Witam proszę o ocenę planu na mase

Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu , zgóry dziękuję.
Poniedziałe-klatka i biceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12/10/8/6/6
-wyciskanie hantli na łace skośnej:10/8/6/6
-rozpiętki na ławce skośnej:8/8/8/8
biceps:
-uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/8/8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
-uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8

Wtorek-nogi i brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą 10/10/8/6
-prostowanie nóg w siadzie na atlasie 10/10/8/6
Łdyki-wspinanie na palce stojąc 4 serie maksymalnie.
Brzuch-brzuszki 5 seri jeszcze nie wiem po ile
i nie wiem co jeszcze dodać.

Środa-Barki i triceps
Barki:
-unoszenie rąk z hantlami przodem stojąc 10/10/8/6
-wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6
-unoszenie hantli stojąc ugiętym do przodu -nie wiem jak to opisać wyrzut hantli za siebie:P 12/10/8/6
Triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy siedząc 6/6/6/6
-wyciskanie francuskie 6/6/6/6
-pompki na krzesłach z ugietymi nogami nie dotykając podłogi 4 serie po ile sie da.

Czwartek:
Plecy i kaptury:
Plecy:
-martwy ciąg 12/10/8/6
-podciąganie sztangi do klatki 12/10/8/6
-wyciąg górny 12/10/8/6
-drąze ile się da -4 serie
Kaptury:
szrugsy sztanga z tyłu 16/14/12/10
szrugsy hantlami 16/14/12/10
Piątek powtórzyć klatke?:P

ankieta to raz.
dwa, że porównaj ilości serii na biceps i na uda (a raczej czwórki, bo dwójek w ogóle nie uwzględniłeś).
trzy, różnicuj liczbę powt. w ćwiczeniach - nie wal wszędzie tyle samo.

plan do całkowitej przebudowy

W plecach drazek daj jako 2cw
1.MC
2.Drazek 4x8/12
3.Wioslo
4.Jak chcesz to wyciag

Plecy jedynie troche sensownie ulozone.Reszta do zmiany.Ale tym sie zajmie kolega wyzej.

Dzięki za odpowież , a moze pomógłbyś mi przebudować ten plan , widze ze jesteś doświadczony w tychjh sprawach , bo chciałbym zacząć prace z siłownia już tak na prawde , bo jestem po operacji klatki którą miałem 6 miesiecy temu a wczeswniej na isłwnię chodziłłem ale to było na zasadzie prób i błędów , a teraz chcę zacząc na poważnie. dzieki a i ankietę wypełnię.

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek?
Wtedy rozklad moglby wyglądać
Pon. nogi
Wt klata + bic
Sr
Czw plecy
Pt barki+ tric + brzuch
Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może:
Pon. nogi
Wt klata + tric
Sr
Czw plecy + bic
Pt barki + brzuch

KLATKA
1. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5 serii 12/10/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/10/8/6
3. Rozpietki 3 serie 12-10

BICEPS
1. Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8
2. Uginanie z hantlami 4 serie 12-10

NOGI
1. Przysiady 5 serii 12-6
2. Prostowanie w siadzie 4 serie 12-10
3. Żuraw 4 serie (glute ham raise)
4. Uginanie nog lezac 3 serie 12-10
5. Wspinanie na palce stojac 4 serie
6. Wspinanie na palce siedząc 4 serie

BARKI
1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-10
3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12-10

TRICEPS
1. Pompki na poreczach (o ile masz dostep) lub wyciskanie wasko 4 serie 10-8
2. Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10
3. Wyciskanie hantla zza glowy 2-3 serie 12

PLECY
1. MC 4-5 serii
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie tyle ile się da, a 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej, dorzuc obciążenie
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem do podbrzusza 4 serie 12-8
4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12-10

Dziekuję za pomoć ten plan co podałeś bardzo mi się podoba i mi pasuje własnie sie zastanawiałem czy nie zrobić sobie jednego dnia przerwy bo tak to moze być cięzko. dzieki