obciążenie

Witam przede wszystkim zmniejsz obciazenie treningowe zrezygnuj z martwego ciagu i podciagania w opadzie zamiast tego zrob podciagania na drazku. Co do bólu pleców to proponuje terapie manualna w celu rozluznienia miesni i odblokowania kręgoslupa a to jest przyczyna bólu. Dodatkowo zabieg wstepny w postaci masazu i powinno byc ok. Często takie [...]

[...] kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika?" Potraktuj to jako ocenę planu . mając 30 kg to nie ma sensu , ja nie jestem wstanie ci pomóc . Trening domatora , myślę że warto byś kupił obciążenie albo wybrał się na złom ;-)

nie wiem , może znasz obciążenie robocze ( na twoje możliwości ) przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? trenowałeś może na siłowni lub u kolegi który ma siłownię ?

vade zacznijmy od podstaw 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy możemy dyskutować ;-)

[...] 10-8 2. Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 3. Wyciskanie hantla zza glowy 2-3 serie 12 PLECY 1. MC 4-5 serii 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie tyle ile się da, a 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej, dorzuc obciążenie 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem do podbrzusza 4 serie 12-8 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12-10

Lepsza opcja, ale mówię Ci poszukaj używanego obciążenia, gryfy możesz sobie kupić nowe, zaoszczędzisz sporo, jest też coś takiego jak obciążenie toczone ok 3 zł za kilogram. I nawet kierownice też robią

Lepsza opcja, ale mówię Ci poszukaj używanego obciążenia, gryfy możesz sobie kupić nowe, zaoszczędzisz sporo, jest też coś takiego jak obciążenie toczone ok 3 zł za kilogram. I nawet kierownice też robią mam cos lepszego obicazenie zeliwne uzywane kupuje za 100 zł 60 kg i to [...]

Wszytsko zależy od spasowania, obciazenie fi 29/30 mm bo jak dasz 28 moze nie wejść wszytsko zależy od tego kto i jak to wykonał czy dał jakiś naddatek by weszło na gryf czy nie.

Jeden normalny ;) Chodzi Ci o to że używam za małych obciążeń ? A co do progresji siłowej to mogę zjechać na 12 10 8 6 i troche zwiekszyć obciążenie

to tak z motywacją to jakos tam jest kiedyś zakupiłem sobie hantle 2x15kg i sobie coś tam macham ale nic to moim zdaniem nie daje ;/ ale jakbym coś kupił to jużbym ćwiczył wiec chyba skupie się na kompletowaniu własnej bo piwnice remontujemy teraz z ojcem i było by miejsce aczkolwiek z $ jest problem ale to zobacze w ferie może uda mi się [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu" profil nas nie interesuje . Aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach proszę podać . przysiad,martwy,wyciskanie .

No, to już jest jakieś obciążenie ;)

[...] w treningu, to sam powinieneś wiedzieć, na którym Tobie lepiej się trenuje. Ja dla siebie raczej wybrałbym MS3. Jeżeli chodzi o modlitewnik, to wydaje mi się, że nie jest to specjalnie istotny sprzęt. Biceps zrobić możesz na wiele innych sposobów, bez konieczności izolowania go. Lepiej przeznaczyć te pieniądze na obciążenie, roller, drążek.

[...] skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać obciążenia. Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o dobrym posiłku w oknie [...]

Poco Ci obciążenie i gryf olimpjski normalny by wystarczył i już zaoszczędzisz trochę $

ja bym zrobil objetosciowa wersje 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane [...]

[...] 70kg, 5 x 80kg, 5x 90kg, 5x 100kg? :> Jeżeli będę się odpowiednio odżywiał to dzięki temu planowi poprawię swoją siłę? Jeżeli w danym treningu wykonam zamierzoną liczbę powtórzeń w każdej serii to na następnym treningu dokładam obciążenie aż do momentu, w którym nie zrobię 5x5 i wtedy cisnę tym ciężarem dotąd aż zrobię 5x5 i dopiero dokładam?

czyli jak przestane brać kreatyne nadal zwiekszac obciazenie z treningu na trening?

Co rozumiesz poprzez trening lekki i cieżki?Mniejsze obciążenie?Mniej serii, powtórzeń? A co do nóg ze złota - jeszcze nie, może kiedys

Maly ciezar nie zaszkodzi, ale pamietaj o PRAWIDLOWEJ TECHNICE maly ciezar w przysiadach to tkz. krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa, ktore podobno pomaga rosnac ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "