Czyli powoli wychodzic z redukcji? Kazdy moj trening aerobowy jest poprzedzony intensywnym treningiem silowym. Stopniowo zwiększam obciążenie wraz z możliwosciami. Chcialm jeszcze zrzucic troszke fatu z ud bo nie ukrywam bardzo mi to przeszkadza - wszystko mi sie tam osadza.. najjciezej mi schudnac wlasnie z tych rejonow.
[...] plan: różny " to nie odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg " nie interesują nas max tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I wtedy możemy rozmawiać ;-)
przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś 200kg WL: nie mam pojęcia nie max , tylko podaj "obciążenie robocze aktualne" ? lekko poplątałeś push z pull . ale najpierw j/w :-) 'Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy " jak dzieliłeś ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 12:01:05
[...] przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w mikrocyklach? np. wyciskanie na suwnicy zrobiłem ze 160kg. Może tak w 6 treningowym mikrocyklu skaczemy z obciążeniem co 5%, ja będę robił przy tych ćwiczeniach 3 treningi to może skakć co 10% ? Matematycznie się zgadza " -- co trening zwiększasz tak ciezar treningowy, zeby [...]
[...] jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym gryfem)? Zacznij lekko i dodawaj obciążenie co tydzien (2,5%-5%) do ostatniej serii. Proponuje tak zacząć, by w 5-6tygodniu dojść do maxów dla tych 3(w pc i pp) i 5 powtórzeń, dla wiosła i wyciskania dla 10 [...]
[...] połączyć się z receptorami beta-1, których najwięcej znajduję się w naszym opornym facie. W innych przypadkach dieta zbilansowana lub z obniżoną ilością węglowodanów da równie dobre efekty co CKD. Dodatkowo zyskujemy mniejsze obciążenie układu nerwowego, które niesie brak węglowodanów w diecie. Jesteśmy też w stanie wykonywać cięższe treningi.
[...] wydaje się lepszą i w zasadzie jedyną opcją. To co jednak warto zasugerować, to zainwestowane w większą ilość sprzętu. Szczególnie podstaw w tym kierunku. Będzie to sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka ze stojakami, drążek, karimata, roller i w zasadzie wszystko to, co Istotne będziesz miał. Cześć z tego już masz, ale jednak brakuje tych [...]
[...] cały czas to wyrzuć bieganie. Narazie byćmoże Twój organizm musi się wpierw zaadoptować do treningów 4x dziennie, kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz powolić dokładać obciążenie treningowe. Nie ma nic odrazu, trzeba cierpliwości :) Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym - a więcej nie znaczy lepiej, powoli rób swoje a zobaczysz [...]
Winna może być zła technika, zły dobór ćwiczeń, za duże obciążenie - czynników może być dużo więc konsultacja z lekarzem jest jedynym sensownym wyjściem. Myślę, że możesz robić ćwiczenia, które nie angażują barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-16 21:09:28
15kg same obciążenia (6x2,5), w takim razie dołożę jeszcze po 2,5kg. Wtedy obciążenie+sztanga będzie wynosiło ok 25kg. Zrobię to stopniowo - słaba ze mnie kobita i szybko się męczę siłowo :/
[...] najkrótsze, a ilość obwodów stale zwiększana (do 4-5). Ćwiczenia nie mają być ciężkie, bo nie dasz rady wykonać więcej niż dwóch obwodów. Jeśli przerwa nie będzie dłuższa niż minuta i tylko między tymi dwoma ćwiczeniami to możesz dorzucić obciążenie. Rozpiętek rób tak na 80% swoich możliwości. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-12-16 11:18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w zależności od ćwiczenia - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na [...]
[...] planie nie będę uwzględniał pleców z powodu że jestem w czasie dojrzewania chodzą mity o tym że od mc nie rośnie może to i mit mimo wszystko wole nie ryzykować. " ręce czasem opadają ,a co mają plecy do tego ? "Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[S] OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 3ZŁ ZA KG
