obciążenie

Fanat1c 2 podstawowe pytania 1. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? I najważniejsze nie układaj samodzielnie planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki .

"2. A po co to przy planie na mase? o_O Cisne na ostatnie maksymalnie ile mogę (zazwyczaj 6-8 powtórzeń) i zawsze dokładam. " nie wiem co ty napisałeś ? podaj obciążenie robocze - określa twój poziom wytrenowania i pozwala na dobranie odpowiednich parametrów treningowych Nie tak się nie nabiera doświadczenia na twoim poziomie jeśli piszesz w TDP [...]

Zażywane suplementy : Carbo, Bialko myofusion, BCAA extra, kreatyna po co to wszystko ???? obciażenie robocze ( przysiad.martwy.wyciskanie )??

[...] brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] technicznie wystarczy w zupełności. Nogi spoko. Dobrze by było żebyć zmienił troche schemat ćwiczeńna taki: Robisz zawsze 4 serie każdego ćwiczenia, każdorazowo zwiększając obciążenie i zmniejszająć liczbę powtorzeń, ja np na klatke wyciskanie płasko robie tak: powtórzeń 12/10/8/6 kg: 40-50-60-70. Rozumiesz? Powodzenia w dążeniu do celu, i [...]

[...] pracowały. wg mnie jest to ćwiczenie bardziej na triceps ponieważ mięśnie klatki (wew. cz.) można lepiej wyizolować innymi ćwiczeniami. a na triceps jest to ćwiczenie typowo siłowe tzn może być stosunkowo duże obciążenie. i pamiętaj w ćwiczeniach na klatę - wyciskanie - pracują mięśnie klatki piersiowej, triceps i barki (przedni akton) pzdr

Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z [...]

Niech kelton tak zrobi jak napisał z tym: 1) miejsce musi być 100 kg 2) musi być 80 kg 3) miejsce 60 kg I nie bedzie żadnych sprzeciwów, bo to jest rozsądne rozwiązanie. Mam pytanie czy jak sie zrobi zdjęcie tej rozlatującej ławki to można na niej też wyciskać i czy może być obciązenie robione z betonu???

[...] się z pomocą, jak nie ma nikogo do pomocy to podstawiasz np taboret i nogą pomagasz (ale tylko przy pozytywnej, negatyw bez pomocy i wolny kontrolowany) + podciagania częściowe, ale z systematyczną progresja obciążenie pierwsze dynamiczne, drugie siłowe bardziej na samą poprawe w podciaganiu to pewnie sporo gotowców też znajdziesz, pogugluj;)

[...] tylu brzuszków jeszcze byś ODKRYŁ więcej żeber. Dlatego i z drążkiem i z pompkami też nie możesz przeginać. Tu nnie chodzi o ilość, a jakość. Jak będzie za łatwo dokładaj obciążenie- szybciej pojawi się masa mięśniowa. Podwieszaj sobie na pasku butlę z wodą, plecak na plecy do podciągania a zobaczysz naprawdę efekty. To samo z pompkami. Nic ci [...]

[...] się wszystkim tym co w necie pisze :] Na mase zdecydowanie za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie [...]

Co masz na mysli? Firme? Srednice otworu? Ilosc ciezaru? Sam gryf o srednicy 28 mm i dlugosci 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do [...]

[...] Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno mi powiedzieć, na co Cię stać, bo jesteś kobietą. I jak liczysz ten ciężar? Przysiady i martwy ciąg ogółem 16 kg, czy samo obciążenie bez gryfu? Jeżeli z takimi ciężarami się męczysz i wychodzisz z treningu zmachana, to znaczy że jest OK. Jeżeli jednak jak gdyby nigdy nic, to niestety słabe [...]

Całe obciążenie. Gryf jest jakiś taki lekki inny niż ten do wyciskania leżąc. Push press ok,pod konie czuję,że już nie mogę. Z przysiadami mogłabym większy ciężar,męczy mnie ale,nie aż tak bardzo. Tak samo wiosłowania. Następny trening to zwiększę ciężar. Dziwi mnie,bo jeśli ktoś początkujący ćwiczy z podobny plan,a ciężar jest >20kg to [...]

[...] bardzo dobre ćwiczenie tymbardziej że nie masz jak robić Wyciskania w leżeniu ani na skosie.. Jak robisz już pare serii pompek więcej niż po 15 powetórzeń to możesz dodać jakieś obciążenie , też możesz sie porozglądać na targowisku sfd albo po jakiś złomowcach może mają jakąś ławeczke tanią ;) Bo nie ma co ale przydatna taka ławeczka jendak jest.

"Uprawiane inne sporty: sztuki walki " jakie ? i jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?

Bardzo fajna siłownia, szczególnie modlitewnik wymiata, tylko przydał by się jakiś stojak na obciążenie bo widzę że wszystko leży gdzie popadnie. Pzdro

@ Cokta Można by się spierać. Podejrzewam, że mogą być pomocne w poprawie wyników w przysiadzie ze sztangą nad głową, ale nie wiem, nie znam się na tym szczególnie. I jeszcze jedno - w pistolecie da się siadać w tył, ale lepiej trzymać obciążenie

cos jak ten gosciu, tylko ciezar na bardziej prostych rekach i lekko w strone nogi, ktora przysiada. a przez trzymanie na bardziej prostych rekach ie musze sie pochylac do przodu. QUEBLO zmienia sie bo jak mam obciazenie przed kolanem to moge usiasc z niemal pionowym piszczelem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23506f1210cc4dd0a16f2f48dc2affa6.jpg Zmieniony [...]