Plan Treningowy Jak Ułożyć ??

Otóż mam chłopaki problem niemoge sobie ułożyć dokłądnie planu treningowego bo robie dużo żeczy miedzy innymi:plyometryczność,bieganie,Muay Thai Klub i Treningi indywidualne w tym (Worek,Tarcze,Menekin),siłka.Niewiem jak to wszystko do kupy poskładać żeby sie nie przetrenować i codziennie mieć chęć do treningu. Znaczy mam ale np porzedniego dnia ciężko trenowałem i na drugi powinnie być lżejszy trening chyba i nie umiem tego do kupy poskładać z góry muwie że trenuje bardzo ciężko kondycyjnie serie zreguły po 30 i 6 razy w tygodniu 2 godziny treningu walki.Podsumująć chciałbym plan w kturym codziennie (jeden dzień na odpoczynek) czułbym duży wysiłek bo gdybym trenował codziennie na maksa możliwości i z maksymalnym obciążeniem to bym się przetrenował ale psychicznie włśnie takie typu treningi mnie satysfakcjonują ale fizycznie człowiek to nie maszyna niestety ;(

wyjde od metodyki treningowej.

- masz start w zawodach ?
- zgrupowanie ?
- ot tak trenujesz ... ?

musisz wyznaczyć sobie cel , przykąłdem będa tu zawody

okres od dzisiaj do zawodów to makrocykl , dzielisz go na mezocykle , a mezocykle na mikrocykle ( te z kolei na jednostki treningowe )

celem jest ogólna poprawa warunków fizycznych i psychicznych.

mając podzielony rok na okresy , w każdym skupiasz się na czym innym pamietajac że nie można ciągle funkcjonowac na maxie.

bezposrednio przed startem wyglada to tak

1/2/3/4/5/6/7 <-- dzień tygodnia
------------x <-- obciązenie treningowe
------x
----x-----x
--x-----x
x

czyli 1 dzień jest bardzo lekki do 4 dnia włącznie intensywnosć wzrasta, 5 dnia spada, 6 wzrasta do maximum , a 7 trenujesz ponad norme.

taki schemat stosuje się 2-4 tygodnie przed startem.


MUSISZ wyznaczyćsobie cel , okres jaki Ci pozostałdo realizacji celu podzielić na okresy w których skupsiz sie na innych aspektach w kolejności szybkość/siła/wytzrymałośc

i do tego dopasowywać intensywnośc / ilość treningów

wiadomo że jesli jednego dnia zrobisz trening siłowy to bez sensu jest robictrening szybkościowy dnia nastepnego. specyfika każdego treningu powinna dotyczyć JEDNEGO aspektu , a nie poruszac wszystkie.


REASUMUJĄC ilośc intensywnośc treningów zależy od tego nad czym pracujesz. plyometrii nei zrobisz w okresie pracy nad siłą i wytzrymałością siłową, bo by zrobić to optymalnie nie beędziesz miał sił.

więc najpierw pomysl jaki jest Twój cel główny a potem zastanów sięnad czym musisz pracowac i wtedy ustawiasz dopiero jednostki treningowe.


( ps jestem zmęcozny więc moze być troche błędów składniowych / skrótów myslowych )

dzięki narazie zawodów nie mam ale przez cały rok chciałbym intensywnie trenować bo mam taka już psychike że jak nie trenuje to sobie to wypominam