FBW - do oceny :)

Witam.

Mam zamiar zacząć ćwiczyć i ułożyłem sobie plan FBW.

Mój cel to masa.

PLAN:

A

1) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
2) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s
3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s
4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s
6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s
9) kaptury - szrugsy sztangą - 4s
10) brzuch - abs 8 minutes,

B

1) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
2) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
3) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 4s
4) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 4s
6) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
7) nogi - wykroki ze sztangą 4s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s
9) kaptury - szrugsy hantlami - 4s
10) brzuch - abs 8 minutes,

Proszę o porady, wskazówki, uwagi itp. :)

czyli teraz ten plan jest dobry i moge zaczac cwcizyc?

PLAN:

A

1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,

B

1) nogi - MC 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,

Zła kolejność ćwiczeń, za dużo na klatkę w porównaniu np. do nóg czy pleców. Weż FBW Traktora https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html myślę że będzie ok. Dla pewności poczekaj na Tomasza albo kogoś bardziej doświadczonego.
Edit:
Nie zauważyłem sprzętu. Na takich ciężarach masy nie zrobisz.

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-10-01 17:13:53

moim priorytetem w tym treningu jest klatka, dlatego na klatke daje 2 ćw a na inne partie po 1 :)

czekam na opinie ekspertów oraz innych forumowiczów :)

Ok ale nie z obciążeniem 30kg

dokupienie ciężarów to nie problem, na razie chcę wiedziec czy taki plan jest dobry, ilosc seri czy jest prawidlowa, co zmienic i poprawic, czekam na opinie :)

klata123

dam ci radę , nie układaj planów bo ci to nie wychodzi .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, obciążenia 30kg "

z takim obciążeniem to treningu nie wykonasz , wiec radzę odwiedzić dział DOMATORA .

Ostatnio przerabiany plan: Szkoda gadać...

szkoda gadać nic nie mówi o jego objętości i intensywności .

Podaj plan .

Priorytetem ? najpierw to ty coś zbuduj

więc tak:

nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika?

nie chce cwiczyc rok w domu, dwa-trzy miesiace i pojde na silownie, chce sie naprawde nauczyc techniki i troche przybrac na sile.

no dobra, ostatni plan to jakis mega split, praktycznie 2-3 razy na tydzien klata itp dlatego mowie szkoda gadac.

czytalem podwieszone itp i jako taki sobie ulozylem i prosze o zrozumienie oraz rady

wiec prosze o korekte mojego planu, kolejnosc cwiczen jaka powinna byc, ilosc seri i jakie cwiczenia wywalic itp

"nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika?"

Potraktuj to jako ocenę planu .

mając 30 kg to nie ma sensu , ja nie jestem wstanie ci pomóc .

Trening domatora , myślę że warto byś kupił obciążenie albo wybrał się na złom

nie rozumiesz mnie. jezeli bede mial ulozony dobrze plan, kupie te obciazenia i dopiero bede cwiczyc.

nikt nie moze mi tego planu skorygować?

powiedzieć kolejność ćwiczeń jeżeli jest zła, skorygować ilosc seri jezeli sie mylę oraz powiedziec czy te ćwiczenia są dobre lub jakimi co zastąpić?

będzie fajny plan, będą obciążenia, będzie trening, będzie SIŁAAA ! :D

czekam na pomoc

nie wiem , może znasz obciążenie robocze ( na twoje możliwości )

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

trenowałeś może na siłowni lub u kolegi który ma siłownię ?

trenowalem na silowni ale nigdy przysiadow ani mc nie robilem. wyciskanie klatki 35kg ale to z 2 miechy temu, teraz cwicze sobie w domu i jest progres ale nie mam pojecia ile by byl rekord na wycisk.

mozesz mi Tomaszu powiedzieć czy kolejnosc cwiczen jest dobra i czy seri nie jest za duzo ?>