obciążenie

raczej w oddaleniu od siłowego bym proponował, bezpośrednio może to byc zbyt wielkie obciążenie dla organizmu a co za tym idzie znacznie utrudnić może regeneracjję, ponadto na cele energetyczne może pójśc nieco "mięcha"... albo jw. najlepiej jednak w nietren.

Pytanie 1: W treningu regeneracyjnym (wg. rozpiski w pierwszym poście), obciążenie (30%-40% ciężaru podczas suplementacji) powinienem obliczać względem treningu siłowego (1-4 tydzień) czy względem treningu masowego(5-8 tydzień)? Pytanie 2: Czy po 10 dniowym okresie regeneracyjnym, (po suplementacji kreatyną; co drugi dzień lekki trening FBW) [...]

Ja na Twoim miejscu zapisałbym sie na siłownię albo chociaż dokupił gryf i obciążenie. Trening FBW plus dieta i masa Ciała pójdziewgóre

[...] Drążek: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia_Drazki-do-podciagania-1041.html Resztę przeznacz na obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Obciazenia_Obciazenia-standardowe-1062.html Z biegiem czasu dozbierasz pieniądze na zakup wyciągu ;-).

j.w kup dwa gryfy i dopasuj obciazenie do swoich potrzeb...

[...] zacząć ćwiczyć porządnie, to tylko wolne ciężary, na atlasie guzik zrobisz :-) / Polecam firmę Marbo: od nich zaopatrz sie w podstawowy sprzęt tj: Ławka/Stojaki/Drążek - obciążenie i sztangi hantle możesz dokupić gdzie indziej po okazyjnych cenach, http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html <--- załóż temat, i niech Ci doradzą w sprawie sprzętu :) [...]

obciązenia masz 57,5 kg tyle powinieneś założyć, ale ptem bedziesz musiał dokładać nowe talerze które nie wejdą, zainwestuj w zeliwne obciazenie lub toszone bo to bitumiczne jest grube.

Jak nie szarpiemy ramionami to nie jest to ćwiczenie z grupy ryzyka. Oczywiście wykorzystuje się tutaj dość lajtowe obciazenie

co tydzień zwiększaj obciążenie w każdej serii o 2,5kg. 1 tydzień robisz na przykład dipy z 10kg 5x5, to w następnym tygodniu dipy z 12,5kg 5x5. do tego kaloryka na plusie i będzie dobrze.

Dziwi mnie jedno,to że na górę i na dół klatki wyciskasz takie same obciążenie ?Jeśli chodzi o trening płasko to powiedzmy że większość ludzi katuje się tym ćwiczeniem i dochodzi do przetrenowania i przyzwyczajenia się mięśni do tego ćwiczenia co prowadzi do spadku.Stosuj różnorodność w wyborze ćwiczeń i nie wykonuj przez pewien czas ćwiczeń do [...]

hmmmm zmniejszałem juz obciazenie robiłem przerwy i nic to ciagle powraca . bede chodził wciaz walic to zobaczy my czy przejdzie I am the BUNCHET almighty my will be done.

Myślę, że różnicy dużej nie będzie. Zakładając, że ma to być obciążenie do domowej siłowni, to może jednak lepiej, aby miały one gumową powłokę. Kwestia tego, na ile występuje prawdopodobnieństwo aby coś uszkodzić, np. panele na podłodze, czy tym bardziej kafelki. Osobiście bym szukał używanych i kupił takie, które będą akurat w dobrej cenie. Bez [...]

[...] póły to Hes. Jeśli nie ma znaczenia dyscyplina sportu,twardość czy łożysowanie to tak naprawdę w większości firm znajdziesz coś dla siebie Te co wkleiłeś też będą spoko. A obciążenie? Tu bym osobiście poszdszedl ekonomicznie do tematu. Bralbym tam gdzie znajdę najtaniej. To czy żeliwne czy bitumiczna uzależniłbym od tego jaki styl ćwiczeń [...]

duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]

Gryf łamany jest bardzo uniwersalny %-) Budżet nędzny jak na zakup sprzętu ale jak już chcesz coś kupić to gryf prosty + obciążenie

[...] jest. Piątek: Barki: zostaw ćwiczenie oznaczone jako image10 i image11, ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia. Nogi: Przysiady (możesz je robić z obciążeniem w postaci hantli), przysiady wykroczne oraz wspięcia na palce + wspięcia na pięty. Jeśli masz taką możliwość, obciążenie dobieraj tak, żeby móc zrobić 3 - 4 serie [...]

Obciążenie mam dobrane do swoich możliwości. Wszystkie ćwiczenia tak jak napisałem robie na ciężarze na którym daje radę. Narazie stosuje taki plan, ale w ciągu miesiąca kupuję ławeczkę. Dzieki Arturo dostaniesz SOG'a bo jako jedyny zdecydowałeś mi pomoc :) Pozdro i dzięki

Szybciej ACT. Obciążenie mam tak dobrane że po wszystkim jestem wstanie jeszcze podnosić duże ciężary jak na siebie. Pozdro

Ja bym nie maksował. Na to przyjdzie czas kiedy zaczniesz robić trudniejsze ćwiczenia takie jak np. dipy, pistolety, czy tam jakieś obciążenie dorzucisz. Jeśli chcesz się trochę bardziej napocić to dorzuć jeszcze po 2 serie do każdego ćwiczenia, zmniejsz swoje przerwy (no tak do 30 sekund np.) i jedziesz. Co prawda dalej leci pod wytrzymkę ale [...]

[...] dowale ciężaru. Rozumiem mogą być 3 serie np klatka 55-60kg ( to maks co zrobie) poprzedzone np 2 seriami z 45 kg. Tak samo przysiady zrobie60-70kg 3-4 serie ale wypadałoby machnąć z 2 razy 50kg. Testudos MC odpada wiem że to dobre ćwiczenie ale unikam obciążenie kręgosłupa. Już w przysiadach mi starczy. Prosze o dalsze odp żeby do czegoś doszedł