Dziennik SSS

Obligues dziekuje ,ze do mnie zajrzalas .Mialam wlasnie zamiar zakupic kolejne staniczki bo juz czuje ,ze nie pasuja mi te co ostatnio kupilam (zmieniam je ostatnio jak rekawiczki :D) .Ja sie akurat ciesze ,ze maleje ,cale zycie chcialam miec mniejszy biust.

Madzianna bede kombinowac z tym podciaganiem (jak nikogo nie bedzie na silowni )..Dziekuje za rady .Gum u nas niestety nie widzialam

Jak nie bralam tabletek mialam bardzo bolesny @ ,i lecialo ze mnie jak z kranu ale wole te dwa dni w miesiacu sie przemeczyc niz truc sie dalej .

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-08 14:38:01

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-08 14:38:58

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-08 14:44:35

Przegapiłam podsumowanie
Ładna zmiana Dobrze wykorzystany czas. Gratuluję i trzymam kciuki za kolejne miesiące.

TRENING TYDZIEN 3

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,5x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
4b. russian twist 3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)
5.15 min bieg do domu(ile fabryka dala ...tak sie balam ,ze zaraz mnie gdzies trzepnie )

1.W ostatniej serii juz nie dalam rady dociagnac PP ,chyba nie powinnam zwiekszac jeszcze ciezaru do 20 kg juz od pierwszej serii
2a.W drugiej serii cos mi strzyklo w kolanie,bolalo jak schodzilam z lawki dlatego nie wykonalam trzeciej serii do konca
2b.ok
3a.regres przez kolano ,rozciagnelam noge i bol minal,nie mam pojecia co to bylo ,ze tak nagle przestalo ,mimo tego balam sie troche zwiekszyc ciezar
3b.ok
4a.ok
4b.daje popalic z 7,5kg,nogi trzymam w powietrzu


WRAZENIA Od rana burza ,polamalo drzewa w naszej okolicy,ulicami woda plynie strumieniem.Myslalam,ze z dzisiejszego treningu beda nici .Okolo 10 sie przejasnilo ,juz tylko padalo wiec mimo tego,ze panicznie sie boje burzy polecialam na trening ..Juz jak bylam na silowni niebo znowu pociemnialo ,zestresowalam sie i juz tylko przez caly czas myslalam jak ja wroce do domu,odbilo sie to troche na treningu bo normalnie pewnie by byl w wiekszasci cwiczen progres .

MISKA
warzywa-kalafior,pomidor,cebula,ogorek
suplementy-witaminy,(callcium,magnez,witamina d3,cynk)
napoje-kawa,woda,woda z cytryna,woda z octem jablkowym






Kokosik dziekuje slicznie .




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-09 11:14:30

DNT
Aktywnosc -rozciaganie
maraton po sklepach

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidor,ogorek,cebula
suplementy-witaminy ,(magnez,callcium,witamina D3,cynk),omega3
napoje-woda,kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym








Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-10 10:36:58

EDIT Dzisiaj dodatkowo do miski wpadl cheat meal (platki owsiane,pol banana,kilka winogron,kilka migdalkow,cynamon)

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-10 14:59:29

POMIARY BTW 120/70/150

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5

Nie wiem co sie stalo,ze tak nagle wymiary z kopyta ruszyly,nawet moje nowe spodnie musialam wczoraj na zakupach caly czas poprawiac bo sie na tylku nie trzymaly .Czyzby to tak po odstawieniu tabletek hormonalnych ? Przez 2-3 miesiace zastoj a tutaj nagle w tydzien tak polecialo

TRENING TYDZIEN 3

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.unoszenie ugietych nog w zwisie na drazku 2x10
4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 2x15
5.20 min bieg na biezni ,predkosc 8,9 + 4 x sprint po 1 min (predkosc 12)

1.ok nastepnym razem doloze
2a.dwa powtorzenia wiecej niz ostatnio ale akurat tutaj cieszy mnie najmniejszy progres bo lapy nadal mam slabe
2b.w trzeciej serii od 6 powtorzenia oszukane
3a.ok
3b.12,5 kg pod koniec bardzo ciezko lewa reka
4abcd-lubie ,troche kombinuje tutaj i dodaje sobie czasami dodatkowo jakies inne brzuszki,zeby tak monotonnie nie bylo
5.Jak ja nie lubie areo

