obciążenie

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

maksymalne obciazenie na 1 sztangielke moge miec 10kg, mam zamiar tez kupic sztange prosta :)

Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24

niestety obciążenie stałe, w środę dam po 8 powtórzeń ale 5 obwodów bo wątpię czy zrobię więcej, żuraw fajny nie znałem tego ćwiczenia wrzucę po MC dzięki za pomoc. Poszedł sog tylko nie wiem czy wszedł

Masa , Silne ręce , Podciąganie się ( mamy maszyne do podciągania co ustawiasz obciążenie - twój ciężar ciała i sie podciągam odejmując 15kg z 7 razy ) :) Podchwytem 3 razy bez pomocy nachwyt zero na dzien dzisiejszy

Ławeczkę za kupie taka jaka polecacie a Hantle zostawię tylko kupie gryfy na fi 30 i do nich obciążenie a w przyszłości same hantle fi 30. Teraz mam pytanie jakie gryfy kupić 1.Gryf prosty 180 czy 160 ? fi 30 ? 2.Gryf gięty pojedynczo czy podwójnie ? Czy firma gryfu tez ma znacznie ? Np Kelton HOME

kurde znowu pojawia się problem.. ostatnio szukałem na siłowni jakiegoś łańcucha żeby móc doczepić obciążenie do podciągania czy dipsów, jednakże w swoim posiadaniu siłownia nie posiada takiego przydatnego atrybutu..

[...] Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa 3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego [...]

Ciężar stały. Będzie 35 kg. Hantle 34kg i na rękę zaczepię fitnessowe obciążenie 1kg. W Żołnierskim chyba pokuszę się o 60 kg

Ostatnio zamówiłem trochę obciążenia do domowej siłowni w Hop sport na chwilę obecną już nie produkują obciążenia fi 28mm, przestawili się na fi 31mm, także do gryfu 30 mm bez problemu można nabyć pasujące obciążenie. W swoim gymie posiadam gryf Marbo 28 mm jest bardzo wytrzymały i nie odkształca się.

[...] tego mam kilka budynków wolnych np. garaż,10x10 m, więc tak na dobrą metę mógłbym otworzyć Gym :) -anubis84 o stali pamiętam co nieco ze szkoły, poza tym wiadomo że na taki wał działają inne siły i na skręcanie jest odporny, a na obciążenie już nie, poza tym gryf pracuje a taka sztanga może się już nie uginać itd. ale sprawdzić nie zaszkodzi...

Jest to niestety całe obciążenie, a już w przysiadzie nie jest tak łatwo. Zaczynam od zera, ale myślę, że cierpliwość moja zostanie wynagrodzona :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-11-04 12:18:16

Cześć, też jestem amatorem ale jedną rzecz mogę Ci podpowiedzieć: obciążenie na Martwym Ciągu możesz zwiększać o wiele szybciej niż w wyciskaniu sztangi leżąc czy wiosłowaniu. Swoją drogą, przy takim obciążeniu najprawdopodobniej wykonujesz martwy ciąg niepoprawnie. Tu ciężar musi ciągnąć cię w dół mocno, żeby wymuszał odpowiedni tor ruchu i żeby [...]

Mój sprzęt w siłowni : 2 Ławeczki (normalna oraz do brzuszków),sztanga długa oraz krótka ,drążek,wyciąg ,hantle no i oczywiście obciążenie. Czego oczekuje ?Naramienne boczne ... nic,a nic ich nie widać .Z szerokością w barkach też jest problem.Bardzo mi to przeszkadzo i ,dlatego chciałem ćwiczyć z priorytetem na barki. Zmieniony przez - bluele w [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]

[...] jaki - co do tych 2 kg to - jakieś zauważalne zmiany na klacie czy barkach - wzrost obwodów na przykład czy to taki ogólny przyrost - i ostatnie pytanko to jak zwiększać obciążenie - może z treningu na trening w danym ćwiczęniu o 2,5 kg np. na TRENINGU 2 martwy ciąg - w ostatniej serii np. 80 a na TRENINGU 3 martwy ciąg - ostatnia seria 82,5 [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. " tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciażenie robocze?? OCB z tym drążkiem??? oddzielny trening , nie wystarczy uwzglednić tego na siłowni . pokaż plan??

witam,dokładnie chodzi o obciazenie jakie jest lepsze dla nas samych na kazdego działa inaczej 12 czy 6 pow,wiec pytam jak jest u Was ,zdrowia

Staż treningowy na siłowni: przed zimą 4 miesiace, teraz 5 tyg treningu ogólnorozwojowego obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który podajesz to jednym słowem PORAŻKA skąd taka objętość treningowa przy tak niskim poziomie wytrenowania , skąd te połączenia BARKI i NOGI , skąd te wyciągi , [...]

[...] wyciagi? Zacznij od jednego z nich, potem wiosłowanie i na koniec martwy. 5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie) 7 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc 8 Pompki tyłem + obciążenie Za dużo! 1.Francuskie 2.Wyciąg 3.Pompki- wszystko po 3 serie. Dodaj nogi do poniedziałku i możesz ruszać. POZDRO