markotki zmagania ze słabościami

05-04-2014

Dzisiejsze menu:
-warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka
-orzechy to nie najlepszy pomysł zbyt szybko mi tłuszcze zabierają a potem muszę kombinować
-bardzo mało dziś piłam, nie wyrabiam się z wypiciem 1,5 l :(

DNT


trening aero

rower 5 minut rozgrzewka
rower 10 min interwały 10s/10s
10 burpee bez pompek
10 pompek
20 mountain climbers
10 burpee bez pompek
20 mountain climbers
8+2 pompkki
800 skakanka
10 burpee bez pompki
100 pajacyków
100 skoków ze skretami w pasie
30x na kazda nogę wykroki chodzone 2x4kg
10 burpee
10 przysiadów z wyskokiem- tu myślałam, że mi uda odpadną
rozciąganie


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-06 17:10:30

06-04-2014

Dzisiejsze menu:
- warzywa : sałata, pomidory, kalafior, ogórek, rzodkiewka
- jestem zła na siebie jak cholera, miska mi się rozjechała , muszę wywalić orzechy z domu, nie mam dość silnej woli żeby z nimi walczyć - miękka dvpa ze mnie :(
-DNT i nie zrobiłam nic miałam taką kompletną niemoc :(







Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-07 08:32:14

07-04-2014

Dzisiejsza miska
- rano dojadłam po dziecku pół kromki z twarogiem i miodem - wstyd mi bardzo i obiecuję przed wszystkimi tu, że od dziś tylko czysta miska, ważona co do grama, orzechy, miód są dla mnie zakazane!!!
-warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka

DT




Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, wcześniej robiłam obwodami- wnioski: mniej się zmęczyłam tzn mniej potu się pojawiło ale mięśnie odczuły to zdecydowanie bardziej

15 minut orbitreka ze zmiennym oporem

rozpiętki na maszynie
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami
10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg


podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg

wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone
10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone
10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii
10x8kg 10x8kg 10x8kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x8kg 12x8kg

prostowanie tułowia na piłce
10x6kg 10x6kg 10x6kg
nie było- nie mogłam się dostać do piłek
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg
15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu
15x6kg 15x6kg 15x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem
10x6 10x8 10x6kg 8 troche za duzo 6 troche za mało :(
10x8 10x10 10x6kg - zmniejszenie obciążenia po korekcie wykonania
10x8 10x8 10x8kg
12x8 12x8 12x8kg
12x8 12x8 12x8kg

prostowanie ramion na wyciągu
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg nie da się nic dołożyć
10x20kg 10x20kg 10x20kg
12x20kg 12x20kg 11x20kg po korekcie ostatnie powtórzenie niedociągnięte
12x20kg 12x20kg 12x20kg

prostowanie nóg siedząc
10x30kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg zupełnie zapomniałam ze z 40 robiłam ostatnio
10x30kg 10x30kg 10x40kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg

uginanie nóg leżąc
10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte i na raty
10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte
10x30kg 10x30kg 10x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x20kg 12x20kg 12x30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca


przywodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg

odwodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg

wspięcia na palce stojąc
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
90x10kg 90x10kg 10x10kg na nogę tu była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę
90x8kg 90x8kg 90x8kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg

plank
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 80s 75s
90s 90s 75s
60s 60s 75s

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
10 10 10
12 12 12
12 12 12
dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty
12 12 12
12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały

bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, 10min 7km/h , ok 2 min bieg 10km/h i 2 min 12km/h -razem 45min

w udach pojawiły się delikatne zakwasy chyba od tych wypadów chodzonych :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 09:08:54

08-04-2014

Dzisiejsza miska:
-warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, pomidory

DNT 125ww



Dzisiejsze aero:
- hosasanki zumba
- bieżnia na dobicie 40 minut, chod, power walk, bieg na przemian z chodem - byłam zlana potem


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 21:24:35

09-04-2014

Dzisiejsza miska
-warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka, brokuły, fasolka szparagowa




Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby dopinać

15 minut orbitreka ze zmiennym oporem

rozpiętki na maszynie
10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami
10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
10x25kg 10x27kg 10x29,3kg
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca

podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
10x25kg 10x27kg 10x27kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć


wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone
10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone
10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii
10x8kg 10x8kg 10x8kg

prostowanie tułowia na piłce
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg
nie było- nie mogłam się dostać do piłek
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
10x6 10x8 10x8kg ostatnie powtórzenia cięzko
10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem
10x6 10x8 10x6kg 8 troche za duzo 6 troche za mało :(
10x8 10x10 10x6kg - zmniejszenie obciążenia po korekcie wykonania
10x8 10x8 10x8kg

prostowanie ramion na wyciągu
10x20kg 10x21kg 10x21kg ostanie powtórzenia ledwiuśko
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg nie da się nic dołożyć
10x20kg 10x20kg 10x20kg

prostowanie nóg siedząc
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg zupełnie zapomniałam ze z 40 robiłam ostatnio
10x30kg 10x30kg 10x40kg

uginanie nóg leżąc
10x30kg 10x32kg 10x32kg
10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte i na raty
10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte
10x30kg 10x30kg 10x30kg

przywodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg

odwodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg


wspięcia na palce stojąc
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
90x10kg 90x10kg 10x10kg na nogę tu była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę
90x8kg 90x8kg 90x8kg


plank
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 80s 75s

pompki
12 12 12

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam
10 10 10
12 12 12
12 12 12
dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty


bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, 10min 7km/h ,10min power walk, 5min 7km/h , -razem 45min i 5km


