obciążenie

Aniu najważniejsze to skup się na odpowiednim odżywianiu. Trening może pomóc - najlepiej siłownia oraz aeroby/hiit A6W moim zdaniem jest słaby ze względu na obciążenie kręgosłupa.

Ja mam jeszcze pytanie co to tego wyciągu, jak się tam zakłada obciążenie ? talerze ?

Możesz pompki robić + ktoś Ci na plecy będzie kładł obciążenie . Odwrócone pompki zamiast ławek użyć stabilnych krzeseł ... Wyobraźni

Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw [...]

[...] taka: ustalsz sobie max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki po 15 stkach zmniejszasz zakres powtórzeń np do 7-8 i co drugi trening próbujesz dołożyć obciążenie- ile, sam ocenisz, choć wiadomo, że nie będą to jakieś spore ciężary :) Kiedy już dojdzie do granicy, że więcej nie będziesz w stanie dołożyć, zmniejszasz znowu [...]

Bo słabo ćwiczysz. Skoro przy FBW uważasz 34 kg za wystarczające obciążenie. Porządne FBW, dieta i na pewno ruszy.

tutaj sa zdjecia z poczatkow silowni obecnych niemam ale wada troszke ,mniejsza jednak nadal jest.Co bys radzil?czy da sie jakos bez interwencji lekarza ?rozciaganie cwiczenia na kregos;up?daje teraz duze obciazenie na plecy z zakresem ruchu 6-8 moze to pozwoli je troche ruszyc

od początku Ostatnio przerabiany plan: Split na masę i co się stało że zmieniasz na FBW ? Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

mi kiedyś doradził na forum progresje liniową- zaczynasz dane ćwiczenie robiąc 8 do 12 robisz 12 dokładasz obciążenie i znów zaczynasz od 8. na marginesie tak jak ziomlogos Twoja progresja jest ok ale jak być chciał spróbować czegoś nowego polecam

[...] lub robic pompki bez nich? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie. Chodzi mi tutaj o styl trzymania sztangi. Stosowac nachwyt czy podchwyt? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie Pozdrawiam i prosze o pomoc! :)

Sztanga, obciążenie, ławeczka z regulacją skosu, osobne stojaki, drązek, poręcze, hantle. Z czasem do tego wyciąg i gryfy łamane. Niczego więcej już nie potrzeba.

[...] ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia,jeśli będzie mało to myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na siłowni -siedzenie oraz takie blokady na kolana czy raczej bez tego. [...]

zmierz dakladnie srednice otworu jaka masz w obciazeniu ... na ciasno wchodzi wasze obciazenie na te gryfiki ??

Jest to ból przyczepu mięśniowego. Odstaw zupełnie to ćwiczenie na jakiś czas u stosuj jakieś maści przeciwbólowe. Wydaje mi się że za słabo rozgrzewałeś ścięgna przed tym ćwiczeniem jednocześnie za szybko zwiększając obciążenie bez odpowiedniego wytrenowania. Czy to było na normalnym stole do siłowania?

Ja bym Ci poradził abyś robił po 8 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia. Co tydzień zwiększaj obciążenie o 1 lub 2 kilogramy nie więcej Pozdrawiam

mrCROSS: obciążenie na stosie możesz zakupić u Nas jedna sztuka 10 kg kosztuje 79 zł Element do blokowania - język do stosu dodajemy gratis Co do wytrzymałości wyciągu chodzi o konstrukcję

Niech nie nakręca się nawet na te rękawice bo to naprawdę badziew który nic nie daje, tyle że ręka się nie brudzi po prostu, nawet nadgartków nie usztywni, po prostu szmatka zwykła. A 2x10 kg to za mało - po miesiącu będzie musiał dokupić obciążenie.

Tak, napisałem, że są "śmieciowe" :) wiesz zawsze będzie mógł przełożyć obciążenie na 1 gryf, i mieć na nim 20kg :)

Zakup te 2x10, a potem zawsze jak jakiś pieniążek wpadnie, to będziesz mógł dokupić obciążenie :)

Zobacz na zlomie jak dobrze poszukasz to powinienes cos znalezc a 1kg przynajmniej u mnie kosztuje 1zl wiec o wiele taniej niz orginalne obciazenie