Dobranie powtorzen do FBW na mase! Pomozcie!

Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: Przybranie na masie miesniowej

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka + Sztangi + Hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Martwy Ciag 2s
- Wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ja bym Ci poradził abyś robił po 8 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia. Co tydzień zwiększaj obciążenie o 1 lub 2 kilogramy nie więcej Pozdrawiam

Mozliwosci jest kilka. Glownie stosowana to progresja. Z kazda kolejna seria zwiekszenie ciezaru o kilka kg (dobranych indywidualnie) i zmniejszenie ilosci powtorzen . Najczescie stosowane w przedzialach 12-10-8. Mozna bawic sie w piramide 15-10-5 jednak to juz zalezy od zaawansowania cwiczacego i tego jak obeznany jest z FBW. Sa jeszcze inne rozwiazania regresyjne ale to akurat bym na tym etapie 2 miesiecznych treningow odradzal i naklanial do mojej pierwszej sugestii.


pozdrawiam