trening na mase do oceny prosze ;)

Witam chciałem was prosić o ocene mojego treningu.
Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 86 kb

Barki
wyciskanie 12 10 8 PROG
arnoldy 12 10 8
podciaganie sztangi 12 10 8

Klatka
Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG
Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG
wyciskanie skos dol 12 10 8 6

Grzbiet
podciagnie
wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6

Nogi ( rzeźba ze wzgledu ze trenuje pilke reczna i juz mam dosc umiesnione nogi wiec chce rzeźbe, poniewaz na treningach rowniez jest silowania a tam glowny nacisk na nogi)
prostowanie nog siedząc 25
prostowanie nog lezac 25
wspiecia na palce - lydki 25

Biceps
gryf lamany stojac 12 10 8 PROG
gryf lamany - modlitewnik 12 12 9
sztangielki stojac 12 12 10

Triceps
Francuskie 12 10 8
gryf lamany lezac 12 10 8
prostowanie w opadzie 12 10 8

Dzieki

czy jest roznica w wyciskaniu sztangi przodem a tylem chodzi o barki

jest i to duża :) i w sciąganiu też

Ta rozpiska co ci wysłałem jest w miare kompletna :)

Ps, osobiście nie wkonuje wyciskania na barki na tył, gdyz wiele osób później ma kłopot z łopatkami :)

Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-16 23:19:56

Wiec tak:
1. Jaki masz starz
2. Rzezbe tylko na nogi e reszte mase? Tak sie nie da albo rzezbisz calosc albo masujesz calosc. Dlaczego tak? Poniewaz to zalezy przedewszystkim od diety a nie od treningu wiec sie tak nie da i juz
3. Napisz nam co z czym laczysz bo tak to nie wiemy co i jak

staż rok
to biceps łącze z tricepsem, klatka osobno, barki i nogi w tym przypadku oraz plecy osobno.
jesli tak mowisz to ok nie ma problemu.

georgu nie zgrywaj znawcy, dobra? bo na pewno nim nie jesteś
do autora:
proponuje:
klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi

wychodzi ciężki trening ale 3 dni w tygodniu przez co więcej na odpoczynek
nie uważasz że na grzbiet troche za mało ćwiczeń?

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG
wyciskanie skos dol 12 10 8 6
Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG
Rozpiętki 10 10 10 10

Triceps
Francuskie 12 10 8
gryf lamany lezac 12 10 8
prostowanie w opadzie 12 10 8

Środa:
Barki
wyciskanie przed 12 10 8 PROG
arnoldy 12 10 8
podciaganie sztangi 12 10 8

Biceps
Siódemki, tzn, 7 powtórzeń od dołu do połowy, siedem od połowy do końca, i siedem pełnych. taką sekswencje zrób raz, max dwa.
gryf lamany - modlitewnik 12 12 9
sztangielki stojac 12 12 10

Piątek:
Grzbiet
podciagnie
wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6
(nie iwem jaki masz sprzęt, ale napewno dorzuć jeszce DWA ćwizcenia)
np. Ściąganie drążku pzred siebie(12 10 10 8) i za siebie(12 10 10 8).
Nogi
prostowanie nog siedząc 25
prostowanie nog lezac 25
wspiecia na palce - lydki 25



^^^^^^^^^^^^^
Z klaty wyrzuć płaską albo skos w dół.
Co do nóg zorbił bym serie 12,10,10,8 a nei raz 25.

tak sobie ustawilem trening bo mam silownie w piwnicy i ide kiedy mam czas i jakos wole tak mniej cwiczen w jednym dniu niz np 2,3 w jednym. lepiej mi z tym. Jesli chodzi o plecy nie mam wyciaagu ale w najblizszym czasie mam cos miec do tego czasu ebde robic podciaganie wioslowanie i unoszenie konocwki sztangi :P

aha jesli chodzi o ten skos dol dlaczego mam wyrzucic ? i czy np zamiast tego robic rozpietki ? ;> poza tematem jeszcze czy na allegro oplaca sie kupowac male ciezary typu 1kg 0,75 ?:>

przepraszam ze napisze jeszcze raz :p ale czy jest roznica w wyciskaniu sztangi przodem a tylem chodzi o barki ?;>

oczywiscie ze jest roznica wyciskanie sztangi sprzed glowy wchodzi na przednie aktony barków a zza głowy na tylne aktony, oplaca sie kupowac obciązenie w supermarketach z tego co wiem a na klate rob wyciskanie sztangi plasko i skos(45stopni) i rozpietki na płaskiej lawce (wchodzi na dol klatki)

z tego co wiem podnoszenie sztangi w barkach daje na kazdy rodzaj aktonow oraz w tym przypadku sztangi z przodu wchodzi na przod to nie lepiej jednak z tylu ?

hehe jestes w bledzie wyciskanie zza glowy glownie wchodzi tylko na tylne i srodkowe aktony nie na pzrednie wiec musisz robic i z tylu i z przodu