obciążenie

[...] sprzętowe gdyż tylko 2 hantle po 7 kg. Stwierdziłam jednak, że lepiej zacząć z tym niż się obijać. Obecnie mam w posiadaniu piłkę, 2 hantle po 15 kg. Czy wskóram coś z takim obciążeniem? Na urodziny pod koniec stycznia zażyczyłam sobie sztangę :) A więc zacznę od ankiety: Wiek : 26 (pod koniec stycznia skończę) Waga : 60-62 Wzrost : 170 Obwód w [...]

[...] ĆWICZENIA: 5-6x w tygodniu rano na czczo 45-60 min aerobów. Mam programik do fitnessu na kompie, zapodaję i ćwiczę - podskoki,ze steperem, sporo z ciężarkami (małe obciążenie duża ilośc powtórzeń). Gdy było cieplej - sporo jeżdziłam na rowerze- tak do 2 godz. 2-3 x w tygodniu dodatkowo (ok.45 km). Teraz tylko na stacjonarnym, gdy [...]

[...] nie szkodzi. Bardzo się boję przytyć. Ograniczenia żywieniowe : toleruję wszystko, ale jestem studentem na utrzymaniu rodziców, nie chcę wydawać kosmicznych sum - zbędne obciążenie rodziców. Stan zdrowia : -teoretycznie astmatyk, ale obecnie nie odczuwam żadnych dyskomfortów z tego tytułu -przepuklina międzykręgowa w części lędźwiowej [...]

[...] nastepnie podnoszę unosząc razem z biodrami do góry 2 serie po 20 wiem wiem cienizna;) 7. nogi robie na sprzecie, najpierw na siedząc podnoszę ugięte nogi do wyprostu z obciążeniem 10 kg 2 serie po 20 ruchów a potem na leżąco przyciągając do pośladków też 2 serie 20 ruchów 10kg 8.nogi mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud-moja zmora:) 3 serie [...]

[...] które wykonywałem w 3 makro cyklu : MR15 MR10 MR 5 87,5 97,5 107,5 Wyciskanie Płaska 30 35 40 Hantle skos 7,5 15 27,5 Podciąganie / na szeroko obciążenie dowieszone do pasa. 85 95 105 Martwy Ciąg 52,5 60 67,5i Wyciskanie Żołnierskie 25 30 35 Wyciskanie sztangielek 70 [...]

[...] (to chyba ważna notka w tym poście). ilość to 2-3 serie po 10 powtórzeń, z regułą że jeśli w drugiej serii jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń, to powinienem zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. półtorej minuty. nie znam polskich odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek [...]

[...] niż tylko samą bezkształtną masą starego koksa. I - oto mój stan wyjściowy pleców po ze trzech miesiącach treningu na plecy, aby wyprostować kręgosłup, gdzie miałem w d.. obciążenie, ale zależało mi na technice i jeszcze raz technice, całkowitej izolacji i czuciu że coś tam się napina wyizolowane i tego będę się trzymał już zawsze: [...]

[...] albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą [...]

Witam. Mam niecale 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 73kg. Jeszcze nie tak dawno wazylem ~83kg. Jak to zrobilem? No wlasnie, toz to bylo takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego [...]

[...] - 3x15 powtórzeń, po dwa ćwiczenia na jedną partię dziennie na niskich obciążeniach (tak jak wyżej odnośnie poszczególnych partii) - nogi - jeśli trening siłowy to duże obciążenie 5 serii po 6 powtórzeń, zaczynając jednak od dobrej rozgrzewki na niższych ciężarach - brzuch - jedno ćwiczenie na skośne (np. sięganie pięt) i jedno jakieś [...]

[...] jaki booster i jaki gainer? Po szóste - jak się zabezpieczyć przed brzuszkiem - czy skrócić trening do godziny kosztem jednej serii w każdym ćwiczeniu, zwiększając trochę obciążenie i dodać te 20-30 min kardio na umiarkowanym tętnie? Czy to wystarczy i czy nie będzie z kolei za dużo ubytku kalorii (może dodatkowa porcja BCAA przed samym [...]

[...] 12,10,8,6, 5)Sztrugsy 12x10 6)Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 7)Unoszenie Tułowia z Opadu 12,12,10,8,6 8)Skłony ze Sztangą trzymaną na karku 12,10,8,8,6 Małe obciążenie 9)Wspinanie na palce w staniu 12,12,12,10,10,10 10)Wspianie na palce w siadzie 12,12,10,10,10,8 To tyle co do treningu teraz dieta: Rano 8:00 1)20g protein 2)5g [...]

[...] na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]

[...] - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki Marbo MS-S001 (wbrew pozorom jak na wolno stojące stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie MH-S007 -Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo MS-W003, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów jakie oferuje Marbo ( kierownica, drążek [...]

[...] z mej diety słodyczy i całodziennego podjadania różnych śmieci. Więcej szczegółów później Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie na piłce 4. najszersze [...]

[...] Triceps: ~Pompki na maszynie (praktycznie jak dipy) 4x12/10/10/8 50kg/60kg/70kg/65kg ~Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15/12/12/10/8 (nie wiem jakie obciążenie tam jest :/) Czwartek:PRACA :( Piątek: Klatka+Biceps+Barki Klatka: ~ Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8/6/6 (ciągle tym samym ciężarem 60kg) [...]

[...] 1 min x 11 km/h, 1 min x 12 km/h, 1 x 12,5 lub 13 km/h) x 5, nie biegam dłużej niż 35-40 minut robiąc około 5 km, przed bieganiem zazwyczaj robię 5 interwałów na orbitreku (obciążenie 14 i 28 na zmianę) Co lubisz jeść na śniadanie: dwa jajka, dwie kromki wasy 100% pełnoziarnistej, warzywa, grejpfrut, kawa Co lubisz jeść na obiad : łosoś z [...]

Witam serdecznie czytelnikow SFD.PL na poczatek stron dobr wiele mozna sie dowiedziec dla początkujących. Witam nazywam sie Sebastian Surzyn zam Skorogoszcz woj Opolskie w niewielkiej wiosce nieco ponad 2 tysiace mieszkańców. Tak wiec zaczne swoja historie od cwiczń. był to rok 95r zaczołem na atlasie swoje pierwsze kroki , trwało to ok 4 [...]

[...] plan: Ćwiczę co drugi dzień według schematu: 1 dzień: Klatka + biceps Klatka - maksymalne pojedyncze wyciśnięcie = 86kg 4 serie wyciskania na ławce prostej, stałe obciążenie: 65kg x 10, 10, 8, 8 4 serie wyciskania na ławce, skos dodatni: 55kg x 10, 10, 8, 8 4 serie pompek szwedzkich: 10, 10, 8, 7 4 serie rozpiętek: 10kg x 10, 10, 10, [...]

[...] 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) Unoszenie [...]