obciążenie

[...] na jakieś świeże mięso i będę sprawdzał wagę i wymiary. Co do kamizelki także biegam w niej różnica jest kolosalna. A co chodziło o rower stacjonarny chodziło mi o dodatkowe obciążenie po 20 min czuć tą kamizelkę jak ustawi się większe obciążenie całe ciało powoli odczuwa a tak same nogi. Treningi postaram sobie ułożyć i przedstawię to w tym [...]

[...] treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia [...]

Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z [...]

CZy może to ktoś tak ładnie streścići opisaćcały trening jak ma wyglądać? to ile w koncu ma byćserji na danąpartie? czy jak cwicze sam to teżto jest wykonalne? bo ciężko jest mi samemu robićmaź obciązenie..hmm

Wpadajcie Panowie, wpadajcie, zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. [...]

[...] do dzisiejszego treningu ma sens (chodzi o wyciskania)? 1x 3kg – seria rozgrzewkowa 1x 4kg – przygotowanie do większego obciążenia 1x gryf (9,1kg) – ostateczne obciążenie (4,5 kg na każdą rękę) lub 1x 3kg – seria rozgrzewkowa 1 x 4 kg – przygotowanie c.d. 1x gryf 9,1kg (4,5kg / 4,5kg) – przygotowanie c.d. 1 x gryf z [...]

[...] 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 minuty ---- szybko + rozciąganie 5 min 1. Wypady chodzone (10) x 12,14,14 / 10 kg na rękę 3 x12 bez obciążenia (ze względu na [...]

Panowie jak nie dajecie z chwytem to też trzeba zmniejszyć obciążenie Przecież nikt nie zakłada, że to ćwiczenie robi się w paskach i z magnezją(o ile do magnezji nic nie mam o tyle pasków to w ogóle nie powinni wdrażać do produkcji). Jak chwyt słaby to i wy słabi jesteście, więc lepiej zmniejszyć obciążenie do takiego, w którym chwyt dobrze [...]

[...] dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby obciążenie nie było za lekkie ale i ciężkie na tyle, żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z dużym trudem -> i żeby tak z 4 sekundy trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy [...]

[...] 1X PMS 19 Kelton HOTEL & SPA maszyna do podciągania klęcząc ze wspomaganiem PMS19 1X PMS 11 Kelton HOTEL & SPA maszyna na klatkę butterfly PMS11 10x Kelton HOME obciążenie żeliwne 1,25 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 10x Kelton HOME obciążenie żeliwne 2,5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 20x Kelton HOME obciążenie żeliwne 5 kg czarne [...]

1. martwy ciąg -> gryf i obciążenie masz 2. dzień dobry -> gryf i obciążenie masz 3. wyciskanie na płaskiej -> ławeczkę masz 4. wiosłowanie w opadzie -> gryf i obciążenie masz 5. wyciskanie w stanie z przed klaty -> gryf i obciążenie masz 6. podciąganie na drążku -> chyba nie masz, ale drążek łatwo sobie zrobić lub kupić To jest [...]

Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]

[...] do dyspozycji to 15m kwadratowych, także dokładnie należało rozważyć sposób rozmieszczenia sprzętu. Myślę, że wykorzystaliśmy ją optymalnie co widać na zdjęciach. Wcześniej obciążenie spoczywało na ziemi, dlatego zdecydowaliśmy się wykonać samodzielnie mocowanie do ściany. 'Kuźnia u Krzycha' mieści się w piwnicy, kiedyś była to pralnia. Spis [...]

Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]

Obli nie do końca rozumiem kiedy zwiększać obciążenie? Jak mogę zrobić tylko 4-5 powtórzeń ćwiczenia z danym obciążeniem to chyba jest za mało? Po 4 np jest niemoc, jakbym sufit chciała przesunąć, to co w takim przypadku? A tak jest w kilku ćwiczeniach. Powie mi ktoś co robić dalej? Zostać przy 4-5 powtórzeniach? Przecież 4-5 to ewidentnie nie [...]

aha dobra, myślałam, że piszemy o wykrokach, to przy nich mam problemy i dlatego takie małe obciążenie, przy przysiadach z piłką jest ok, obciążenie mogłabym pewnie i podwoić, ale przyznam, że wydolnościowo to ćwiczenie mnie wykańcza, najbardziej ze wszystkich ćwiczeń się przy nim zasapie. Filmik może mi się uda jutro zmontować, dzięki:)

[...] technicznie kaptury Szrugsy 50kg 12 razy; 45kg 12 razy; 45kg 12 razy KLATKA Pompki na poręczach 23 powtórzenia Wyciskanie na skosie ujemnym 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 65kg, 65kg i 60kg Pompki na poręczach 12 powtórzeń BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 33kg 3 serie po 12 razy BICEPSY Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]

[...] 10x20kg 10x20kg prostowanie nóg siedząc 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg uginanie nóg leżąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg dociagane i obciążenie wystarczające 10x30kg 10x32kg 10x32kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte i na raty przywodziciele 10x60kg 10x60kg [...]

[...] nóg siedząc 8x42 8x42 8x42 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg uginanie nóg leżąc 8x32 8x32 8x32 10x30kg 10x30kg 10x30kg dociagane i obciążenie wystarczające 10x30kg 10x32kg 10x32kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte i na raty przywodziciele 10x60kg 12x60kg [...]