1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla Mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek [...]
Kkiler daj sobie spokoj z takimi poradami. w tym wieku organizm nie jest przygotowany na zadne obciążenie. trening siłowy w wieku 12 lat to abstrakcja. Narobi sobie chłopak problemów ze stawami, ścięgnami a o kręgosłupie nie wspomnę. Co z tego ze pominie martwy i np przysiady? Reszta ćwiczeń również moze go zgubić. Wskazane w tym wieku sporty [...]
Pytanie co jest Twoim celem w obecnym cyklu treningowym i danym ćwiczeniu. Dopóki jesteś w stanie regularnie dokładać obciążenie to szedłbym tą drogą, nie wychodząc poza Twoje założenia intensywności w postaci RPE/RIR. Liniówka jest spoko, póki działa nie kombinuj. Oprócz tego, w praktyce rzadko kiedy (praktycznie nigdy) stosuje się RPE niższe niż [...]
[...] - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]
Podbijam :) Gdzies na przelomie wrzesnia/pazdziernika lub w polowie pazdziernika planujemy sie z kumplem zlozyc na taki sprzet(tyle czasu bo musimy uzbierac :P): - ŁAWKA 8239 SB -> ławka do ćwiczeń mięśni brzucha z regulacją kąta nachylenia oraz wysokości, oparcie wypełnione miękką gąbką i obite sklajem, wymiary 14,2 x 33 x 10,4 cm CENA: 120,78 [...]
A jakie modele polecasz? ps. Ta lawka co podalem ma max. obciazenie 170kg... jesli waze 80kg to wziac mam 90kg ciezaru mozliwosc uzycia, dla mnie to z pewnoscia na dlugo starczy, bo powyzej 60kg raczej bral nie bede... a tam mam od razu modlitewnik, 100-200zl kolejne,,, niestety, mam bardzo ograniczone fundusze, 200 max. 250zl ;/ Zmieniony przez [...]
wydaje mi sie że powinno pomóc wyciskanie sztangielki jednorącz w pozycji siedzącej co wykluczy oszukiwane "przyruchy". Dobierz obciążenie tak abys wykonywał 5-8 powtórzeń i 4 serie. Jeżeli łokieć wykonuje ruch z boku główną prace przejmuja boczne aktony, jeśli chcesz wybić przednie aktony niech łokcieć startuje z przodu klatki [...]
Co myślicie o tych ofertach: https://www.olx.pl/oferta/ciezarki-obciazenia-zeliwne-do-hantli-silowni-nowe-CID767-IDdR4gx.html#5d2732dce1 https://www.olx.pl/oferta/obciazenie-zeliwne-CID767-IDj8Crt.html#5d2732dce1 https://www.olx.pl/oferta/obciazenia-zeliwne-kierownice-hop-sport-od-1-25kg-do-20kg-CID767-IDirVUf.html#2536e8efba Zmieniony przez - [...]
no ale jak już mieć coś na plecach to niech będzie te kilkanaście kg. Czy radzicie modyfikować jakoś ten trening (ile razy w tygdoniu, ile serii,...)?? Czy można te obciązenie stosować we wszystkich ćwiczeniach?
Zrozum, że obciążenie to bodziec, ale do wzrostu! Tenisiści na przykład zawsze mają dłuższą i grubszą rękę, którą trzymają rakietę.:-) Na początku XX wieku zauważono, że dzieciaki pracujące w okresie dojrzewania w polu czy fabrykach, były roślejsze i bardziej muskularne w póżniejszym życiu, niż młodziaki "z dobrych domów", mimo, że ci pierwsi nie [...]
Ćwiczenia na pufach nie jest bezpieczne. Możliwość jest np. z obciążeniem własnego ciała ale warto zainwestować chociaż w zestaw regulowanych sztangielek bo daje ci to dużo więcej możliwości a sztangę/obciążenie możesz dokupywać stopniowo. Bardziej mi chodziło o takie coś : Np. kupie gryf prosty + obciążenia, a nie bd kupował hantelek . Bądź [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy obciążenie sztangi mam sobie dobrać do własnej siły czy raczej zacząć od małych masz i stopniowo zwiększać?
[...] siłowy rozwijający mięśnie i stopniowe poprawki w diecie. Wtedy nabierzesz i masy mięśniowej i trochę tłuszczu. Co prawda piszesz, że jesteś aktywny fizycznie, ale nie każda aktywność sprzyja rozwojowi mięśni - musi być odpowiednie obciążenie i progresja. http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i
michal28 tak gdzies z 4-5 kg w 4 tygodnie stosowania, w lapce ok 1 cm napewno, i sila bardzo na plus, cwicze FBW i co trening bylem wstanie dokladac obciazenie 1kg do kazdego cwiczenia i wykonac zalozona liczbe powtorzen, a kazda serie robie do zalamania miesniowego.
heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]
chce troche poćwiczyć zeby było troche ianczej i żebym się lepiej czuł. albo cwiczysz albo spisz jak bys chcial nie *******ilbysie z kasa i bys kupil lawke obciazenie gryf itp ja tak zrobilem i nie zalowalem 500 zl starzy mi na to nie dali mozesz takze chodzic na silownie to cie taniej wyjdzie bo i tak pewnie zostaniesz sezonowcem bo jestes [...]
[...] to drążek, ławka, gryf i stojaki. Nie wierzę że Twoi koledzy nie mają chociaż takiego minimum i nie możesz z nimi ćwiczyć. Lepiej pieniądze na suple przeznaczyć na sprzęt i obciążenie. Ja robiłem sobie stojaki poręcze etc. sam i są niewiele gorsze od tych skepowych %-) trzeba troszeczkę czasu poświęcić i jaka praca taka płaca. Na kreatynie [...]