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-09 22:02:04

10-04-2014

Dzisiejsze pomiary



- Oczywiście pomiary kiszka, i jak się tu nie załamać. Dla mnie niepojęte, że mimo dobrej diety ( raczej wpadki typu garść orzechów nie mogą być powodem zastoju) i sporej dawki ruchu może być taki zastój, tak mam przy każdym podjętym postanowieniu, co kończyło się zawsze porażka w postaci zajadania smutków i wyrzutów sumienia. Ciągle słyszę uwagi, jak to jest,że ty ciągle ćwiczysz a nie ma żadnych efektów - no właśnie jak to jest??? :(
- Do tego jestem ciągle wzdęta, muszę odstawić brokuły, cebulę, fasolkę za dużo warzyw to mi nie zostaje.
- Jelita coś mi szwankują obawiam się zespołu jelita drażliwego u mnie wersja biegunkowa - z tego co wyczytałam powinnam mieć dietę nisko błonnikową czyli białe pieczywo i ryże -nosz cholera by to wzięła.
- Coś mi się porobiło z palcami tymi obok dużego palucha u nogi, bolą, są czerwone, macierz pod paznokciem jakby napuchnięta, paznokieć lekko siny i to w obu stopach - nie wiem czy powodem może być chodzenie na bieżni? bo nie wiem co innego może być powodem
- Mój kręgosłup daje mi jakieś znaki , przy skrętach, schylaniu mam takie piki od kręgosłupa , boję się, że się w końcu rozłożę
- jutro idę na badania krwi- pełen przegląd może tam coś siedzi
- sorki za marudzenie ale moja cierpliwość dziś osiągnęła poziom minimum :(

Dzisiejsza miska DNT 125ww
- suple: wiesiołek, echinacea, lutezan omega, jakieś ziołowe niby enzymy wątrobowe ( miały być enzymy trawienne i chyba zakupione nie te co trzeba), probiotyk
- warzywa: brokuły - muszę je wykończyć, sałata, pomidory, ogórek, papryka






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-10 12:05:34

Tarczyca badana?

Miałam badaną, wszystko w normie, miałam tez usg tarczycy tam wyszły guzki ale po biopsji wyszło, że to nic groźnego - mamie wycięto już tarczyce wiec pewnie jestem obciążona, jutro robię badanie krwi w tym tsh, czy ft3 i ft4 dorobic prywatnie czy tsh wystarczy?

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-10 14:08:04

I dzisiejsze hopsasanki :)

8 minut rozgrzewka rower
10minut interwały rower 10s/10s
15 burpee aerobikowe
13pompek
30x na nogę mountain climb
10x na strone plank up
2 zwisy po 5 s
2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie
2x30 squat na boki z taśmą na kostkach
60 wypadów chodzonych 2x4kg
30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba niedociągnięte były
15 burpee aerobikowe
20x na nogę mountain climb
13 pompek
20 sit up - teraz patrzę , że były trochę ściemnione bo z pomocą rąk
15 supermenów
800 skakanek

razem 45 minut


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-10 22:01:55

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-11 09:45:47

11-04-2014

Muszę się przyznać do wczorajszej wpadki słodyczowej, niestety samopoczucie dołujące i nie mogło się skończyć inaczej, wpadły 4 lindory i 4 kostki gorzkiej czekolady, zaspokoiłam swój głód słodyczowy ale wcale nie jest mi lepiej :( tylko wręcz przeciwnie, cholera tyle dni jedzenia czysto i taka dvpa :(

Dzisiejsza miska DT 150ww
- suple: wiesiołek, echinacea, lutezan omega, jakieś ziołowe niby enzymy wątrobowe, probiotyk
- warzywa: brokuły - muszę je wykończyć, sałata, pomidory, ogórek, papryka , szpinak


Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia

15 minut orbitreka ze zmiennym oporem

rozpiętki na maszynie
10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów
10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
10x25kg 10x27,3kg 10x27,3kg
10x25kg 10x27kg 10x29,3kg
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg

podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x27kg 10x27kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg

wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone

prostowanie tułowia na piłce
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
10x6 10x6 10x6
10x6 10x8 10x8kg ostatnie powtórzenia cięzko
10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem

prostowanie ramion na wyciągu
10x20kg 10x21kg 10x21kg
10x20kg 10x21kg 10x21kg ostanie powtórzenia ledwiuśko
10x20kg 10x20kg 10x20kg

prostowanie nóg siedząc
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x40kg 10x40kg

uginanie nóg leżąc
10x30kg 10x30kg 10x30kg dociagane i obciążenie wystarczające
10x30kg 10x32kg 10x32kg
10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte i na raty

przywodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg

odwodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg

wspięcia na palce stojąc
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę


plank
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 90s 80s

pompki
12 12 12

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
10 10 10
10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam
10 10 10

orbitrek ze zmiennym obciążeniem 15 min i 30 min stałe obciążenie -razem 45min - odciążam obolałe palce



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-11 22:40:53