Krzywej nie wolno robic czesto, za duze obciazenie dla organizmu. Mozesz zrobic hemoglobine glikowana i peptyd c pokazujace srednia wartosc cukru i insy za 3 miesiace. Ewentualnie krzywa po posilku. I nie szalej z treningiem, wysoki kortyzol i glodowki ( typu dieta 1200kcal) maja fatalny wplyw na tarczyce i sama glikemie.
Tak jak pisałem na poczatku miałem kilka lat temu zimową przygode i kolano szlag trafił. Teraz jest wszystko dobrze ale nóg nie ćwicze tak jak reszty ciała. Raz na 2 tygodnie kilka ćwiczeń, nieduze obciązenie za to duzo powtórzeń tak zeby zachować sprawność. Nogi mam silne i mocne wiec nie ma zadnego problemu z martwym ciągiem czy innymi [...]
ale przy dipsach ciezko doczepic obciazenie zeby wisialo bo malo miejsca jest pomiedzy nami a ziemia no ale skoro tak mowisz to pewnie jakos daja rade :D
Nie no chłopie za obciążenie to może weźmiesz 4 zł za kg ale napewno nie 8 ! Zmyśle że 550 - 600 za całość to dobra cena... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-03 22:08:14
Dokładnie :) za resztę obciążenie + zostanie trochę kasy na żarcie (pamiętaj ze jak chcesz mieć dobre efekty musisz mieć dietę, albo przynajmniej wywalić syf ze swojego menu ;p)
Zwiększ obciążenie, rób 8-12 powtórzeń na biceps, 4 serie Ćwicz nogi, chyba że chcesz mieć nieproporcjonalną sylwetkę i mniejsze przyrosty mięśniowe. Po jakim jesteś treningu? Wrzuć ten plan na plecy
[...] o budowaniu mięśni. Pierwszy rok treningów (dla początkującego ok), ale dla bardziej zaawansowanego/ średnio zaawansowanego robiłabym nieco więcej (możesz omówić trening z chłopakami z treningu dla początkujących). Na redukcji z racji deficytu spada też siła, to logiczne. Więc po pewnym czasie obciążenie może być zdecydowanie mniejsze.
a co chcesz cwiczyc bo z takimi mozliwosciami sprzetowymi to masy raczej nie zrobisz 1. poczytaj trening domatora w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2. poszukaj jakiegos kolegi ktory ma dostep do tokarki i sie umie nia poslugiwac (w pracy na warsztatach szkolnych tez na pewno ci udostepnia) i sprobuj dotoczyc ciezaru [...]
Oj tego nie wiem dokładnie, ale można szacować że to będzie gdzieś w granicach ok. 20-30 tysięcy ? Same hantle, brama i obciążenie to już multum forsy.
rotfl18 zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio. organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal [...]
Obciążenie się przyda. Tymczasem, zajrzyj do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe, poszukaj tematu o wyskoku i weź plan z pierwszej strony. Szczególnie ważnym ćwiczeniem dla Ciebie jako rozgrywającej będzie push press - dzięki temu nauczysz się prawidłowej koordynacji ciała podczas rozegrania, bo rozegranie bardzo przypomina końcową fazę [...]
tylko musisz wiedziec, ze przy wysokiej aktywnosci aerobowej musisz spozywac wieksze ilosc kcal, jestes tego swiadomy jesli bedziesz mial bardzo ciezki trening na silowni bedziesz musial spozywac jeszcze duzo wieksze ilosci kcal, dodatkowo, Twoj organizm, miesnie, system nerwowy.. to wszystko ma swoja wytrzymalosc miesnie musza miec czas na [...]
no nie powiedziałbym. WOlałbym 1 podciąganie, moim zdaniem chwyt szeroki oraz na szeorkośc barków lepiej zmieniać co trening. Moim zdaniem podciąganie wszelkiej maści to podstawa szerokich dużych pleców :) obciążenie ma iśc w ruch ofc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy coś takiego mogłoby być ? Czy kupować wszystko oddzielnie. Myślę nad najpierw hantle max po 20kg>ławeczka >gryf 160/180> dodatkowe obciążenie. Drążek rozporowy później bo niestety nie dam rady się podciągnąć (wiem - słabo). A o dzięki za wypowiedz. Ja będę chyba wybierał między piwnicą, a szopą - zobaczę gdzie więcej miejsca i czy wszystko się [...]
Im wyżej nogi, tym większe obciążenie na klatkę. Zarzuć nogi na ścianę, tylko pamiętaj, żeby były zgięte w kolanach, wtedy wysiłek idzie tylko na klatkę, nie ma wtedy pobocznej, stabilizującej pracy nóg. Im bardziej łokcie przy pompkach są dalej od boków, tym większy wysiłek na klatkę.