WRAZENIA Dzisiaj mialam duzo energii w sobie .Byla moc

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,ogorek,pieczarki
suplementy-omega3,witaminy,(callcium,witamina D3,cynk,magnez)
napoje-kawa,woda,woda z cytryna,woda z octem jablkowym

DNT
aktywnosc -rozciaganie

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidor,cebula,fasolka zielona
suplementy-omega3,witaminy,(callcium,magnez,witamina D3,cynk)
napoje-kawa,woda,owda z cytryna,woda z octem jablkowym

TRENING TYDZIEN 3

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-10x(sama sztanga ),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP)
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady (ciezar jednej sztangielki) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)
5.Opuszczanie na drazku -8 razy
6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint po 2 min (tempo 12)

1.PP nie bylam w stanie w trzeciej serii dociagnac ,zrobilam same przysiady
2a.ok jak sobie pomysle,ze po tym cwiczeniu sa jeszcze wykroki to boje sie zwiekszyc obciazenie ,10 kg daje popalic ,czuje dobrze tylek wiec chyba narazie zostawie taki ciezar
2b.lewa reka w trzeciej serii juz ostatnie powtorzenia ledwo ledwo
3a.12,5 zabojcze dla mnie ,na tym etapie treningu cala sie juz trzese
3b.w polaczeniu z wypadami ogien
4a.ok
4b.ok lubie ,wykonuje to cwiczenie dosc dynamicznie (nie wiem czy to dobrze?) ale tak mi latwiej utrzymac rownowage
5.Cwiczenie to dodatkowo wykonuje w ramach nauki podciagania sie na drazku.Cos tam pokombinowalam ,nie wiem czy tak powinno to wygladac.Podstawilam lawke bo drazek zawieszony bardzo wysoko,odbijalam sie od lawki,zeby dosiegnac glowa do drazka a potem powoli sie opuszczalam
6.areo-zakonczylam i myslalam ,ze rzygne

WRAZENIA W planie mialam jeszcze bieg do domu ale nie bylam w stanie .Zemdlilo mnie tak po treningu ,ze cala droge do domu mi sie wszystko odbijalo.

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,pieczarki
suplementy-omega3,witaminy,(callcium,witamina d3,cynk,magnez)
napoje-kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda

**Whey+60 gram banana dopisalam do sniadania ale to byl posilek potreningowy -nic innego nie potrafilam przelknac

DNT
Aktywnosc-rozciaganie
Dzisiaj robie od rana generalne pozadki w domu

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,rokula,pieczarki
suplementy-omega3,witaminy
napoje-kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda




EDIT Kurcze cos mnie bierze a raczej juz wzielo,od poludnia kaszle ,oby jutro bylo lepiej


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-14 19:18:11

TRENING TYDZIEN 4

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow
4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 2x15

1.Ostatnia seria ciezko ale sie zastanawialam czy nie powinnam progresowac o 10 kg bo jednak 10 powtorzen poszlo bez problemu
2a.w koncu dociagnelam do tych 10 powtorzen w trzeciej serii
2b.ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii oszukane ,nie wiem czy dobrze robie pozostajac przy tym obciazeniu ,czy nie powinnam jednak zmniejszyc
3a.ok
3b.12,5 ciezko
4abc.ok
WRAZENIAWstalam rano i stwierdzilam ,ze nie jest ze mna az tak zle zeby trening odpuscic ,musialam i tak wyjsc z domu (dziecko do przedszkola i do apteki po lekarstwa) ,dalam sobie spokoj tylko z areo .Boli mnie gardlo i kaszle ale od rana mam dosc w sobie energii.

MISKA
warzywa-pieczarki,fasola zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula,rokula,natka pietruszki
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-kawa,woda z octem jablkowym,woda z cytryna,woda

**banan(60gram) + whey dopisalam do sniadania ale to byl "posilek" potreningowy.Nie mam apetytu dzisiaj