[...] do 2) i już mnie mieli kroić bo żadne leki nie pomagały na stałe (a faszerowali mnie takimi wynalazkami że głowa mała) ale pomogła mi ostre schudnięcie (zmniejszyło sie obciążenie na kręgosłup), a patrząc na to co napisałeś o sobie - "Obwód Pasa (cm) za duzo%)" to tobie też może może się przydać małe odchudzanie. Przepuklina sama w [...]
masz do dyzpozycji tylko drążek, ekspander i sztangę plus 30 kg ? jak tak to cięzko będzie z tego dobry plan ułożyć... patrząc na obciążenie i możliwości treningowe to z tym sprzętem to raczej FBW split będzie mało realny w tym przypadku
hej, potrzebna mi pomoc a jestem nowa i nie bardzo wiem jak sie tu poruszac ;) cwicze na silowni od pol roku, mam 178 wzrostu, waga 56 kg (kobieta) chodzi mi o uwydatnienie miesni ;) Mam pytanie.. jesli chodzi o rzezbe to ile serii i po ile powtorzen najlepiej robic? I jak dobrac odpowiednie obciazenie? dzieki
Witam. Ja również mam pytania do tego treningu. Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po [...]
do tego jeszcze wiek 16 lat bardziej wskazywałbym na mniejsze obciążenie organizmu i trening 3 razy. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] już na 3 a nawet 2 serii. Noobor na maszynach o dużym skoku np. 10 kg klasyczna regresja jest prosta. W każdej serii dajesz z siebie maxa i z każdą serią zmniejszasz obciążenie o najmniejszy możliwy skok. Tylko uważaj na ilość serii bo gdybyś np zaczynał od 6*80 kg to w piątej serii ciężar zmniejszyłby się do 40 kg a tym ciężarem [...]
Szybko w przypadku siłowni to mozesz sie nabawić tylko kontuzji minimum sprzetu jaki powinieneś mieć: 1) ławka regulowana 2) sztanga prosta 3) sztanga łamana 4) hantle regulowane 5) obciązenie z 60-80kg na poczatek 6) mile widziane stojaki pod sztangę i jakiś wyciąg Ułóz diete i ćwicz całe ciało a nie tylko klatke lepsze efekty to przyniesie [...]
Moszesz sprobowac brzuszki z obciarzeniem, unoszenie prostych nog w zwisie na drazku, unoszenie zgietych nog. Jak powyrzesz cwiczenia sa za lakkie to dodaj/zwieksz obciazenie, tak zeby robic ze 12 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
[...] nietypowa grupa miesniowa. Generalnie służą nam głównie do chodzenia i skakania tak w codziennym życiu i klasyczny trening w hipertroficznym zakresie powtórzeń i dużym obciążeniem niekoniecznie powoduje ich wzrost. Składają się w zasadzie z dwóch mięśni i każdy lubi trochę inny trening. Brzuchaty - ten większy dwuglowy lubi spiecia na [...]
No wiem , bede cwiczyl z glowa Wiec wszystkie cwiczenia moge wykonywac, tylko nie za duze obciazenie tak ? A i jeszcze jedno pytanie : w tym planie jest tylko 1 cw. na nogi i 1 na bica czy to nie za malo ?
wyjde od metodyki treningowej. - masz start w zawodach ? - zgrupowanie ? - ot tak trenujesz ... ? musisz wyznaczyć sobie cel , przykąłdem będa tu zawody okres od dzisiaj do zawodów to makrocykl , dzielisz go na mezocykle , a mezocykle na mikrocykle ( te z kolei na jednostki treningowe ) celem jest ogólna poprawa warunków fizycznych i [...]
Co do wyciągu lepiej zakupić montowane do ściany niż do ławki i zrobić brame (z 2 wyciągów) Niezbędne minimum to ławka,sztanga,obciążenie + hantle reszta to dodatek warto zakupić oprócz tego co wymieniłeś ,drążek do podciągania , poręcze i modlitewnik.I mamy wszystko co potrzebne,wiadomo można kupić maszyny hammer itp. ale to już kwestia [...]
No ja akurat cwicze tak jak napisalem i efekty jak narazie sa rewelacyjne wiec wydaje mi sie ze jesli nie jestes w stanie przecwiczyc sie przy takim czyms to po prostu nie za bardzo umiesz cwiczyc od strony technicznej. Poza tym jaka 1 seria !! ?? 1 seria to w 15-stkach a pozniej nie dosc ze obciazenie rosnie to o ilosc serii.Nie widzisz tego?? [...]
Ja ćwiczę z ciężarem 30 kg. Większe obciążenie bym pociągnął gdyby nie to,że sztanga wyslizguję się z dłoni po kilku powtórzeniach. Jako ciekawostkę podam,że znany armwrestler Taras Ivakin (UKR)wykonuje to ćwiczenie z ciężarem 130 kg (!!)
[...] na forum i tablicy czy tam jak się zwie to teraz olx. Jak kiedyś tam Ci się znudzi żeliwne spokojnie odsprzedasz to nei traci na wartości zbytnio. Coś osttanio gryfy i obciążenie na targowisku widziałem, jak chcesz gryf z gwaranacją to np j/w marbo, te mniejsze gryfy czy jakieś łamane raczej ich nie popsujesz mozesz z drugiej ręki wziąć [...]
Staż treningowy na siłowni: okolo 1,5 roku z przerwami ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ?
