obciążenie

[...] robić któryś z wyżej wymienionych sportów. Jednego dnia chwilę sobie pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na [...]

[...] 3s 12-10-8 -wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 (wszystko na lawce poziomej, bo innej nie posiadam) Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie krzywki stojąc 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 12-10-8 II. Plecy + biceps Plecy: -martwy ciąg 3s [...]

[...] zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]

[...] wszystko z umiarem, nie jakieś bezmyślne dorzucanie, byle ciężaru było więcej. Wszystko szło dobrze, bez większych problemów, ale prawdopodobnie źle złapałem gryf i za duże obciążenie poszło na lewy nadgarstek. Poczułem ból, jednak dokończyłem trening. Nie jestem osobą, która z byle urazem zaraz idzie do lekarza, więc myśląc, że to chwilowe i że [...]

[...] to bieganie oraz podciąganie, ponieważ rozważam szkołę oficerską, z drugiej strony wyrzucenie treningu z żelastwem powoduje, że wydaje mi się, iż trening jest jakiś niekompletny :( W tej chwili dysponuję sztangą, ławką, obciążeniem bitumicznym, powoli zaczynam składać obciążenie żeliwne, dokupię wkrótce poręcze i sztangę łamaną. Pozdrawiam!

Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]

[...] w piątki lubię wyskoczyć na siłownie już profesjonalną(dostęp do wszystkiego), dostęp na własność mam do : -sztanga -ławka regulowana+ to coś do ćwiczenia nóg -hantle -obciążenie 70kg *2x10kg *4x5kg *6x2,5kg *4x1,25kg *1xsztanga 10kg *2xhantle Zaczynam myśleć nad dietą lecz nw czy będzie ona dobra bo gdybym chciał idealną wiązało by się to [...]

[...] dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s 10/8/6/ Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s 12/10/8/6 Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła-rzeźba Staż treningowy na słowni: 1miesiąc [...]

[...] Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min Wtorek godz 17 trening 1,5h Środa godz 17 trening 1,5h Czwartek godz 17 trening 1,5h 1.Zmienić coś w swoim planie? 2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem zdrowo 3.Czego brakuje w tym planie zwiększyć zmniejszyć obciążenie? Czas tego treningu będzie wynosił około 3-4 tygodni będzie widać poprawę ?

Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]

[...] sprzęt hantle po ok. 12 kg, teraz mam ale dwie inne:D :D, tymi muszę za dużo sie machać żeby coś z tego było, ławka, modlitewnik, drążek do podciągania się , gryf łamany i obciążenie.....:( najgorzej jest ćwiczyć jak nie ma się sprzętu Dieta jakaś tam jest przestrzegana :D,,,jeszcze nosze się z zamiarem w zainwestowanie w odżywki:D,,, wżucę [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z [...]

[...] mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW [...]

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 5 km + bardzo intensywne ćwiczenia w domu. Nie miałam wcześniej żadnych problemów ze stawami, ćwiczę 4-6 razy w tygodniu od kilku miesięcy, nie stosuję obciążeń - wyłącznie obciążenie własnego ciała. Od 2 tygodni zaczęłam DODATKOWO biegać - więc czasem było tak, że po biegu 5 km wracałam do domu z siłowni i dalej kontynuowałam moje ćwiczenia. [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]

Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]

[...] 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa jakościowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma/siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle + sztanga + obciążenie (łącznie 80kg) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 13% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endo 12. CZY MASZ [...]

[...] oprzeć ciężar o ścianę bez obawy, że się stoczy. - Wygodne uchwyty - Bezpiecznie przeniesiesz ciężar z miejsca na miejsce. Szybko zamontujesz go na gryfie lub stojakach na obciążenie. - Idealna waga - Zapomnij o niedoważonych ciężarach. U nas kupujesz dokładnie taki ciężar jaki opisujemy. - Żeliwo najwyższej jakości - To gwarancja trwałości i [...]

[...] siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie [...]