[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)

02.11.2015 (wtorek)

Jak ktoś ma ochotę oglądnąć coś bardziej inteligentnego niż amerykańską komedie to polecam film Fotograf.

Siłownia:
1. Przysiad przedni: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg)
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg)
3. Martwy ciąg: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg)
4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg)





Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-11-04 11:21:37

obciąznie to piszesz na strone, razem z gryfem czy jak?

Jest to niestety całe obciążenie, a już w przysiadzie nie jest tak łatwo. Zaczynam od zera, ale myślę, że cierpliwość moja zostanie wynagrodzona :)


Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-11-04 12:18:16

to cos jest nie tak, bo wiosłujesz tym samym ciezarem co robisz mc i siady

25.01.2016 (poniedziałek)

Pływanie, a później 15 minut sauny.

Pływanie:
200 (25 ćw, 25 dow dokładanka), 200 (25 zm, 25 dow NN mot) 0,4
100 RR dow 0,5
Razem: 500 metrów


Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-26 10:53:46

Cześć, też jestem amatorem ale jedną rzecz mogę Ci podpowiedzieć: obciążenie na Martwym Ciągu możesz zwiększać o wiele szybciej niż w wyciskaniu sztangi leżąc czy wiosłowaniu. Swoją drogą, przy takim obciążeniu najprawdopodobniej wykonujesz martwy ciąg niepoprawnie. Tu ciężar musi ciągnąć cię w dół mocno, żeby wymuszał odpowiedni tor ruchu i żeby nie "podskakiwał" w ostatniej fazie. Resztę rób takim ciężarem co robisz i zwiększaj tak jak zwiększasz, ale do MC musisz dokładać znacznie szybciej i więcej... Polecam pooglądać filmiki na youtube jak ludzie wykonują martwy ciąg (bardzo ważne żeby nie robić "kociego grzbietu") i dołożyć 10kg na następnym treningu.


Zmieniony przez - theguy w dniu 2016-01-27 18:02:50

26.01.2016 (wtorek)

Siłownia:
1. Przysiad przedni: 5 x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 5 x 12
3. Martwy ciąg: 5 x 12
4. Wiosłowanie sztangi: 5 x 12





Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-28 07:32:43

Frytki z ketchupem nie sa najlepszym posilkiem :) ale dzisiaj sam opierdzielilem 6 kostek czekolady przed obiadem i wypilem puszke coli po treningu... bede zagladal do Ciebie, w wolnej chwili zerknij na mojego bloga, mecze sie z ciezarami niewiele wiekszymi od Twoich:)

Jak wyglada teraz waga / obwody / obciazenia w cwiczeniach silowych?


Zmieniony przez - theguy w dniu 2016-01-29 00:43:53

Na zawody się nie wybieram, a z resztą poczytaj o takim sposobie żywienia jakim jest IIFYM :)


Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-29 09:55:15

29.01.2015 (piątek)

Siłownia:
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie