obciążenie

W związku z wieloma pytaniami jednak nie tyle co o cały zestaw, a o poszczególne elementy zdecydowałem się sprzedać każdy element z osobna. Sprzedam siłownie marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na [...]

[...] O której jeść ostatni posiłek, o jakich porach co i ile jeść. O której najlepiej ćwiczyć, jakie ćwiczenia w ilu seriach i ile razy w tygodniu. Z jakim obciązeniem, jakie obciążenie jest maks na mój wiek (plery wytrenowane, ale kręgosłup nadal wrażliwy, -4 dioptrie :( ). Tego typu porady, za które naprawdę będę bardzo wdzięczny, a sądzę że [...]

[...] kumpel pokazał mi super ćwiczenie na biceps myśle, że każdy początkujący może sobie dołożyć je do swojego treningu. Efekty niesamowite!!! Robie to na zwykłej sztandze obciążenie zależy od możliwości oczywiśćie. Planuje 5 serii po 15 powtórzeń Każda seria skłąda się z 3 rodzai powtórzeń 1. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko do połowy ( do [...]

[...] ramion na stojąco 4 x 8-10 Na siedząco uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 4x20 (czyli po 10 na rękę) Uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3x 12 (niewielkie obciążenie) Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc na ławce (oparcie pod kątem~75-80stopni) 4 x 8-10 Wyciskanie sztangi znad karku 4 x 8-10 Unoszenie hantli bokiem 4 x [...]

[...] powtórzen czy mniejszy ciężar wiecej powtórzen) 2. A.Przysiady bułgarskie B.Brzuch, leże na plecach podniesione nogi tak jak widać na tym pseudo rysunku i w rękach trzymam obciążenie i z lewej na prawą z prawej na lewą przerzucam cięzar żeby mieśnie skośne pracowały C.Tutaj wyciskanie żołnierskie(tutaj wydaje mi się że nie tak duży ciężar tylko [...]

[...] plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że jest za ciężko, wtedy w ostatnich seriach zmniejszam ilość powtórzeń (np. przysiady) ale na ogół staram się dobrać takie obciążenie, żeby wyszło po 12x w serii. WTORKI: klatka + biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 3s 3. [...]

[...] docelowo przejdę na A-B-A, B-A-B. Czy powinienem coś zmienić? Nie do końca wiem jak rozkładać ciężar w poszczególnych seriach. Rozumiem, że nie wchodzę od razu na główny obciążenie, tylko stopniowo je zwiększam. Czy te serie mam już zaliczać, jako wykonane? Ostatnia sesja, wyciskanie na ławce prostej: 20/30/35/35/40 . Pustego gryfu nie liczę, [...]

[...] skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wznosy tułowia z opadu (+ małe obciążenie) 10<8<6=6 - Przyciąganie linki górnego wyciągu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke (lub sztangą)10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 [...]

[...] brałem 45kg - czyli wszystko co mamy na siłce i szczerze nie było to strasznie ciężkie. Na drążku podciągam się z 10kg u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i dokładnych z mniejszym ciężarem. Z większą i [...]

[...] : wąskie pompki plecy : podciąganie na drążku nogi: wykroki z hantelkami Dostępne obciążenia do hantelków to : 8x 1 kg i 6x 2kg, same hantelki ważą 2 kg co daje maksymalne obciążenie 12kg na hantelek ( w przypadku wyciskania na klate czuje że to znacnie za mało, co do reszty ćwiczeń to nie jest już tak łatwo ) Zapytam jeszcze raz. Czy to co [...]

[...] barkach Czasami, jak późno wracam do domu rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam dołączyć aeroby, ponieważ brzuszek mi troszkę zalało. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę [...]

[...] wytrzymałość tez,zwłaszcza na nogi bo biegam i gram we frisbee;musze szybko biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale; MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie ćwiczę w domu;mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i lamany obciążenie jakies 50 kilo;za jakis czas może silka; zadnych przeciwskazan medycznych

[...] być przeciążona, razem 6 serii, a atakuję ją pod każdym kątem ( 2 skosy i płasko) Przysiad dałem na jednej sesji osobno z MC, bo nie chciałbym zbytnio przeciążać nóg, z obciążeniem też uważam co do tych partii. No i wiadomo pn- plan A śr- B PT-A albo wtorek czwartek sobota. Z niecierpliwieniem, oczekuję na odpowiedź;] ps. ankieta Płeć: [...]

[...] stopniowo przygotować organizm po tak długiej przerwie do treningów https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg coś w tym rodzaju i np. 2 razy w tygodniu coś z delikatnym obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=VrSbzlkiGN0&list=PLkRJCjJDCvhVu3zVVdc8qRBvbL9nTqJWm&index=2 Wszystko połączone z dietą. Po tym miesiącu powiedzmy miesiącu [...]

[...] *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez [...]

[...] - i przy okazji rejestrować ewentualne postępy. Ograniczeniem jest mój niedawno zrośnięty łokieć (lewy). Mimo, że teoretycznie prawie wszystko już z nim OK, to jednak pełne obciążenie na sztandze płaskiej/skośnej zupełnie nie wchodzi w grę. Podobnie np. pompki na poręczach. Nie mam natomiast problemu z wszelkiego rodzaju wyciągami (pion i [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

[...] serii i ćwiczeń na poszcególne partie Dodam też że ćwicze na domowej siłowni i do dyspozycji mam zestaw sztang : prostą 180 cm i 140 cm, łamaną "kratownicę", 2 komplety sztangielek rozkładanych, ławeczke prostą, skośną, poręcze do pompek, modlitewnik, wyciąg góra i dół no i oczywiście obciążenie;) Nie posiadam drążka do podciągania Pozdrawiam

[...] co powinno pomóc). Mam jeszcze kilka rzeczy na tej mini siłowni, np. takie prowizoryczne wyciągi, czyli linkę, "kółko" przymocowane w suficie i hak, na który można założyć obciążenie. Niestety jak pamiętam jest tylko jeden hak. Mam prostą sztangę i łamaną. Do tego sporo hantli. Mam też kilka propozycji/pytań co do zamienników niektórych [...]

[...] to sensu, bo przy siódmym dniu plecy mnie już tak bolały, że ćwiczenia wykonywałem bardzo niedokładnie i na pewno nie dałyby one odpowiednich rezultatów. Czy macie zatem jakieś ćwiczenia na brzuch, które mógłbym spróbować wykonywać, aby nie narażać kręgosłupa na zbyt duże obciążenie? A może basen + kraul? :) Z góry thx za wszystkie odpowiedzi!