HST - Reaktywacja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

Jedno pytanie: można oczywiście dodać trening brzucha i przedramion na koniec prawda? Te dwie grupy są dla mnie bardzo ważne.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mozna, chociaz baza sa cwiczenia zlozone

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa. Jeżeli (patrząc na polecane w artykule plany) damy w tygodniu np. 1 ćwiczenie na klatkę i dajmy na to będziemy ćwiczyli 2 serie (niby zaleca się nie brać większej ilości serii), to czy w efekcie nie ma zagrożenia niedotrenowania klatki? W sumie wychodzi 6 serii w tygodniu, a ta partia należy do dużych grup, gdzie przeważnie daje się 12-16 serii.

PS
I jeszcze jedno. Można zamiast bawić się w wyznaczanie maxów dla każdej ilości powtórzeń, wyznaczyć max dla cyklu piątek, wpisać w ostatni tydzień i po prostu zmniejszać w kierunku początku i np. zostawić zygzak na każdym przejściu między mikrocyklami?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-01 20:12:30

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. zalezy od osoby, ja najlepsze rezultaty sily i masy uzyskalem na 1 cwiczeniu.
2. mozna tak JA lubie zigzagi jednak, daja sie zregenerowac

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

Czyli na 6 seriach w tygodniu można normalnie trenować, tak? Obawiam się, że w ogóle ich nie poczuję, ale skoro tak, to ok.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

po to sie robi roztrenowanie aby poczuc. Jak nie poczujesz dolozsz w nastepnym HSt. Cwiczy sie latami, i lepiej dokladac niz odejmowac w kolejnych HST

...

Adramel

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320

Zigzak jest kwesią indywidualną. Mi nie służy. Jak w 1 dniu piątek użyje mniejszego ciężaru niż skończyłem 10, to potem gdy już dla 5 przeskocze ciężar z dziesiątek, to sztanga strasznie ciąży mi w łapach i bardzo źle się ćwiczy.
Ostatnie HST robiłem ze stałą progresją ciążaru już nie było tego wrażenia.

...

jakub.ch

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1623 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27151

Może ja nie rozumiem, bo siedzę nad tym i myślę i nic mi nie przychodzi do głowy...

Dlaczego, jeśli mamy na przykład maksa w przysiadzie 120 kg na 15 powtórzeń, to czemu zaczynamy ćwiczyć od 80 kg?

Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg
TRENING nr 1 2 3 4 5 6
Obciążenie 80 88 96 104 112 120

Nie rozumiem, czemu zaczyna się dużo niżej niż możliwości pozwalają...

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

Najważniejsza jest progresja ciężaru. Przecież jeżeli będziesz ćwiczył cały czas na maxie, to siły Ci praktycznie nie przyrośnie od tego - mięśnie się zaadaptują i klapa.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...