FBW do sprawdzenia

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, sztangielki, sztanga, obciązenie

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nic sie nie przetrenuje, przy FBW wszystko jest rozlozone na kilka dni z mniejsza intensywnoscia, dlatego jest to polecane dla poczatkujacych ,zamiast splitaw przy ktorych raz sie skatuje...
z reszta wystarczy wejsc i przeczytac, skromna dyskuja, na temat fbw vs split dla poczatkujacego etc.
https://www.sfd.pl/Jakies_Pomysly_-t431915.html 

Trening dobry, ale ułóż jeszcze jeden zestaw. Tam musi sie znaleść coś na prostowniki i dwugłowe.
Ćwicz łydki!

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s+uginanie lezac[ 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sdodaj martwy ciag, 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

reszta ok, 2 zestaw zbedny, jeden wystarczy

No, więc w sumie wyszło na moje bo dołożyłeś dwugłowe i prostowniki

a jak do nóg dodam coś na łydki bo tego uginania nie dam rady zrobic bo nie mam takiego sprzetu, może byc na dwógłowe ud i na plecy martwy ciąg na prostych nogach ??

Uginanie nóg jest właśnie na dwugłowe. Na łydki daj wspięcia na palce stojąc pod koniec treningu.

Na plecy klasyczny mc, nic innego, co do dwuglowego to jaki sprzet ci jest potrzebny? masz hantel? to masz sprzet, troche wyobrazni chlopie. Zakladasz obciazenie, hantel miedzy nogi, mniej wiecej na kostkach i jedziesz. Jesli nie dasz rady w ten banalny sposob to daj jeszcze mc na "prostych" jako cwiczenie na dwuglowy.

...

Zmieniony przez - frikacz w dniu 2008-08-31 12:42:33

Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? Juz lepiej wlasnie zeby rozlozyl sobie to na 2 plany, na jednym wioslowal, na drugim robil MC, imo.

Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo?
nie, dlaczego? wystarczy dobrac odpowiedni ciezar i wykonywac z odpowiednia technika, prawie ,kazde cwiczenie w jakis sposob obciaza kregoslup, mniej lub wiecej, to bylby zaden argument ze przy mc i sq jest jakies obciazenie. Nie ma co rozkladac tego na 2 plany, jest jeden zestaw ze wszystkimi podstawami.

Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie pamiec nie zawodzi, wiec...