Wiek : 19
Waga : 87
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Zażywane suplementy : Kreatyna + Pwr
Roz 1
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
- Wyciskanie Hantli skos góra 4x6-8
- Rozpiętki na wyciągu 4x10-12
- Wznosy hantli nad głowę 4x8
- Unoszenie ramienia z WD 4x8
- Prostowanie przedramion z WD 4x10
- Prostowanie przedramion z WG 4x10
- Allahy 4x-
Roz 2
- Martwy ciąg 4x6
- Przysiady 4x8
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8
- Przyciąganie linki jednorącz 4x8
- Uginanie sztangi stojąc 4x8
- Uginanie hatlem z oparciem noga 4x8
- Wspięcia na palce 4x
Częstotliwość wyglada mniej więcej tak
Pon - Roz1
Wt - Roz2
Śr - Przerwa
Czw - Roz1
Pio - Roz2
Weekend - Przerwa