obciążenie

[...] piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

[...] ręce na drugiej:-))z ciężarem i z progresją 3 x 6-10 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 6-10 ( z progresją) Brzuch 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4 x 20 (obciążenie 72,5kg) Aeroby 1. Bieg na bieżni (20 minut) tętno w przedziale 120-130 Środa (8.08.2012) Plecy 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Czy może zwiększać trasę/szybkość? Dzisiejszy trening polecony przez Martuccę Emkazie: Planik na pupson (Ćwicz w dni bez treningu obwodowego): 1. Przysiad z wyskokiem (z obciążeniem lub bez) / przez 60 sek pamiętaj o tym, żeby uda schodziły poniżej poziomu równoległości z podłogą To ćwiczenie jest dla mnie ciężkie, ale jest super (jak [...]

[...] ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem trochę, ułożyłem coś takiego: Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x16 Spięcia skośne brzucha (obciążenie 4kg) 3x16 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Drążek Podciąganie podchwytem (Obciążenie 8 kg) 5x6 Podciąganie nachwytem 3x6 [...]

[...] - 1 , ilość punktów - 58 przeciąganie pojazdu na dystansie 20 m , na czas - 22,66 sek. spacer farmera z walizkami 2 x 120 kg - 72,20 m spacer buszmena na dystansie 20 m , obciążenie 300 kg - 20,04 sek. zegar , obciążenie 320 kg , decyduje dystans - 810 stopni gumowy koszmar , opona o wadze 330 kg , decyduje czas - 20,79 sek. trzymanie pojazdu [...]

u mnie dokaqldnie to samo sie dziwia mi czemu robie przysiady i skad takie obciazenie a nogi szybko reauja na bodziec

Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]

Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20 5x20/5x20/5x20(same obciążenie 15x20/15x20/15x20(gryf + obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf łamany, ręce wąsko) 2x15 15x10/15x10(gryf + obciążenie) 5x15/5x15(obciążenie) Uginanie [...]

[...] NOGI 1. Przysiad 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 10x10/12x10/14x10 10x12/12x12/14x8 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 170x10/190x10/210x9 170x12/190x12/210x8 150x12/170x12/190x12 4. RDL 25x10/30x10/35x10 20x12/25x12/30x12 25x12/x12/30x10-/27.5x10— 5. Prostowanie [...]

[...] 10-8 1. Przysiad 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x12/12x12/14x8 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 170x10/190x10/210x7 170x10/190x10/210x9 170x12/190x12/210x8 150x12/170x12/190x12 4. RDL 30x10/35x10/40x10/45x5 25x10/30x10/35x10 [...]

[...] 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 14x8/16x8/18x6 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x12/12x12/14x8 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 170x8/190x8/210x8/230x6 170x10/190x10/210x7 170x10/190x10/210x9 170x12/190x12/210x8 150x12/170x12/190x12 4. RDL 35x8/40x8/45x8/50x8 [...]

Może ja nie rozumiem, bo siedzę nad tym i myślę i nic mi nie przychodzi do głowy... Dlaczego, jeśli mamy na przykład maksa w przysiadzie 120 kg na 15 powtórzeń, to czemu zaczynamy ćwiczyć od 80 kg? Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 Obciążenie 80 88 96 104 112 120 [...]

jak dobrać obciążenie jeśli wybiera się plan siad/mc ? bo wtedy mamy 3 treningi przysiadu i 3 mc, jeśli cały plan opiera się o 5 procentowe skoki ciężaru to w przypadku przysiadu i mc nadal będzie to 5 procent czy z uwagi na zredukowaną liczbę treningów o połowę 10 procent? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-09-08 16:08:52

[...] - 35 sekund 6. Russian Twist - po 12 powtórzeń na każdą stronę Uda A - 4 serie: 1. Most z uniesioną nogą - 15 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki, obciążenie 5kg - 10 powtórzeń 3. Most - 15 powtórzeń 4. Wykroki ze sztangą, obciążenie 5kg - 12 powtórzeń 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc - 15 powtórzeń 6. Przysiady ze [...]

W skład białek wchodzi azot. Wraz z wydalanym azotem organizm traci dużo wodoru, który jest doskonałym paliwem, ale którego organizm już spalić nie może. Na każdy atom wydalanego azotu organizm musi wydalić 3 atomy wodoru w amoniaku i 2 atomy wodoru w moczniku. A przy tym wątroba i nerki są obciążone dodatkową pracą. [...]

[...] niż potrzebuje organizm. I są badania, które to potwierdzają. Co ciekawe taki efekt rejestrowany był nawet w eksperymentach gdzie nie było bodźców w postaci treningu z obciążenie. I jeszcze jedno - nie jest prawdą, że 'cały organizm chodzi na tłuszczach", nasz sukces ewolucyjny powiązany jest z tym, że potrafimy pracować na różnych [...]

Trening B Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku Seria nr 1: 3x15x10kg (chyba) Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Odciąganie ramion na bok z linkami wyciągu Seria nr 1: liczba [...]

[...] ma jednostek przy obciążeniu to robiłem na maszynach i nie wiem jak to się wagowo sprawdza w praktyce. BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie z przed klaty suwnica Smitha 4 x 6p. obciążenie 30-50kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6p. obciążenie 30-37.5kg -Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) -Unoszenie hantli w opadzie 4 x [...]