Stawianie bala Zawodnik staje nad przymocowanym do ziemi końcem trzymetrowego słupa. Drugi koniec słupa jest odpowiednio obciążony – obciążenie początkowe to 120 kg. Każdy zawodnik ma trzy podejścia do jednego obciążenia, po zaliczeniu danego obciążenia waga słupa jest zwiększana stopniowo o 20 kg. Zawodnik pochyla się nad słupem i łapiąc go [...]
[...] dodawaj co tydzień po 2,5kg. Teraz wygląda to kiepsko bo schodzisz z ciężarem, ale za miesiąc będzie nowy max, i będzie szło dalej. Jak chcesz robić siłę to musisz zwiększać obciążenie, ale o bardzo małe przeskoki i zacząć poniżej maksa. Tak że rób to wyciskanie na płaskiej, potem max 3 cwiczenia jeszcze, po 3-4 serie. MAX!! Za miesiąc mi [...]
Eeeee a nie można normalnie odpowiedzieć na pytanie???? Skąd możesz wiedzieć, że kolana mnie bolą przez złą technikę? Nie napisałem że bolą mnie kiedy wykonuje to ćwiczenie! Bolą mnie gdy normalnie robię przysiady nawet przy rozgrzewce... Czekam na odpowiedz, a pytanie jest: jakie dobrać obciążenie do poszczególnych ćwiczeń.
[...] ZMIAN W OBREBIE MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA... I ZNOWU NIE CHODZI O HAOS! Wygląda on nastepująco. 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie. SCIAGAJ LOPATKI. NA WIEKSZYCH CIEZARACH DOPROSTOWUJ LOKCIE. NA MNIEJSZYCH OSZCZEDDZAJ MOC! DLUGIE PRZERWY 2. Wyciskanie skos/płasko 4x regresja-stały [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x " nie chodzi tu o max tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Boks, MMA, zacznij od podstaw , przeczytaj i zapoznaj się z podstawowym elementarzem [...]
[...] zadowalające efekty. Co do piramidek jak kto woli. Nie można definitywnie powiedzieć, że są złe bo wpływ na pobudzenie czy rozwój mięśnia mają. Co do piramidek w planie to sprawa wygląda tak, że stosujemy stałe obciążenie które przy poprawnym wykonywaniu spowoduje to, że przy następnych seriach wykonamy mniej powtórzeń. Ciężar się nie zmienia.
@DUDEK, czemu? :P No na prasie to obciążenie od mojego ursusa XD , na wiosne jeszcze ściągne z 2, ale jeden ma ok 20kg. Oczywiście obciążenia jeszcze przybędzie, aha i na zdjęciach nie widać mam jeszcze drążek dość szeroki. A wasze siłki już dawno luknąłem, elegancja nie to co moja :) Pozdro koledzy :D Zmieniony przez - Dawid_MZ w dniu 2013-01-15 [...]
Dokupiłem obciążenie 4x4kg jak na razie + hantelke 1,5kg, trafiła się okazja i za 50zł kupiłem taki zestaw : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6837744ac37a4e6ea86a9756b830a04f.JPG Zmieniony przez - Dawid_MZ w dniu 2013-01-19 19:59:44
najlepiej będzie zrobić se ławke z plastiku, gryf drewniany (np. kij od miotły), obciążenie ze styropianu - RDZA niema szans, no chyba, że ktoś widział jak rdza wpiepsza plastik. Jeśli tak to się poddaje Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2009-02-19 23:20:03
Devis96 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: Masa - możesz cel osiągnąć poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) po to jest ankieta by ją całą wypełniać .
[...] w tygodniu 4tym). Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w tym że dojde za 3 treningi do maksów i moze to opoznic progres a dodatkowo minimalne dołożenie obciążenie u mnie na silowni to 2*1,25kg... Konkluzja: Moge zmienic trening z FBW Iversona na SS (wersja z powerclean, deadlift), ale juz teraz wiem, że zatrzymam się okolo [...]
[...] czasie - bo musi być bez limitu ) no i wagowe ( dla lżejszych ciężar był za duży i współczynnik tego nie wyrównał) ale to jest do ogarnięcia. Dwie kat. wagowe i zróżnicowane obciążenie. Edmondson też ma dużo racji. Odbicie sztangi od klaty jest dużo łatwiejsze do sędziowania niż podwójny stop który wymaga od sędziego większych umiejętności.A to [...]
[...] ale i oczywiście wytrzymałość mięśni (co mi po sile jak po 30 sekundach nie będę miał siły machać rękami). Ok. Jak masz parę w łapach to zacznij od 1 min. Zwiększaj nie obciążenie a interwały. Ja dodaje 15 sek. co tydzień. Spróbuj najpierw. W ten sposób wyrabiasz własnie wytrzymałość. Mam hantelek (od 1,5 kg do 15 kg), więc z takimi [...]
Za duze obciazenie dla organizmu. Niemozliwe zebys nie przybieral na masie z plusowym bilansem. Daj +1000 kalorii i obserwuj organizm. Szybko efektow to nie ma sie co spodziewac. Trzeba byc wytrwalym. Carbo rano nie musisz dawac, mozesz np tauryne ale mysle ze te 20-30g mozna dac zeby rano uzupelnic glikogen czekajac 30min na posilek.
3x w tygodniu jakieś FBW np: Przysiady ze sztanga na barkach lub przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki zwykłe 3s Arnoldki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]
czy cos grozi mojemu sprzetowi?;p
