obciążenie

[...] treningowy na siłowni: 1 rok, i teraz mialem przerwe " 1. aktualny staż treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 61 kg " 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układasz planów korzystasz z gotowych rozwiązań .

daj sobie spokój bo tylko sobie zdrowie popsujesz...takie obciążenie cały czas oddziałowuje na kręgosłup, stawy itp. pomysl tak gdyby to przynosiło jakieś dobre efekty to czemu wszyscy w tym nie chodzą, trenują itd. no ale przynajmniej masz dystans do siebie i poczucie humoru czego nie można powiedzieć o koledze rysiuuuu ;P

[...] :) bardzo sobie cenie twoją wyobraźnie szkoda tylko ze nie starczyło c i jej by odpowiedzieć na moje pytania...jeszcze raz powtórze nie mówilem nigdzie że trening z obciążeniem jest zły stwierdziłem tylko że moim zdaniem jest zbedny a źle dobrane obciążenie czy nadużywanie tej metody może zaszkodzić... Po tym jak napisałeś o efektach [...]

Co trening zwiekszaj sobie obciazenie na bicepsa. Przykladowo gdy w poniedzialek bierzesz 20kg, to w piatek wiez sobie 22,5 kg, w kolejny poniedzialek 25kg itd. To powinno Ci pomoc. Nie przeciazaj za bardzo bicepsa. Pozdro...

[...] nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z ciężarem własnego ciała, robiąc wysoką liczbe powtórzeń. Łydki to zazwyczaj oporne mięśnie. klatka -3s na poręczach po 15-12x jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń. sztangą 4s 12-6x Wywal. plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie. 3s hantlami do [...]

[...] rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 [...]

hantelki z motylkami sprzedane ławeczka z modlitewnikiem zarezerwowane chwilowo w cenie 350zł z wysyłką jeśli ktoś chętny w tej cenie a nie pójdzie pisać obciążenie 4zł 1kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2011-04-03 20:36:36

średnica 28mm waga 6kg-7kg nie pamiętam dokładnie 2x19 na obciążenie

[...] moje oko patrząc to za mały staż na tyle ćwiczeń. Na początek same ćwiczenia bazowe. Najpierw naucz się poprawnie technicznie robić ćwiczenia wielostawowe, nakładaj malutkie obciążenie. plan na początek a siad 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych 3x12 łydki, ew. podciągania podchwytem 2x8 b siad 3x12 wyciskanie z klaty 3x12 wiosło [...]

[...] pozycji dolnej. Drugie ćwiczenie nazywa się ściąganiem linek wyciągu i działa zupełnie inaczej - w pozycji maksymalnego rozciągnięcia klatki siła działająca na mięśnie piersiowe jest znikoma. Trzecią odmianą tego typu ćwiczenia jest tzw "butterfly", czyli maszyna, na której z kolei masz przez cały czas takie samo obciążenie dla mięsnia.

[...] BJJ i uderzanym np.Boks tajski, Boks, Kick-boxing, Karate itp. Nie rozumiem pytania? Co to za rozpiska? 10 rund x 3 minuty pracy na worku? Każdy musi indywidualnie dobrać obciążenie i czas pracy - względem swoich możliwości, etapu przygotowań, sportu itp. itd. Do BJJ to się nie nadaje - z oczywistych przyczyn Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Zapomniałem sfilmować obciążenie, ale chyba widać że to KB32 i 2kg obroża. Nie wiem czy to jeszcze military press czy już side press. Bent press z tym samym obciążeniem, a myślałem, że będzie lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=OaNFyzhsC3c

chyba nie zrozumiałem. Chodzi o wage obciążenia? bo jeśli chodzi o ławke to na niej ćwicze z obciązeniem 40kg wykonując po 10 powtórzeń i jest 8 serii. Może lepiej zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń

Przedstaw plan treningowy na którym trenujesz . Obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):" była konsultacja z lekarzem ? pozdrawiam .

albo biegi :) nie zawsze z tak duza nadwaga bieganie jest dobrym rozwiazaniem, dodatkowe obciazenie glownie dla stawowo konczyn dolnych

Obciążenie dobierasz samemu .

a moze te dwa cwiczenia bede wykonywal bez progresji a pozostale normlanie z progresja??? a w jaki sposob dopinasz obciazenie??? dzieki za pomoc:)

z hantlą i sztangą juz można bardzo dużo zdziałać, więc na poczatek spokojnie wystarcza. ja tez od tego zacznałem i stopniowo sprżet kompletowałem, sporo zrobiłem sam z ojcem typu ławeczka drazek, poręcze, a sztangi hantle obciązenie używane po trochu kupowałem i do tej pory czesto na tym cwicze

no niestety :P czuje sie czlowiek jak zuraw na poczatku, ale idzie sie przyzwyczaic :P ale efekty sa zaskakujace, chociaz przez pierwszy tydzien, dwa moga cie lapac skurcze... zreszta pochodz tak kilka godzin po miescie ,to sam zobaczysz :P W wypadku plecaka - mozesz sobie obciazenie zwiekszyc dokladajac kilka butelek z woda :)

[...] triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) hack [...]