ćwiczenia hantlami, a brak zakwasów - czy zwiększyć obciążenie?

Cześć, od kilku dni ćwiczę hantlami, narazie z obciążeniem 4kg. Wczoraj ćwiczyłem tak długo, aż opadłem z sił - jednak dziś nie mam wcale zakwasów, czy mam się z tego cieszyć, czy poprostu oznacza to że pora zwiększyć obciążenie, bo to już jest za małe?
Czy aby mięśnie prawidłowo rosły/przybierały na sile niezbędne są zakwasy?

Dzięki za odpowiedź.
Hantle nie są różowe, tylko są to hantle skręcane, takie że można dokładać obciążenia. Z nóg i brzucha jestem zadowolony, ponieważ wyrobiły mi się trochę mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jakie stosowałem w ostatnim czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego chciałem je trochę "podrasować". Co do zwiększania obciążeń - od następnego treningu dokładam 2kg/hantel .
I nie odpowiedziałeś mi na pytanie, odnośnie odpoczynku między seriami i odnośnie tego czy najpierw wykonywać wszystkie ćwiczenia na określoną partię mięśni, a dopiero potem zabierać się za następną partię, czy zmieniać partie po każdym ćwiczeniu.
A no i z pływania i z tych ćwiczeń na brzuch nie mam zamiaru rezygnować, więc trenowane będzie całe ciało.

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 19:11:56

Wydaje mi się że zbyt małe obciążenie lub źle wykonywane ćwiczenie. I zależy co w ogóle ćwiczyłeś. Jak są zakwasy to oznacza że dobrze wykonałeś ćwiczenie. Ja po każdym treningu mam zakwasy.

zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem.

REDcamper

poczytaj na temat zakwasów a potem się wypowiadaj.

http://potreningu.pl/artykuly/578/zakwasy-wyznacznikiem-dobrego-treningu

kolego poczytaj, a pozniej się wypowiadaj.

Kolego już to czytałem. :)

jak REDcamper...to zaden wyznacznik dobrego treningu,
co do tematu to miesnie zeby rosly potrzebuja bodzca...a tymi hantlami 4kg to nic nie zdzialasz imo

4kg masy nie zrobi, mimo wszystko

Ja mam obciążenie większe, tylko nie chciałem zaczynać od takiego dużego, bo jak na razie to wykonałem 3 czy 4 treningi. Czyli rozumiem, że mam zwiększyć masę krążków zawieszonych na gryfie?

Druga sprawa:
Czy jak trenuje, to po każdym ćwiczeniu mam zmieniać partię mięśni które trenuje, czy najpierw zrobić wszystkie ćw. na bicepsy, potem wszystkie ćw na tricepsy, potem wszystkie ćw na naramienne, potem wszystkie ćw. na mięśnie pleców itd.