Pory posiłków

Cześć, zastanawiam się aby ułożyć sobie plan diety oparty o 4 główne posiłki:
1. Serowy + warzywa,herby
2. Orzechowy+sol
3. Rybny + warzywa
4. Jajeczny + sol,herby

Czy któryś z tych posiłków z jakiś powodów lepiej się sprawdzi (przyswajalność, trawienie, obciążenie wątroby, nie wiem jakie jeszcze inne rzeczy warto wziąść pod uwagę, dużo tego jest) o określonej porze?

Mam zaplanowane posiki:
1. Przedtreningowy z samego rana
2. Potreningowy pewien czas po treningu
3. "Dzienny" w trakcie dnia
4. "Nocny" nie długo przed snem

PS: jestem na keto bulku, ponad to co wyżej jem jeszcze dużo oleju kokosowego i troche lnianego w ciągu dnia, do kawy itp w zależności jak czuję, ale chodzi mi o rozmiejscowienie tych czterech.






Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-02 04:48:27

Jak zgadzają Ci się kcal nie ma znaczenia jak to sobie rozłożysz, rozplanuj tak by w każdym posiłku było białko, tłuszcz i tyle.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-02 08:02:19

Potreningowy posilek nie powinien zawierac duzego ilosci tluszczu.

Nie rozumiem za bardzo tego rozkładu. Najlepiej jakbyś wrzucił rozpiske w normalnej formie. Wtedy zobaczymy co i jak. Serowy, czy orzechowy niewiele nam mówi.

Wrzuć dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dzieki chociaż jak teraz nie wiecie to zrzut wam wiele nie da. Jaja to jaja, jeżeli nie trawią się przed snem gorzej lub lepiej niż masło orzechowe albo przed treningiem nie trawią sie lepiej niz ryba lub po treningu nie są szczególnie lepiej wykorzystywane niż np. ser żółty to wszystko co chciałem wiedziec.


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 11:29:12

Przykładowo:

Niestety nic nie widać w podanym przez Ciebie przykładzie. Ciężko się do tego odnieść.

Przykładowo:

Posiłek przedtreningowy
735kcal 61T/31B/10W
Masło orzechowe SANTE 116g
Sól 2-3g

Czasem dodam olej kokosowy 10-30g (+90-270kcal) w zależności jak się czuję

Posiłek potreningowy
700kcal 50T/50B/10W
Ser morski 200g
Przecier pomidorowy 200g
Trochę cebuli 30g
Czosnek, zioła itp

Później nieraz kawa z olejem kokosowym 10-30g (+90-270kcal) w zależności ile dałem wcześniej to tu dam mniej, jak tu też mniej to na wieczór więcej

Posiłek "dzienny"
465kcal 30T/44B/~8W
Makrela 200g
Miks warzyw brokuł, kapusta, marchew, papryka 150g

Później znów kawa z kokosowym 10-30g, ale czasem daje np. 10g kokosowego 10g lnianego, 5g tranu i 5g oliwy, różne misy (tran to juz nie z kawa ofc)

Posiłek przed snem
450kcal 40T/40B/~2W
Jaja na miękko 320g
Sól 2-3g
Lubie dodać zioła jak szczypior pietruszke czy rukole ale mniej niz 1g wegli z tego mam jak co

Oleje razem 60g -> 540kcal

Razem wychodzi około 2900kcal, 240T/160B i 25-40W w zależności ile sypne warzyw

Te ilości sa przykładowe i można je zmieniac, ja sie głównie chciałem się dowiedzieć czy któreś z tych źródeł białka/tłuszczu jakie wymieniłem w 1 poście sie lepiej sprawdzi przed/po treningu, lub przed snem z uwagi na rozne procesy w organizmie jak wchlanianie, trawienie, obciązenie organizmu, przyswajanie energii, jakosc bialek, tlusczy itp.

Dzieki

A, jeszcze edit:
Trening trwa 2h
Posiłki są mniej więcej co 4-5h





Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 12:11:41

Masło orzechowe jako posiłek, szczególnie przed treningiem, to tragedia. Ten produkt w ogólnie nie powinien się znaleźć w diecie. Nabiał po treningu też jest słaby rozwiązaniem. Dlaczego w diecie nie ma mięs?

Bo jak bym je zjadł to zaraz bym zwrócił i nici z treningu domer. A czemu masło orzechowe przed treningiem tragedia? Czemu nabiał po treningu zły wybór? Jestes w stanie cos wiecej dodać dot. mojego glownego pytania? dzieki


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 12:21:27