jak jest z ta redukcja?

Shager.Tak, z tym, że mi chodzi tylko o to, że muszą być też okresy (ja to łączę właśnie z tzw. robieniem rzeźby) w których daję odpocząć mięśniom, stawom, aktualnie moje obciążenie treningowe to grubo ponad 200 kg i nie jestem w stanie trenować tak przez cały rok ciągle pozostająć na tych obciążeniach, lub nawet dodając kilka kilo. Ostatnio gdy trenowałem wyciskanie sztangą głową w dół 170 kg zazwyczaj robiłem 3-4 powtórzenia ostatnio przy 2 sztanga mnie przygniotła także schodzę z ciężaru i to dużo bo czuję, że mogę złapać kontuzję.

A co do badań naukowych o których pisał chomik, to wyniki takich badań są równie miarodajne co sondaże przedwyborcze w naszym kraju. Jedni naukowcy piszą tak drudzy inaczej w zależności na potrzeby kogo i kto sponsoruje takie badania. Ja tu chciałem po prostu podzielić się z młodszymi kolegami wiedzą jaką zdobyłem przez 16 lat treningu siłowego oraz trenując Krav maga, ćwicząc na wielu siłowniach rozmawiając z różnymi ludźmi, wyniki siłowe i wymiary są w profilu, wszystkie są autentyczne do wszystkiego doszedłem nie stosując SAA, także myśle, że jakąś tam wiedzę na ten temat, a że chłopaki teraz są niepokorni to ich sprawa ja w ich wieku dziękowałem gdy ktoś mi pokazał nowe ćwiczenie Pozdrawiam

wiadomo że cały rok nie można ćwiczyć na takich ciężarach, ale wydaje się że im człowiek dłużej ćwiczy tym coraz bardziej przyzwyczaja mięśnie do treningu hipertroficznego, nie bez przyczyny początkującym każe się robić złożone ćwiczenia na niskich zakresach, bo ich ciała nie zaaragowały by na hipertrofie, pozatym nie czuli by w cale mięśnia.

Ćwiczenia wielostawowe na tzw. wolnym ciężarze to podstawa budowania mięśni, żeby bezpiecznie trenować na dużych obciążeniach trzeba lat treningu aby przyzwyczaić aparat ruchu do ciężaru (fajnie o tym opowiada Jan Łuka)

Mephisto88

Mimo że staż mam mniejszy to ze swoich własnych obserwacji podzielam pogląd Mariusza, kiedy chcecie dać stawom i ścięgnom odpocząć? Nawet PROsi nie ciągną dużych obciążeń przez cały rok.
Chomiqq mówisz żeby nie teoretyzować a sam to robisz, mówisz by podrzucać Ci arty naukowe a sam tego nie robisz masz 19 lat dopiero ogarniasz temat a uczysz ludzi z większym stażem i doświadczeniem. Zadziwiające że Ci którzy dobrze nie potrenowali wymądrzają się w tym jakie metody są najlepsze...
Co do obciażeń na redu ja bym zszedł z nich i skupił się na technice, dobry moment by poeksperymentować z fazą negatywną.

A ja bym wlasnie nie schodzil tylko utrzymywal sile ta sama ile sie da ona utrzyma mieso.Do takich przerw stosuje sie roztrenowania np przed redukcja i po redukcji zeby odpaczac np 12 tyg bulk 2 tyg roztrenowanie 12 tyg bulk 2 tyg roztrenowanie 12-16 redukcja 2 tyg roztrenowanie itd wedlug mnie to najlepszy sposob.