obciążenie

[...] nie mającym konkretnego wysiłku fizycznego poza sporadycznym noszeniem mebli na 3ecie piętro bez windy. Miesiąc temu na strychu zainstalowałem sobie Proteusa Studio 3 (max obciążenie 50kg). I gdy tylko mogę (co przy niedawno urodzonym synu wcale nie jest proste) wieczorami robie mini trening: 3 serie po 15 powtórzeń mieszane w cyklu butterfly, [...]

Witam mam do sprzedania zestaw na siłownie domową, w skład zestawu wchodzą: 1. Zestaw 63kg obciążenia i 3 gryfy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-73kg-obciazenia-i-3-gryfy.html 2. Hartowany gryf lekko łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120Ls http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html 3. Stojaki [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] treningów i się na nich opiepszać bo to tlko strata czasu. Potrzebować będziesz przestrzeń do biegania o wymiarach 60x30m oraz siłowni, dokładniej: ławeczka, sztanga/gryf i obciążenie, hantelki. Dodatkowo jak masz piłkę lekarską, pas ekspandera, skakankę- to świetnie- wykorzystasz to! Podstawowym narzędziem pracy jest PIŁKA NOŻNA (footbol’ówka). [...]

[...] raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha [...]

[...] mam od pół roku ! Siłka: Ławka prosta + stojaki Ławka uniwersalna + stojaki + modlitewnik Ławka na brzuch Wyciąg górny i dolny Drążek Przyrządzenie do grzbietu Stojak na obciążenie Gryfy - prosty 180cm / prosty 180cm / lekko łamany / mocno łamany / 4xgryfy krótkie Obciażenie - 14x1kg / 16x2.5kg / 16x5kg / 4x10kg = 174kg Akcesoria - [...]

[...] ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po serii) 5. Triceps serie i obciążenie j/w 6. Biceps serie i obciążenie j/w 7. Wyciskanie serie i obciążenie j/w 8. Ćwiczenie na plecy (to z przyciąganiem drążka do karku) serie i obciążenie j/w 9. na [...]

[...] zupełne zdrętwienie mięśnia. - czwarta faza to odmowa dalszej pracy przez mięsień ze względu na jego zupełne wyczerpanie. Do każdego ćwiczenia należy dobrać odpowiednie obciążenie. Zbyt duże spowoduje zmęczenie zanim dojdzie się do granicy bólu, a zbyt małe niepotrzebnie przedłuży i umonotonni trening. Najlepiej stosować obciążenie 60% [...]

[...] specyfikacji: 4 stopniowa regulacja oparcia (-10 do 45 stopni) przyrząd do ćwiczenia nóg Regulowane stojaki pod sztangę w zakresie 119-144cm o rozstawie 90cm Maksymalne obciążenie rozszerzenia na nogi : 60kg Wymiary: 158x135x144cm (dł. x sz. x w. cm) regulowany modlitewnik Maksymalna waga sztangi : 150kg Maksymalne obciążenie modlitewnika : [...]

[...] siłowego dołączam trening aerobowy. 13 października rozpocząłem treningi siłowe we własnym domu. Sprzęt, którym dysponuję w zupełności mi wystarczy. Z czasem będę dokupywał obciążenie. Dysponuję: - sztanga z obciążeniem, - hantle, - ławka (prosta i skośna), + akcesoria bokserskie (refleksówka, małe ciężarki bokserskie, ściskacze nadgarstków [...]

[...] co do treningu pleców. 1. bieg na bieżni ok. 5 minut, 12-15-18 km/h i znów 15 i 12 2. rozgrzanie klatki: wymachy rękami do przodu i tyłu, wyciskanie na płaskiej 1-2 serie z obciążeniem 30 kg, znów rozciąganie, wymachy itp. aż wszystko przestanie boleć 3. wyciskanie na płaskiej: 12x50, 10x55, 8x60, 6x65; przerwy między seriami ze 3 minuty, [...]

[...] uwzględniająca dzisiejszy trening (głównie zwiększenie ilości powtórzeń) - rozgrzewka ok. 10 minut - przysiady 3x20 - wykroki 3x po 44 (22 na każdą nogę) - hip thrust 3x20 obciążenie 9kg - barki: wznosy hantli na bok i do przodu 3x20 obciążenie 1kg - biceps: uginanie ramion z hantlami 3x8 (8 podchwyt, 8 chwyt młotkowy, 8 od kolan) - triceps: [...]

[...] - siady przednie: 4x8-12 - wiosło sztangą: 4x8-12 - drążek neutralnie: 5 serii piramidka do zbudowania 12miu powtórzeń, jak zacznę robić regularnie 12stki zmiana na drążek z obciążeniem - (dodatkowo do czasu aż nie przerzucę się na drążek z obciążeniem): 3x8-12 ściąganie wyciągu górnego - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - face pulls: [...]

Cześć, mam zamiar kupić sprzęta na siłownię. Do dyspozycji mam 2500zł. Chcę ćwiczyć takim planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy [...]

[...] Łączył tez ze sobą przy pomocy liny kilka krążków i doczepiał do tego uchwyt. Wykonywał pełny ruch, jaki trzeba wykonać przy siłowaniu, by wygrać, ciągnąc jednocześnie to obciążenie. Robił 3 lub 4 serie po 6 do 8 powtórzeń z ciężarem 55 kilo dodając 1.25 Albo 2.5 Kilo, gdy serie i powtórzenia przychodziły z łatwością. Czasem dołączał do tej [...]

Witam chciałbym usłyszczec opinie forumowiczow na temat kazdego z tych trenngow ktore są w temacie.Słyszałem juz od wielu ludzi rozne wersje i nie wiem które sa najbardziej trafne. Osobiscie zalezy mi na zwiekszeniu siły poniewaz mam z tym problem głownie chodzi i wyciskanie sztangi w lezeniu.Prosze podac jakie mniej wiecej ma byc obciązenie w [...]

Witam. Mam do sprzedania taki zestaw Marbo: Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 - 1 sztuka Blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003 - 1 sztuka Modlitewnik z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 - 1 sztuka Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 sztuka Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 sztuka Niskie [...]

Witam potrzebuję porady. Kompletuje domową siłownię ławka, gryfy, obciążenie, stojaki, drążek, poręcze, plus rozbudowa w przyszłości o wyciąg, modlitewnik i prasę do nóg. Ławka: myślałem nad marbo albo kelton: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html [...]

[...] doświadczone osoby o wypowiedź. NP. FBW 3x/tyg 1. Siady na jednej nodze w podporze(jedną nogę zakładamy na ławeczkę i przysiady robimy tą drugą, mogę z czasem dokładać obciążenie w postaci plecaka) 5s - to ćwiczenie jest słabe, ale trudno coś na nogi bez prawdziwego obciążenia i sprzętu, może coś wymyślicie? 2. Drążek nachwytem 5s - tutaj [...]

[...] zakończyły się pozytywnie, wtedy dokładamy ciężar. Ilość serii na duże grupy mięśniowe 2-4, małe 2. Muscle - serie te mieszczą się w zakresie 6-12 powtórzeń, ze stałym obciążeniem. Jeżeli wykonamy prawidłowo technicznie 12 powtórzeń w każdej serii, to zwiększamy obciążenie. Ilość serii dla dużych grup 4-6, małe 2-4, po 1-2 ćwiczenia. Burn - [...]