fakt faktem lepiej karnet na silownie. nawet taka nieprofesjonalna, byleby miala sztange / hantle / ławke/ wyciag / jakies maszyny do tr. aerobowego - to przynjamniej narazi wystaczy wioslarzem owszem da sie schudnac... jesli ustawisz na minimalne obciazenie i wioslował spokojnie przez 40 min na czczo reasumujac- odradzam j/w kupno wioslarza , [...]
[...] martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. A ja wole robić unoszenie tułowia z opadu dodając obciążenie (moim zdaniem jest wtedy bardziej efektywne niż martwy z mniejszym obciążeniem) Nie wiem w czym tkwi Twój problem Więc przeczytaj cały wątek bo nie chce mi sie [...]
Ilość powtórzeń powinna być na pewno większa niż 10, rzędu 12-20. I z obciążeniem brzuszki lepiej robić niepełne z zachowaniem krzywizny kręgosłupa. Można też wznosy kolan (lub nóg) w zwisie na drążku z obciążeniem przy kostkach. Lecz zanim zaczniesz stosować obciążenie popróbuj zwiększyć intensywność ćwiczeń przez spowolnienie tempa ruchów, [...]
Starasz się wykonać w ostatniej serii, nie więcej jak 15 i nie mniej niż 12 powtórzeń, jak się uda to na następnym treningu dodajesz obciążenie np 2,5kg i znów starasz się dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii. dlaczego opisałem tylko ostatnią serie?-bo pierwsze serie wykonasz bez problemu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-01 16:59:03
podoba mi się siłka (estetyczna)... te obciązenie po środku to kupne czy sam robiłeś(jeżeli sam to w jaki sposób)? sog za rower Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2008-08-20 23:25:52
[...] CAŁEGO ciała 3 dni w tygodniu na razie wystarczy. Skoro masz tylko 25 kg obciążenia to na początku nogi rób na wyższych zakresach powtórzeń, później skombinuj sobie większe obciążenie. Na początek powinno wystarczyć: 1. Przysiad 2. Pompki na poręczach (taboretach, krzesłach itp.) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (masz trochę mało obciążenia [...]
Zależy mi na ujędrnieniu,zbudowaniu mięsni i utrzymaniu tego co osiągnęłam do tej pory. Trening siłowy mam z regulaminu tego działu do wykonania w domowych warunkach( obecne obciążenie na dolne partie 20-25kg, a górne 10-17 kg) Trening wytrzymałościowy podpatrzony w dziennikach( burpee, pajace, skoki) a na koniec 15-20 min aerobów( skakanka, [...]
wiesz obciazenie to było zaledwie 54kg po 14 razy na serie. technika mysle ze prawidlowa rece nachwytem prosty kregoslup ;) no brzuch to nie na siłe tylko tak z 5serii dzienniebez przesady ;]
[...] trzeba sprawdzić patrząc jak zachowuje się ciało podczas wyciskania nad głowe, a po drugie aby mięśnie się rozwijały trzeba je przeciążać czyli trenować je co raz większym obciążeniem. Niestety jeśli trening się opiera na ćwiczeniach izolowanych to ten progres ciężarowy skończy się bardzo szybko, bo ile możesz dokładać obciążenie w unoszeniu [...]
Zmniejszyłem trochę obciążenie stopy wychyliłem na zewnatrz, nogi trochę szerzej i nie odczuwałem bólu. Jestem zadowolony na maxa bo przez 3 miechy uda urosły mi o kilka dobrych cm:)
[...] o zestawie z linku? Zmieniony przez - powene w dniu 2022-01-28 17:40:49 Zmieniony przez - powene w dniu 2022-01-28 17:45:56 To wygląda przyzwoicie , cena jest spora ale to obciążenie głównie ma na to wpływ , jednak ja też jak winter postawiłbym na klatkę :) w domu przećwiczyłem jakieś 6-7 lat i wiem już coś jest dobre a czo nie , na klatkę [...]
[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na stanie mam narazie max 30kg, ale teraz mam zamiar zmienić plan i dokupić żeliwo. Dlaczego tak mało? Ano poważna kontuzja 2 lata temu i powoli zwiększam obciążenie.
powiem tak jestem skłonny dać te 60 zyla z przesyłką!. ale odezwij się na mojego maila [email protected] mam parę innych pytań masz moze jakieś małe obciążenie takie góra 3, 4 kg...
Kolejny plan treningowy.
