obciążenie

ławka, stojaki, gryf, obciążenie, drążek rozporowy - to jest podstawa;-)

Cały sprzęt został zrobiony na odziale kopalni (przynosisz swój złom albo kupujesz tam i ci robią co chcesz) Obciążenie: Hantle: 2x 3kg 2x 5kg 2x 9kg 2x 10kg 2x 13kg 2x 14kg 2x 19kg 2x 20kg 2x 23kg 1x 25kg 2x 27kg 2x 31kg 2x 37kg Placki: 2x 2,5kg 2x 3,5kg 4x 7kg 2x 10kg 2x 12kg 10x 15kg 2x 18kg

Krzesełeczka są to inaczej pompki tłem nogi wyżej i na brzuch dajesz jakieś obciążenie. Dzięki za podpowiedź na pewno skorzystam :)

[...] trenowalem w domu przy użyciu zaledwie 2 sztangielek bez drążka ławki i gryfu wymyślają coraz to dziwniejsze ćwiczenia. Największym problemem był trening nog przez zbyt małe obciążenie i klatki prze z brak ławki. W końcu w marcu sie przełamałem i poszedłem na silownie. Wtedy zaczęły się te właściwe treningi, jako początkujący kadet nigdy [...]

Obciązenie

[...] plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając przy tym obciążenie: 1.Rozgrzewka - bieg ok.8 minut 2.Martwy ciąg 3x8 (60kg + sztanga) 3.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 (60kg + sztanga) 4.Podciąganie nachwytem 3x6 (bez obciążenia) [...]

Może u siebie masz źle wyważone obciążenie lub coś w ten deseń. Co masz pchnąć to pchniesz i nie kombinuj PS. Na gadu byś się odezwał, na PW nr poszedł.

1.05.23 151,6kg talia136cm 7.05.23 146,6kg talia 128cm Na rowerze jezdze,silownie odpuscilem,bo to zbyt duze obciazenie.I lekka kolacja

musisz mieć zmierzone maksymalne obciązenie dla 15,10,5 powtórzeń pozdo

Jesli chodzi o marbo to polecam serie seim-pro. Mam lawke z seim-pro i stojaki, jestem na prawde zadowolony. Obciazenia nie kupuj od tych firm, bo jest drogie. Mozesz kupic na allegro lub tutaj na targowisku uzywane obciazenie i wyjdzie Cie duzo taniej.

Czyli bardziej opłaca się kupić ławke osobno, a obciążenie wraz z gryfami dokupić ?

To może zaproponujesz jakąś dobrą ławeczke na początek (w granicy cenowej do 800 zł tak zeby starczyło jeszcze na obciążenie) ? Mam 17 lat ok. 188 cm wzrostu i 85 kg wagi myśle że puki co wystarczy mi 80 kg obciążenia + gryf (łamany, prosty) i hantle

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 To jest taka podstawa , stojaki HS9 posiadam i są bardzo ok. Do tego gryf + obciążenie http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 I już treningi całego ciała możesz robić. Później kup [...]

[...] wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . "Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte, przez co moja sylwetka jest nieproporcjonalna ;/ Dupa mi odstaje itd ' Tym bardziej powinieneś trenować nogi . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Ale namieszałem. Znazłem edycje, ale nie znalazłem usuwania swoich postów. 3 pytanie: ile serii i powtorzeń wykonywać przy ćwiczeniach na wzmocnienie karku, jakie obciążenie ? Zmieniony przez - erymss w dniu 2013-08-21 19:46:34

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

lej na maszyny. sztanga, drazek + dopinane obciazenie i jazda.

mam obciążenie 31mm otwór - więc jak kupie gryfy 28 mm to powinno być okej ?

Mephisto nie możliwe jest założenie zakrętek od 28mm na gryf 25mm po dosłownie przelecą przez gwint jak obciążenie.

[...] karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie ;-)