obciążenie

[...] na 80kg Martwy - kończyłem na 35-tkach 12kg,15kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg Cóż, ścięło z nóg to wszystko, praktycznie nie odpoczywałem, bo trzeba było sobie przygotować obciążenie do kolejnego obwodu, pozakładać plasterki - to były moje przerwy. Po ostatnim obwodzie poszedł mały haft do kibla, wróciłem dobiłem wyprostami i scyzorykami. A [...]

Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]

[...] 12kg,21kg,30kg,30kg,40kg. Wiosło siedząc - progresywnie, kończyłem na całym stosie (120kg) więc nie jestem jeszcze aż tak słabym leszczem jak myślałem %-) Ściąganie - stałe obciążenie 55kg. Podciąganie - 20kg, stały ciężar Odwrotne - 7kg, stały ciężar mc na prostych - 80kg stały ciężar uginanie i młotki na tych samych ciężarach tj. 5kg,7kg,9kg [...]

[...] 22/121 – ŚRODA – dzień treningowy Wyjątkowo zmęczył mnie dzisiejszy trening, ale jestem zadowolony. Jeszcze na końcu 10 min biegu.. }:-( Fajnie, że ciągle dodaję dodatkowe obciążenie, a waga idzie z godnie z planem w górę. Kreatyna na razie stoi na półce i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a stwierdziłem, [...]

BIC44 - Military starałem sięrobić tak jak było to opisane w treningu czyli żeby się lekko wybijać z nóg. Nawet mi to nieżle wyszło, ćwiczenie ogólnie cięzkie i trudne. Staram się robić dokładnie z pełnym zakresem ruchu. Moze ciut za daleko się wyginam do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. [...]

[...] jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf prosty 130 [...]

Witam Michail plan spoko troche sie idzie zasapac-niestety przerwy,nie zawsze udaje mi sie zmiescic w 30 sec poniewaz sprzet mam na chacie i zmiana obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie [...]

[...] rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem do tego słomiany zapał i [...]

16.07.2018 Trening 1)Przysiad z sztanga łamana( nie moge sie przeżucic na prostą jest strasznie nie wygodna) 12/12/10/8p 27.5/27.5/29.5/30 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/13p 17.5/17.5/19.5 (+ sztanga łamana) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem [...]

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]

trening solidny ale bez fajerwerków :D Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x75kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x80kg 10x60kg 10x50kg [...]

....................::::::::::::::::::::JakFeniksZPopiołów::::::::::::::::::::.................... Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]

czy to jest takie trudne ? 1seria - takie obciazenie zebys zrobil 12 powtorzen 2seria - takie obciazenie zebys zrobil 10 powtorzen 3seria - takie obciazenie zebys zrobil 8 powtorzen a analogicznie dalej

To zależy co z tym kb chcesz robić, bo to takie samo narzędzie jak hantla czy sztanga. Nie ukrywam też, że technika pracy z kb jest dość złożona i trudna (no chyba że traktujemy to jedynie jako obciążenie, które trzymamy w dany sposób). Waga 6kg to też - zależy do czego. Na pewno jedno obciążenie na całę ciało się nie sprawdzi.

TRENING XIV 10 minut rozgrzewki a potem wypróbowywanie nowego nabytku czyli ławeczki do ćwiczeń. ]1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg ---chyba zwiększę obciązenie ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 [...]

[...] - 05.11.13 A. wyciskanie sztangi leżąc skos 45', do obojczyka 15/18/20/15/18/20 kg 7/5/3/7/5/3 B. PP 18/20/23/18/20/20 kg 7/5/3/7/5/3 C. wyciskanie hantli leżąc skos 30' (obciążenie na rękę) 7,5/8/9/6 kg 8/6/4/15 D. wyciskanie hantli siedząc 6/7/8/5 kg 8/6/4/15 Trening 2 - 06.11.13 A1. przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 9/10/11 kg [...]

[...] { dwie walizki po 120kg , dystans 40 m., po 20 m nawrót , na czas } - martwy ciąg { Sztanga ważąca 200kg na ilość razy limit czasu 90 sekund } - waga płaczu bokiem { obciążenie 2 razy 15kg na czas } - belka 100kg { wyciskanie belki na ilość razy limit czasu 90 sekund } - koszmar wulkanizatora { opona ważąca 250kg – trzy [...]

[...] razem będzie lepiej . Miało być po 15 powtórzeń w dwóch seriach, ale zdarzało mi się trochę oszukiwać - szczególnie jeśli chodzi o pracę nad górnym obwodem - niby lekkie obciążenie, ale ostatnich podciągnięć nie wytrzymywałam. Nie było za to problemu z dołem - było zarówno większe obciążenie, jak i lepsza jakość wykonywania ćwiczenia. Dawałam [...]

[...] od razu poczułam. Nie ogarnęłam dziś michy jeszcze dobrze... Ale na jutro już jest ugotowany obiad, chociaż tyle. Najpierw trening. Musze w ogóle zacząc wpisywac tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg [...]

Ja biore 3 gramy DAA rano,wczesniej brałem wieczorem, plus inne witaminki, miałem bardzo ciemny mocz rano a powinien byc jasny albo biały, plus lekki bol podczas siku :D teraz jest ok ---niech sie jakis expert wypowie, czy ciemny mocz = wieksze obciązenie nerek? pozdro