obciążenie

Tak po oszacowaniu to chciałbym aby zestaw wyniósł mnie ok 500 zł tj. zestaw ławka stojaki + modlitewnik + zestaw gryz z obciążeniem ok. 40 kg (tylko nie wiem czy opłaca się kupować obciążenie czy może znaleść na jakimś złomie albo coś)

[...] nie będzie i co z niewymiarowymi średnicami otworów Ja szukałem wszystkiego co okrągłe i ciężkie trochę poszperać to można naprawdę fajne rzeczy znaleźć (ja znalazłem 2 krążki o wadze 25kg jeden, wały korbowe z jawy350 na sztangielki obciążenie jak marzenie) A co do otworów to albo rozwiercić albo dać do tokarza to Ci przetoczy jaki problem?

Sprawa prosta - bierzesz suwmiarkę, mierzysz prosto średnicę i kupujesz obciążenie z dziurą o 1mm większą.

Shager.Tak, z tym, że mi chodzi tylko o to, że muszą być też okresy (ja to łączę właśnie z tzw. robieniem rzeźby) w których daję odpocząć mięśniom, stawom, aktualnie moje obciążenie treningowe to grubo ponad 200 kg i nie jestem w stanie trenować tak przez cały rok ciągle pozostająć na tych obciążeniach, lub nawet dodając kilka kilo. Ostatnio gdy [...]

przecież sztanga i obciążenie sie nie rozbije tez czeka mnie przewiezienie siłowni, wystarczy poukładać na aucie i wio

Jesli nie posiadasz hantli to dobrym rozwiazniem jest plecak naladowany czyms ciezkim ,moze to byc jakies obciazenie czy ksiazki. Lapiesz za "raczki" i robisz szrugsy ,ewentualnie baniaki 5 litorowe czy cos w tym stylu.

Z mechanicznego punktu widzenia, jesli uznamy, ze Twoje rece to podpory nieprzesuwne, gryf jest pretem idealnym, a obciazenie ciagle zastapimy obciazeniem jednostkowym, to zredukowany moment na obu koncach sztangi powinien byc taki sam w obu przypadkach.

Jaki sposób mocowania prętów na obciążenie lepszy ?

najlepiej jakby mi ktos doradził co jeszcze mam kupic bo naraziemam tą ławeczek ,obciązenie,hantelki i jedny gryf 200cm

[...] DRE - nie mądrzyj się tylko doradź. Mela24 - przede wszystkim musisz stopniowo wzmacniać mięśnie brzucha. Ważna jest konsekwencja, nic nie osiągniesz jeśli w pierwszym tygodniu się przetrenujesz i w wyniku tego zniechęcisz. Na początek - zwykłe spięcia brzucha w rozsądnej ilości. Potem systematycznie zwiększać obciążenie treningowe. Pozdrawiam.

to jeszcze mam jedno pytanko bo kraza rozne opinie,ile mam miec dni odpoczynku bo ja trenuje 3 dni pozniej dzien odpoczynku i znowu 3 dni,nie jest to za duzo obciazenie? nie czuje sie zmeczony i codziennie trenuje inne grupy miesni niz poprzedniego dnia ale moze wiecej odpoczynku dobrze mi zrobi,jak sadzicie?

Po co robić za 20-30 zeta można kupić, masa zależy od diety, coś na pewno pomoże ile to nie wiem, możesz zawsze do plecaka coś ciężkiego wrzucić i już jest obciążenie.

Jak na początkującego, to na rozpiętki tragedi nie ma - ale rzeczywiście, przydało by się obciążenie :(

Jeżeli dopiero zaczynasz, to rób podstawowe ćwiczenia rozwojowe na każdą partie, przez np 2 miesiące stopniowo zwiększając obciążenie. Potem przejdź na "trudniejsze" ćwiczenia, udanego treningu, niech masa bedzie z Tobą

Ale coś do 400zł? Czy ławeczkę i obciażenie do 400zł?

A próbowałeś wyciskać zza głowy na trica Jasne 30 kg utrzymywały bez problemów (na te z gwintem obciążenie się nie mieściło i nakrętki się luzowały)

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]

kaptury robie z grzbietem. 1. podciaganie szerokim nachwytem + obciazenie. 2. wioslowanie sztanga waskim podchwytem 3. wiostowanie sztangielka 4. szrugsy 5. prenoszenie zza głowy

jeśli bez problemu robisz pompki to mozesz brać spokojnie pustą sztangę,przy wykonywaniu pompek obciązenie wynosi ok.40% ciezaru ciała.

Wszedzie 10, 10, 10, 10 skad ty brales informacjie. Ekspertem nie jestem ale moge dac kilka rad jak ja bym to zrobil jesli chodzi o triceps to do dipow bym dodal obciazenie I do 8 powtorzen a drugie cwiczenie bym robil 15 ale napewno nie sciaganie zamien je na francuskie siedzac lub lezac hantlami by byla faza rozciagniecia. Puziniej napisze [...]