hmm.. tylko wiesz ja ćwiczyłem planem Armstronga przez prawie 4 miesiące, na początku progres był niezły ale pod koniec 3 miesiąca wszystko stanęło w miejscu, teraz podciągam się max 18 razy a chciałbym poprawić wynik do 30. Lecę już innym planem, dołożyłem obciązęnie 10 kg, ale to mi niewiele pomaga. Dieta też jest w porządku, podobnie moja waga. [...]
obciazenie azotem wystepuje przy wysilku dlugotrwalym przy silowym treningu nie trzeba sie tym martwic natomiast przed treningiem sprawdza sie jako antykatabolik problemy ze snem tez sa przesadzone, bo tauryna az tak nie pobudza zeby sie tego obawiac... osobiscie uwazam ze 6g / dzien to takie optimum
Freed85 widac że znasz sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od [...]
Błędy. 1. Za wcześnie na suple, 2. Brak diety, 3. Zły trening, 4. Brak aerobów. Co powinieneś zrobić. 1. Odstawić suple, 2. Rozpisać sobie dietę, 3. Kupić gryf, obciążenie, sztangielki, drążek. 4. Dorzucić aeroby. 20 min po treningu, 45min w nietreningowe raz - dwa razy w tygodniu. Dietka ujemny bilans kaloryczny, by spalić tłuszcz. Można palić [...]
W pewnym momencie zaawansowania treningowego pompki z wlasnym obciazeniem dzialaja na mase tak jak cwiczenie ze sztanga o polowe lzejsza niz normalnie podniesiemy 10 razy. Czy jest sens ? Sami ocencie. Mozna natomiast utrudniac sobie robienie pompek przez zwiekszenie zakresu ruchu (pompki na taboretach) spowolnienie ruchu, lub zwiekszenie ciezaru [...]
Remo25 od początku trochę porządku :-) Staż treningowy na siłowni: rok obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? DIETA- to sposób żywienia , MASA to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany tłuszcze )
sun pin TRAGEDIA! 1. ZA DUZY CIEZAR - to dotyczy wszystkich cwiczen,ktore zademonstrowales. zwiekszasz obciazenie TYLKO WTEDY,KIEDY WYKONASZ WSZYSTKIE POWTORZENIA(i serie) POPRAWNIE TECHNICZNIE. technika lezy....i na dokladke dowaliles 20kg wiecej,niz poprzednio?! GRATULACJE! 2. to,co pokazujesz na pierwszym filmiku,to nieudolna proba wykonania [...]
Mi się podoba ;) Dodatkowe belki wzmacniające to dobra opcja, choć w sumie materiały użyte w konstrukcji całego szkieletu i tak powinny wytrzmać obciążenie bez potrzeby dodatkowych wzmocnień. Al to tyko na plus: porządek i bezpieczeństwo w miejscu pracy kluczem do sukcesu". W zasadzie mogłoby być opcjonalnie dołączane oparcie do siedziska [...]
A nie myśleliście o bramie bardziej zaawansowanej do domowych siłowni bo ta brama nie wygląda zbyt dobrze obciążenie pewnie sie buja skonstruujcie jakąś lepszą brame do odmowych siłowni bo ja sie rozglądam za takim czymś ale to co jest w waszej ofercie mi nie odpowiada
to co ty chcesz cwiczyc tylko klate barki i lapy? nie pajacuj tylko cwicz cale cialo. a treningiem trenuj tak dlugo jak tylko sie da, poki mozesz dokladac obciazenie, nic nie zmieniaj.
[...] powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, tak więc małe obciążenie wszędzie ale cóz: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 10 8 ale nie pamiętam wagi .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? nie, dlaczego? wystarczy dobrac odpowiedni ciezar i wykonywac z odpowiednia technika, prawie ,kazde cwiczenie w jakis sposob obciaza kregoslup, mniej lub wiecej, to bylby zaden argument ze przy mc i sq jest jakies obciazenie. Nie ma co rozkladac tego na 2 [...]
Takie pytanie powinieneś zadać osobie która się Tobą opiekuje i jest obeznana z Twoim problemem. Większość ćwiczeń może powodować obciążenie odcinka lędźwiowego.
no to tym bardziej nie patrz na obciążenie- bo ono jest tylko środkiem do celu- jednym z wielu zresztą. w sumie masz rozpisane jak na tacy- tylko wypróbować ze spokojem i cierpliwością.
[...] serii 6*40kg ani razu:/ widac mięsnie były za bardzo przemęczone popełniłem błąd, ale jak to sie mówi kto nie spróbuje ten nie zobaczy:D uczymy sie przeciez na błędach... teraz nie wiem czy wracac do poprzednego treningu czy zmniejszyc troszke obciążenie w tym. w poprzednim treningu wykonywałem na dzien ok 4-5 cwiczen, tu jest ok 6-nawet7.
Pisałem CAŁY trening - nie tylko klata. Rozpisz go + ankieta (ta co jest wyżej podana) Z góry masz założone obciążenie jakim wykonasz serie ? czy to są twoje 'maxy' ? Zastoju dopatrywałbym się w ZŁYM odzywianiu, lektura postów podwieszonych w dziale odzywianie OBOWIĄZKOWA ! http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro
[...] same maszyny, brak wolnych ciężarów -DIETA, źle się odzywiasz, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, przynajmniej 10 Wskazówek Zywieniowych. -Z góry załozone obciążenie na serię - jak chcesz mieć progres jak robisz cały czas tym samym ciężarem?. Proponuje: -Zmienić trening na FBW 3x tyg -Zmienić ćwiczenie na klate, nie dawać już [...]
dziennik treningowy sun pina-redukcja
