obciazenie sie raczej nie zuzywa no chyba ze hcodiz wam o to z sie sciera pryz nakladaniu na sztange wiec nie powinno byc jakiejs ruznyczy nowe-uzywane jak kupisz tak za 3-3,5zl za kg todobra cena
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps [...]
[...] klatki piersiowej na wdechu - 109cm http://images68.fotosik.pl/658/c23912cf830e3812med.jpg http://images67.fotosik.pl/660/2590c06283942e0fmed.jpg WL 3x85kg sztanga 10kg obciążenie 2x20 2x10 2x5 2x2,5 http://www.youtube.com/watch?v=Z9W3UWBcACU http://images66.fotosik.pl/658/34e3d2dee89210camed.png I to na chwilę obecną wszystko na co mnie [...]
już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Odżywki, suplementy - nie ma sensu na twoim etapie, zainwestuj w dietę (najważniejsza sprawa!). Hantelki, ławeczkę - sztanga, stojaki do przysiadów, ławka do wyciskania + obciążenie do sztangi. Podstawowy sprzęt na którym możesz sporo osiągnąć (nie jakieś hantelki, jak będziesz miał kasę to kupuj, ale ważniejsze jest to co wymieniłem).
obciazenie - zalezy jakie masz roznice pomiedzy maksami w 15, 10, 5 i jakich ciezarow uzywasz (jesli niezbyt duzych to przy codzienniej progresji albo skok bedzie za maly, albo zig-zak za duzy). zreszta rozpisz sobie obie wersje i porownaj. czemu cchesz robic faze nasycenia?
Najważniejszym czynnikiem przy wyborze gryfów jest maksymalne możliwe obciążenie jakie wytrzyma i grubość gryfu aby ładnie leżał w ręce i nie był za cienki ( jak dla mnie) Marbo wygląda technicznie dobrze...
Po pierwsze, w tym sporcie nie ma nic na szybko. Po drugie, sprzęt trochę ubogi, wątpię ze z tym uzyszkasz te 36, ponieważ ćwicząc rośnie rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a [...]
musi byc siodełko w wiosle jeśli wiesz o co chodzi mozesz sie upewnic i wrzucic jakis filmik do oceny jakiemus ekspertowi... wiesz nei ma co zartowac z czyms takim.. najlepiej zmniejszyc obciązenie i poprawic technike nie zawsze jest wszystko ok nawet jesli tak ci sie wydaje...jesli to nie to moze byc wiele innych przyczynale zacznij od tego..
Barman, jak tam wygląda sytuacja z wolnymi ciężarami?hantle do jakiej wagi, ile obciążenie na sztangi itp? bo to, że głównie maszyny chyba nie oznacza, że jedynie ?:-) Edit: A,dobra,już widze :-)Pozdr, sog za relacje zdjęciową :-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-10-25 18:53:19
[...] ogólnorozwojowym. Jesteś młody w okresie dojżewania, twoje kości jeszcze mają długą drogę do zaprzestania rozwoju. Staraj się robić obwody 3 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem. Nie skupiaj się teraz na jakimś wielkim nabieraniu masy czy siły bo skrzywdzisz się. Unikaj ćwiczń typu przysiady ze sztangą czy nawet uginania ramion ze sztangą [...]
Sa rozne sposoby trenowania wyskoku. Chodzi o to ze osoby majace 18+ lat moga trenowac wyskok na silowni z duzym obciazeniem. A tak to obciazenie jakim trenujesz nie powinno przekraczac 50% twojej wlasnej masy ciala, takie jest moje zdanie. Wyrobisz sobie w tej sposob poprawna technike oraz dynamiczne wykonywanie odpowiednich cwiczen. Tak czy [...]
Ja mam obciążenie większe, tylko nie chciałem zaczynać od takiego dużego, bo jak na razie to wykonałem 3 czy 4 treningi. Czyli rozumiem, że mam zwiększyć masę krążków zawieszonych na gryfie?
