oczywiscie ze jest roznica wyciskanie sztangi sprzed glowy wchodzi na przednie aktony barków a zza głowy na tylne aktony, oplaca sie kupowac obciązenie w supermarketach z tego co wiem a na klate rob wyciskanie sztangi plasko i skos(45stopni) i rozpietki na płaskiej lawce (wchodzi na dol klatki)
w dodatku nie chce mi sie wierzyć że kupiłeś sobie nowe obciążenie :D ani razu go nie używałeś :D Wszystko inne było używane a talerze sprzedajesz jako nowe :D
Po pierwsze - używaj przecinków, kropek, akapitów. Zlany teks ciężko się czyta. mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek Jakieś sensowne obciążenia? <niestety> odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta Dokładnie. Dieta to podstawa. z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam [...]
[...] czuje że moge wziąć więcej ale bałem się wcześniej...teraz po badaniach wiem że mogę) Jeśli mógłbyś pomóż mi w rozpisce treningu. Bez siłowni, sztangę/hantle mam w piwnicy + obciążenie ok 150 kg. Co do diety robię podobnie jak Ty (czytałem Twój dziennik) nie trzymam jakoś konkretnej diety ale jem tylko to co zrobione jest w domu i staram się jeść [...]
Hmm ja czytałem te artykuły. Możecie napisac co jest źle? :-) Żebym wiedział czego szukac ;p Obciążenie itd mam już wyliczone, trening 3x w tygodniu Niżej podaje plan, na którym się wzorowałem: Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 [...]
[...] pewnie wrzucasz już więcej obciążenia niż na początku. Zrób w ćwiczeniach serie po np tylko 6 powtórzeń, czyli tak aby maks zrobić 6 i nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak żeby zrobić np 8 powtórzeń i później znów wróć do zmiennych ilości powtórzeń w serii ze zmianą obciążenia:) Dodatkowo [...]
[...] które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na sztangę a po pompkach bardzo pięknie poszło do [...]
[...] które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na sztangę a po pompkach bardzo pięknie poszło do [...]
A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie Nic nie zmieniaj bo masz wszystko jak należy. Po kilku treningach będziesz wiedział czy połączenie martwego z przysiadem jest w porządku.
[...] 600-800zł będziesz miał full wypas, regulacje itp. a będziesz mógł za resztę kupić pulsometr przydatny przy redukcji :) spiningowe rowery mają tą zaletę, że sam regulujesz obciążenie tzn. możesz sobie kręcić szybko i bardzo lekko, a nie tak jak w magnetycznych gó*** im szybciej kręcisz tym jest ciężej. Jak coś znajdziesz to wklej tu i zobaczymy [...]
[...] ktorymi muszę odpowiednio zarządzać. ;) Brak mi też jakiś znajomych którzy np. na siłownię chodzą i już jakieś doświadczenie mają. Ja nawet nie wiem za bardzo jakie obciążenie na start sobie dać. A Ty nie jesteś przypadkiem z Krk? xD Mieszkam pod Krk i w Krk będę ćwiczył- zapewne w jednej z Platinnum, choć słysząłem jeszcze o siłowni na [...]
zaczelo sie to, kiedy zaczalem bardziej katowac triceps i podejrzewam ze przyczyna byl zbyt duzy nacisk na pompki tylem z duzym obciazeniem.wlasnie przy tym cwiczeniu zdarzylo sie to pierwszy raz.fakt - cwiczenie na triceps swietne ale juz go chyba wiecej w zyciu nie zrobie.radze dobierac obciazenie ostroznie i zbyt nisko sie nie opuszczac...wiem [...]
[...] dla niego, drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać obciążenie i progres będzie ogromny. Rzadko widuje na siłowni kogoś kto potrafi zrobić kilka serii po 10 powtórzeń podciągania na drązku, zazwyczaj kaleczą właśnie [...]
Jak szukasz czegos uzywanego to moge Ci podac moje oferty: 1) http://tablica.pl/oferta/lawki-porecze-ID4rY4H.html 2) http://tablica.pl/oferta/silownia-obciazenie-gryfy-drazek-stojaki-uchwyty-ID4eRGT.html Zmieniony przez - minwf w dniu 2013-12-16 20:37:56
slashę Ostatnio przerabiany plan: siła - pokaż ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie [...]
