obciążenie

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]

Przed treningiem plecow 4 serie max powt.lub obciazenie do paska

Sprzedasz obciazenie plus gryf lamany?

Mozna podciagnac to pod HIT, aczkolwiek faktycznie liczba serii jest wieksza niz zwykle w HIT - ale takie porogramy tez widywalem. Co zmienic? Drugi dzien wyraje sie znacznie lzejszy niz pierwszy, nie wiem tez czemu jako pierwsze wykonujesz szrugsy - masz w tym jakis ukryty cel? Moze zamiast wioslowania na skosnej daj podciaganie hatnla w opadzie? [...]

Uriel: Jechałes na czyms takim ? Rozumiem że chodzi o 7 tyg. - meta i wino razem ? Co prawda małe dawki ale zawsze to wieksze obciązenie dla wątróbska !! Acha i jeszcze skąd takie zamiłowanie do piramid (prop,meta,wino)?

Ułóż może plan FBW i go stosuj + dietka i będzie dobrze. Radziłbym odpuścić narazie splita. Sam piszesz że nigdy nic nie robiłeś :> Pisz obciążenie w rozpiskach.

[...] 8/8/8 Pachnie tandetą , jednak kiedy idziesz do mechanika niesiesz sam silnik do naprawy ? Staż treningowy na siłowni: Powiedzmy, że leci drugi ro. Dawaj tu pełen plan . Dawaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Czy mam rozumieć że do tej pory omijałeś szerokim łukiem ćwiczenia typu MARTWY ?

Ja bym wyrzucił skos sztanga i wrzucił pompki na poręczach +obciążenie 3s (na dolna część klatki) a rozpiętki dałbym 3s razem będzie 14s

A jakie Masz obciążenie? Jeśli zbyt małe to zmieniłbym parę ćwiczeń. I kolejność też bym zmienił. Pierw nogi, potem klatkę, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch.

dzięki :) postaram się coś zmienić , a obciążenie postaram się dokupić jak najszybciej

mam 2 sztangielki po 10 kg i mala jedna 4 kg , a w tym tygodniu skoncze act , a obciazenie moge dodawac lecz nie mam czego bo nei mam :D , wiec jak jest progresja to bede robic rosnaco powtorzenia . Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-08-30 12:49:23

Daj do podciągania na drązku z obciązenie tak aby zrbic 4 serie po 10 podciągniec Daj wiosłowanie sztangą jako drugie cwiczenie

moja rada na najszersze grzbietu : po pierwsze podciąganie 4x 8 dorzuc obciążenie jesli mozesz wiecej (szeroki podchwyt, szybko podciągaj wolno opuszczaj za kazdym razem staraj sie wyczuc ruch, po kazdej seri sprobuj pozycji ze spieciem miesni tak jakbys stal na zawodach przez kilka sekund ) po drugie wiosłowanie rob takim ciezarem abys mógł [...]

[...] w górze szeroko ręce 4.to samo tylko nogi na ziemi a ręce wyżej np.na chantelkach 5.opuszczanie na krzesłach tylko wiekszy odstęp krzeseł później do pompek możesz jakieś obciążenie dodać:) Biceps 1.podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2.podciąganie na drążku nadchwytem ręce przy sobie 3.uginanie ramion ze sztangielkami 4.uginanie ramion ze [...]

"Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to " Podstawy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam

[...] sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Możliwe, że trzęsące się nogi były spowodowane przerwą. Natomiast ja osobiście nie robiłbym przysiadów i ciągów na jednej sesji (zbyt duże obciążenie). Chyba, że jako ostatnie ćwiczenie to może bym zrobił. Co do stałego ciężaru to trochę lipa. Lepszy jest progres nawet na redukcji. Na siłowni robisz mięśnie, a w kuchni redukujesz tłuszcz:-)

[...] co troche obciąża kolana,natomiast w bjj jest mało stójki(chociarz to w pewnym sensie tez kwestia sekcji),a w parterze kolana nie są tak obciążane.Wsumie wydaje mi się,że obciążenie jest podobne z lekkim przechyleniem na niekorzyść judo.Chociarz tu można polemizować,bo jak robisz judo technicznie to kolana są mniej obciążone niż naprzykład w [...]

W bjj nie tylko dzwignie obciazaja staw kolanowy(a na dobra sprawe nie obciazaja go wogole,bo tu idzie raczej o nadwyrezenie,uszkodzenie mechaniczne,a nie obciazenie,stopniowe zuzywanie stawu,mazi stawowej,kaletki czy***** wi tam czego jeszcze). Wiazadla dostaja po dupie pzy gardzie,trzymaniu gardy(nie pracowac zamknieta i nie cisnac na [...]

Jeżeli chodzi o obciązenie robocze to Przysiad 60 kg 8 powtórzeń MC 60 kg 8 powtórzeń Wyciskanie 60 kg 8 powtórzeń. Zmieniony przez - Ciastek_17 w dniu 2012-05-02 15:32:20