Trening na mase do oceny

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić:

Dzień 1:

Biceps

1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń
2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń
3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń

Przedramie

1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie 20 powtórzeń
2.Uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 serie 15 powtórzeń

Plecy

1.Podciąganie na drążku(chwyt szeroki)4 serie max
2.Wiosłowanie podchwytem 10 serii 12 powtórzeń
3.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń
4.Szrugsy ze sztangą 10 serii 12 powtórzeń

Dzień 2

WOLNE

Dzień 3:

Klatka

1.Wyciskanie sztangi(na ławce poziomej) 10 serii 12 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek(w skosie)10 serii 12 powtórzeń
3.Rozpiętki(na płaskiej)10 serii 12 powtórzeń

Triceps

1.Prostowanie ramion(na wyciągu stojąc) 10 serii 12 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie(leżąc ze sztangą)10 serii 12 powtórzeń
3.Wyciskanie francuskie(siedząc ze sztangielką)10 serii 12 powtórzeń

Dzień 4:

WOLNE

Dzień 5:

Biceps

1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń
2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń
3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń

Przedramie

1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie 20 powtórzeń
2.Uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 serie 15 powtórzeń

Barki

1.Wyciskanie sztangielek(siedząc)10 serii 12 powtórzeń
2.Unoszenie sztangielek(na boki)10 serii 12 powtórzeń
3.Unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)10 serii 12 powtórzeń

Nogi

1.Przysiady(sztanga na barkach) 12 serii 12 powtórzeń
2.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń
3.Wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)12 serii 12 powtórzeń

to niby serio jest?

w jeden dzien na samego bicka robisz 32 serie?

zapoznaj sie z tym
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

chyba ci sie cos pomyliło z tymi seriami ;)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

LOL
z tymi seriami to ma być 10, ale we wszystkich ćwiczeniach na daną grupe

Zobacz plany innych.

Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-02-11 19:23:31

A możesz mi powiedzieć czy mogę tak ćwiczyć czy nie bardzo??Dla czego nie można tak dużo serii wykonywać??

na mase 3-4 serie maxymalnie --- 12 serii nie wiem z jakim obciążeniem chciales to robic :)

jak układałes diete to 12 posilkow dziennie Ci wyszlo ?

Zmieniony przez - Fafooo w dniu 2007-02-11 22:42:37

hehe w kazdym cwiczeniu 3-4 serie na max 5 mozesz dorzuc jak masz powera :D

hehe cos tego duzo 5 dnia :D

moze chce zamieszkac na silowni

coś ci się chyba pop*******!
nie sugeruj się wszystkim tym co w necie pisze :]
Na mase zdecydowanie za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;)
poza tym pewnie jesteś początkującym

proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak

1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń
2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 serie 12 powtórzeń
3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)4 serie 10 powtórzeń