjęciu moje plecy z przed 3 miesięcy (dużo się nie różnią ) Wzrost ok 184 cm Waga 70 kg Staż ok 10 miesięcy [...]
[...] ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśni coś podobnego do FBW. Z każdym dniem treningu zwiększa się obciążenie o 5% dochodząc do maksymalnego ciężaru jaki jesteśmy w stanie podnieść. Czy ktoś może mi powiedzieć coś o tym treningu więcej. A to mój plan, co jest źle? Czy [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy
ważę 61 kg 168cm nie ukrywam że chciałabym jeszcze schudnąć, mam do dyspozycji gryf i obciążenie 40 kg ćwiczę siłowo około miesiąca, waga nie spada niestety schudłam już 13 kg i teraz stoję już 5 miesięcy w miejscu, porzuciłam cardio -robię je około 1-2 w tyg. 4-5 razy trening siłowy, chciałabym się chociaż delikatnie wyrzeźbić, wysmuklić i nabrać [...]
[...] 185 Cel treningowy: Wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,sztanga,ławka/(skosy,barki,brzuszki,modlitewnik),obciążenie Dieta: Nic konkretnego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. W sumie dobrałem sobie sprzęt więc jest to dla mnie formalność. Chciałbym, byście ocenili sprzęt. Czy przećwiczę na nim każdą część ciała i ogólnie co o nim sądzicie. Zdaje sobie sprawę kosztów, ale poświęcę te pieniądze na to. Myślę, że warto. U mnie w mieście siłownie są wypełnione ludźmi. A w domu potrzeba jedynie chęci i zaparcia :D ( [...]
Witam wszystkich forumowiczów,rejestrujac sie tutaj mam nadzieje ze pomozecie;) wiec do zeczy mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 67kg mam do dyspozycjii przecietny sprzet za pare groszy laweczka,rozne gryfy obciazenie 60kg max. miejscowka i determinacja rowniez mi pomaga. mam delikatne zarysy mięśni chcialbym po prostu je rozbudowac jestem dosc [...]
Witam od miesiaca zacząłem cwiczyc. Moj wzrost. 189cm waga 70kg. Narazie zacząłem cwiczyc na klate i na bica (ok. 30cm w bicu)... Na klate podnosze 30kg (10 seri po 8 razy) Na bica podnosze 7kg (10 seri po 10razy) Jak mi radzicie cwiczyc? i na co sie jeszcze oplaci cwiczyc ?? Bardzo dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Na poczatek opowiem cos o sobie ostatnie 4 miesiace otworzyly mi oczy 13.07 mialem wypadek po ktorym mialem 3 operacje niestety nie moge cwiczyc narazie a musze zrzucac kg.... waze 120 kg wzrostu mam 180 cm... musze zrzucic przynajmiej 30 kg jak najszybciej sie da mialem uszkodzana panewke stawu biodrowego kazdy kg dla mnie to obciazenie w [...]
Jestem nowy na forum wiec mam nadzieje ze mnie pokierujecie:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost miesni i rzezba Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Piłka nożna trening 2x w tygodniu po 2h + mecz 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie [...]
[...] opinie, jestem zielony nie miałem styczności z siłownią. Czy taki zestaw będzie dla mnie odpowiedni czy coś powinienem zmienić. PS. gdyby ktoś mógł podrzucić jakieś fajne obciążenie z gryfami w rozsądnej cenie, na początek mysle, że 100kg będzie wystarczające. http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html [...]
Witam , mam prawie 18 lat . Dopiero dotarł do mnie sprzęt , ławeczka , stojaki , gryf i obciążenie ...Ćwiczę 2 raz... , ale mam taki problem ,że ręce strasznie mi drżą , na początku prawa , chociaż ,że jestem praworęczny i prawą mam silniejszą , a lewa potem ... Biorę tylko 20 kg i robię serię , to jest strasznie mało a mimo to ręce mi drżą , [...]
[...] Chciałbym wyrzucić z treningu na jakiś czas przysiady, martwy i wszystko co obciąża ten odcinek lędźwiowy. Planuje ułożyć trening mniej wiecej z takich ćwiczeń: Wykroki z ketlami, wyprosty, uginanie, jaskółka, suwnica. Co sądzicie o tych ćwiczeniach jeśli chodzi o obciążenie tego odcinka? Chętnie dorzucę coś innego jeśli macie jakieś pomysły.
[...] sobie suple jakieś dobre cena ok. 100 zł żeby przybrać na sile i masie mięśniowej :) Do dyspozycji mam jeszcze kreatyne olimp mega kaps 1250 od kolegi ok 60tabsów :) Poza boksem posiadam też domową siłownię na której mam do dyspozycji gryf prosty i łamany, obciążenie, ławeczkę ze stojakami. Teraz czekam na wasze odpowiedzi. Z góry dzięki :)
Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]
Witam Was, Prosze o pomoc w stworzeniu planu na miare moich mozliwosci. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Waga od dlugiego czasu (ponad pol roku) stoi w miejscu i nie moge przytyc. Nawet jedzac pozno, w srodku nocy, niezdrowo, tlusto - nie jestem w stanie przytyc. Przestalem probowac takich glupich pomyslow i odzywiam sie zdrowo aczkolwiek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
