"Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzien traktora " Ten 1 zestaw czy te 2 skrócone 5x5 ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 kg - 85 kg - 65 kg " to obciążenie robocze ? dążysz do osiągnięcia estetycznej sylwetki co jest twoim priorytetem ?
tak to obciazenie robocze. ostatnio przerabiany plan FBW wg Traktora - 6 cwiczen - przysiad - rdl - wioslowanie - wycisk lezac - wycisk w staniu - podciaganie celem jest estetyczna sylwetka z naciskiem na rece i klatke - w sumie FBW - full body work ... :D wiec jak bedzie z moja propozycja na trening FBW a i b ---- > dobra rozpiska ??????????? [...]
Dochodzi jeszcze temat zimna. Z doświadczenia alpinistycznego wiem że węglowodany są dobre ale na krótki intensywny wysiłek. Dobry pełnowartościowy posiłek to podstawa i będę taki próbował zapewnić. Przy tym profilu czyli podejścia zejścia obciązenie plecakiem po testach wiem że najważniejsze to regeneracja. Marsz potrwa około 15-20 dni z 4-5 [...]
Na początek zainwestuj sobie w ławeczkę, sztangi i obciążenie, żaden atlas nie będzie ci potrzebny. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Czytaj a znajdziesz odpowiedzi na pytania. Na początek szukaj [...]
http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..
Z tego co piszesz przyczyn może być wiele bo: -brak diety -brak regeneracji i duże obciążenie organizmu bo siłka i piłka w ten sam dzień -brak snu co tez sie wiąże z regeneracją Piszesz ze ćwiczysz 3 razy/tydz. ale ile razy ćwiczysz daną grupe mięśniową? być może się przetrenowałeś.
[...] się przekonać . Trenujesz 3 w tygodniu na siłowni , chcesz dodać 2-3 treningi typu kompleks sztangowy , czy zdajesz sobie sprawę jaki to wydatek energetyczny i jak duże obciążenie organizmu . Patrząc na twoje wyniki siłowe śmiem sądzić że masz bardzo niski poziom wytrenowania , i max treningowy przy nim to 3 dni treningowe reszta to [...]
Ja polecam zainwestować w wyciąg dolny i górny. Taki z montażem do ściany to ok 200-250zł, a zrobisz na nim trening praktycznie całego ciała. Oczywiście też trzeba zainwestować w obciążenie.
miesnie rosna dzieki poddawaniu ich dzialaniu coraz silniejszych bodzcow - najlepiej to uzyskac zwiekszajac obciazenie w danym cwiczeniu. jesli bedziesz zmienial cwiczenie co trening, skad pewnosc ze bodzce beda silniejsze, a nie slabsze? poza tym jest cos takiego jak - nie znam facowej nazwy, powiedzmy "uczenie sie" danego ruchu - [...]
to w sobotę wpadłbym po 2x10kg i moze 2x5kg , tylko teraz pytanie czy mógłbyś podwieź jakoś te obciazenie gdzieś do torów jak sie wjezdża do łancuta od strony sokołowa ? bo wpadłbym mz a nie che tam po centrum się błąkać i w dodatku nie mam prawka ja mieszkał w ranizowie tj koło sokołowa . to jak ?
nio nieźle.Ja tam kaptury robie 15-tkami (chyba że coś mi odbije i 25kg wezme na łapke) bo moim celem jest ćwiczenie tego właśnie mięśnia a nie maksymalne obciążenie kręgosłupa
uzolz trening klatki jako ten pierwszy w tygodniu cwicz w systemie 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj [...]
ja zaczalem czuc pompe do klaty odkad: 1. 20 serii na klatke ZREDUKOWALEM do 12-15... 2. wyciskania ze sztanga zamienilem na sztangielki 3. postawilem na technike, nie na obciazenie 4. zmniejszylem odstepy miedzy seriami z 2 min. do 1,5 min. g4bb3r
"Staż treningowy na siłowni : pierwszy kontakt z ponad poltora roku temu, na powaznie z dieta od marca " obciazenie robocze dla przysiad i martwy ?? "Przeciwskazania medyczne : nie moge robic mc " Sprecyzuj ??
