Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
139
Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Chwilowo brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, sztangielki, sztanga, obciązenie
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Nic sie nie przetrenuje, przy FBW wszystko jest rozlozone na kilka dni z mniejsza intensywnoscia, dlatego jest to polecane dla poczatkujacych ,zamiast splitaw przy ktorych raz sie skatuje...
z reszta wystarczy wejsc i przeczytac, skromna dyskuja, na temat fbw vs split dla poczatkujacego etc.
https://www.sfd.pl/Jakies_Pomysly_-t431915.html
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
139
a jak do nóg dodam coś na łydki bo tego uginania nie dam rady zrobic bo nie mam takiego sprzetu, może byc na dwógłowe ud i na plecy martwy ciąg na prostych nogach ??
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Na plecy klasyczny mc, nic innego, co do dwuglowego to jaki sprzet ci jest potrzebny? masz hantel? to masz sprzet, troche wyobrazni chlopie. Zakladasz obciazenie, hantel miedzy nogi, mniej wiecej na kostkach i jedziesz. Jesli nie dasz rady w ten banalny sposob to daj jeszcze mc na "prostych" jako cwiczenie na dwuglowy.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892
Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? Juz lepiej wlasnie zeby rozlozyl sobie to na 2 plany, na jednym wioslowal, na drugim robil MC, imo.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? nie, dlaczego? wystarczy dobrac odpowiedni ciezar i wykonywac z odpowiednia technika, prawie ,kazde cwiczenie w jakis sposob obciaza kregoslup, mniej lub wiecej, to bylby zaden argument ze przy mc i sq jest jakies obciazenie. Nie ma co rozkladac tego na 2 plany, jest jeden zestaw ze wszystkimi podstawami.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892
Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie pamiec nie zawodzi, wiec...