[...] rozciągnięte ok. Tu z kolei, aż tak pleców nie odczuwałem jak przy przysiadach. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołożyłem serię i obciążenie. Mega ciężko - dwójki bardzo dobrze (choć miałem wrażenie, że w ostatniej serii część pracy przejęły łydki). 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 [...]
[...] szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej tego nie dawałem rady tyle razy podnosić, więc jest progres mały ;-) 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 20 [...]
[...] sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - brak... 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem ;-) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - pierwsza [...]
[...] nachwytem 2x10 - ok, przy pierwszych seriach starałem się schodzić ze sztangą poniżej kolan, później kiedy dołożyłem już tak dobrze nie poszło (tj. tak nisko). Natomiast obciążenie poszło dobrze na plus. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka [...]
Pasowałoby coś dokupić - tylko, że obciążenie praktycznie najdrożej wychodzi :-) W środę mam przedostatni egzamin (następny dopiero za 2 tygodnie) to spróbuję coś poszukać. Na allegro czasem można znaleźć obciążenie w niskiej cenie, ale niezbyt często... Do tego koszty przesyłki... Niby fajnie mieć siłownię w domu, ale trzeba trochę wybulić kasy [...]
[...] wpływ miał chwyt (niezbyt szeroko). 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Sam nie wiem. Postarałem się dorzucić obciążenie, ale chyba niebyt umiejętnie się bujałem. Bicepsy czułem naprawdę solidnie. Starałem się dochodzić do kąta 45 st, ale chyba nie do końca to wyszło.W sumie [...]
[...] nie wiem ile to potrwa pół roku? @-) No, ale jedziemy tak czy siak :-)) Sprawdzimy jaka jestem zawzięta :-D Rozgrzewka : Rowerek 8.30km w 30 min. 5 serii po 6 min : 2 min- obciążenie 5 2 min- obciążenie 6 2 min- obciążenie 7 Ćwiczenia: Nazwy opisywałam sama, mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe %-) Obciążenia na rękach i nogach 1 kg. Serie [...]
[...] głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w [...]
[...] monohydratu kreatyny, musimy przyjmować jego suplementy w nieracjonalnie wysokich dawkach. Natomiast, im wyższa dawka monohydratu kreatyny, tym jednocześnie większe obciążenie organizmu nieaktywną kreatyniną. Wprawdzie, jak dowiodły badania ostatniej dekady, podejrzewana o szkodliwość zdrowotną kreatynina pozostaje bez negatywnego wpływu [...]
trening silowy zaliczony, nad plankiem popracowalam:-) faktycznie ciezko jest jak sie go robi tak jak byc powinno:-) albo prawie tak jak byc powinno.... a,z gory przepraszam jezeli niejasno rozpisalam swoj trening, ja narazie raczkuje jezeli chodzi o cwiczenia silowe, wiec prosze o wyrozumialosc:-) MC 3x 15/10/8 obciazenie 25/30/35 Przysiad ze [...]
[...] czy Atkinsa - więc do tych diet zastosowano różne badania (badaczy) i uzyskano różne rezultaty. 1. Norma białka wg Światowej Organizacji Zdrowia(ze względu na obciążenie nerek jak i inne czynniki) nie powinna przekraczać 1g\kg masy ciała\24h bez względu na źródło pochodzenia (czyli niekoniecznie musi być to białko zwierzęce) - i co [...]
[...] jadł więcej tłuszczy niż białka przy jego aktualnej podaży to wzrosłaby ilość spożywanych kalorii i tym samym następowałoby przyspieszenie przemiany materii oraz wzrosłoby obciążenie układu pokarmowego i zanieczyszczenie organizmu. .. I po przeczytaniu tego fragmentu definitywnie stwierdziłem,że jest to moja ostatnia wypowiedź w tym temacie: [...]
[...] jadł więcej tłuszczy niż białka przy jego aktualnej podaży to wzrosłaby ilość spożywanych kalorii i tym samym następowałoby przyspieszenie przemiany materii oraz wzrosłoby obciążenie układu pokarmowego i zanieczyszczenie organizmu. i prawdopodobnie celowo pominąłeś moje wyjaśnienie: W odżywianiu - przy diecie niskokalorycznej - chodzi mi o jak [...]